Sleep & Enter Sandman: Більше, ніж просто пісня

"Вам потрібно покращити гігієну сну?" мій радник зауважив мене її прямолінійним тоном.

“Звичайно, мені, мабуть, потрібно частіше користуватися ниткою. Але я чищу зуби пару разів на день і завжди -завжди- перед сном, - нахабно відповів я.

Вона була занадто дипломатичною, щоб сказати, про що вона справді думає. Я знав.

Вона насупила чоло і продовжила. “Метт, тобі потрібно спати. Ви не можете працювати за своїм поточним графіком ". Я підшивав і підрізав. Злегка опустивши плечі, я погодився. Мені потрібен був лікар сну.

Сон - це кошмар - крім випадків, коли я болісно прокидаюся, переживаючи свій день, переглядаючи минуле та обмірковуючи свої обов’язки. Я кидаю, обертаюся і кривляюсь. Іноді я стогну - тихий гортанний звук, який викликає жалість, а не секс.

Підрахунок овець? Ні, мій розум волів би рахувати нестерпні секунди, хвилини та години до того, як я блаженно засну.

Для мільйонів сон приємний. Скільки з нас - своїми похмурими, позбавленими сну очима - проклинали цей глузливий, глузливий будильник? Або випросив у богині сну ще 15 хвилин мирного закриття очей? Я був там - тупо дивлячись, коли будильник лунає з 2:30 до 6:30.

О 6:30, будильник мене штовхає. Я витираю свої залиті кров’ю очі і спотикаюся до туалету, захищаючись від роздумів. Моя мета: перетворити цю втомлену, незграбну тушу людини на яскравооку позитивну пачку енергії, готову прийняти день. Якщо не повноцінні обійми, ну хоча б чоловікові обійми. Готовий, комплект, одна година. Я здригаюся, коли обережно ступаю у душ.

На мій жаль, робочий світ реагує на 3:45 вечора, ніж електронні листи до 3:45. Коли пара піднімається від ошпарювальної води, я колюче зауважую про ранкових людей та їх життєрадісність у футбольній мамі (Примітка: є постійне застереження щодо мого alter ego, Matt McBitter, о 7:00 у будні). Я поспішно ополіскую і одягаюся, кидаючи погляд на годинник, який так тикає. Так, ми вже намічали цей годинний марафон раніше.

Щодо снодійного набору, киньте мені напівсердечний кивок, якщо ранкова процедура безвольності та паніки, що викликає спалах, є знайомою. Починаючи з пізньої ночі в коледжі та професійній школі, мої звички до сну погіршувались від еквіваленту академічного випробування до відмови. Мій довірений консультант наполягає на корекції курсу. Я згоден - між позіханням.

Ми обговорюємо циркадні репліки, фрагментацію сну та уникнення. Я погоджуюсь вести журнал, щоб хроніка закрила очі. Або відкритим оком для цього циніка сну. Починаючи два тижні тому, у моєму журналі сну було дзвінок для пробудження о 5:30 ранку.

На додаток до журналу сну, ось шість стратегій для покращення вашого zzzz. Кінцева мета - перефразувати якір ESPN Стю Скотт: Перевертаючись на ніч, я такий же крутий, як і інша сторона подушки.

1. Будильник вас мучить? Сховай це. Випадковий погляд в 1:00 - це одне. Неодноразові погляди - кульмінація яких сталася в будиночку - це зовсім інша історія. Форалармаголіки - ви знаєте, хто ви, стратегічно помістіть будильник в іншу кімнату.
2. Після двадцяти хвилин нескінченних метань і поворотів ви недосипаєте і знаходитесь на межі Чорнобильського кризи. Встати з ліжка. Коли ти заикаєшся з ліжка, втримайся від спокуси перекусити годинник "Закон і порядок" або останній марафон Netflix. Замість цього, затишно на дивані, увімкніть світло для читання та знайдіть цю книгу з англійської літератури, яка викликає кому.
3. Прийміть теплий душ. Або посипте сіллю Епсом у теплій заспокійливій ванні. Сон, принаймні для мене, викликає більше тривоги, ніж іспит під тиском. Я розробляю рутину, щоб максимально відчути спокій. І якщо сюди входить поп 90-х, нехай буде.
4. Обмежте синє світло та телевізор. Якщо вам потрібно запитати, чому (підказка синього світла пригнічує секрецію мелатоніну), можливо, вам слід проглянути статтю про темну сторону електроніка перед тим, як заповзати в ліжко.
5. Встановіть графік. Слід визнати, що ця стратегія вимагає дисципліни. Від соціальних мереж до Netflix спокуси ваблять. Божевільні чоловіки переживають моє життя; бажання переглянути ще один епізод непосильне. Коли настане чарівна година, вимкніть веб-сайт, що вживає звикання. Дон Дрейпер - і його сексуальні фантазії - можуть зачекати… до завтра ввечері.
6. Відкладіть емоційні розмови. Ваш батько роздумує про недоліки на робочому місці, або ваш друг зневажає спільного знайомого. Ви можете слухати будь-яку балаканину, порушуючи графік сну. Краще рішення: повертайте телефонні дзвінки, коли ви добре відпочили та повністю зайняті. Зволікання має свої чесноти. Тільки не коли йдеться про сон.