Всесвітньо Через Психології-Блог

Поради, які допоможуть краще справлятися зі стресом

Цю гостьову статтю від YourTango написала Кейт Еванс.

Стрес - це нормальна і очікувана частина нашого життя, але це не та частина, з якою ми завжди знаємо, як боротися. Ми вчимося вирішувати стресові ситуації, спостерігаючи за своїми батьками та однолітками, коли ми дорослішаємо. Якщо у вас не було змодельованого позитивного подолання, це може ускладнити боротьбу навіть із повсякденними стресорами.

Оскільки це нормальна частина життя, немає ніяких навичок, щоб стрес ніколи не траплявся, але ми всі можемо отримати користь від плану, як з ним стикнутися, щоб допомогти відчути себе на висоті того, що ми можемо контролювати. Ці навички дадуть вам уявлення про те, як ви можете зробити невеликі зміни у своєму житті, які допоможуть зробити стрес більш керованим.

Зменште свої вразливості. Харчуйтеся збалансовано, регулярно; отримати якісь фізичні вправи; отримати відповідну кількість сну для вас; приймати призначені вами ліки; уникайте нездорових способів боротьби з алкоголем та наркотиками, і дайте собі час або перерви в психічному здоров’ї, коли тільки можете. Все це зробить вас менш вразливими до втрат, які стрес може сприйняти людину, піклуючись про тіло, яке повинно витримати тягар стресових часів.

Більше від YourTango: Ключ до усунення тривоги (без ліків!)

Готуйся, а не турбуйся. Ви не можете змінити минуле або керувати майбутнім, тому спробуйте просто розібратися з тим, що зараз у вас на тарілці, і будьте реалістичні щодо того, якими будуть результати. Підготовка це коли ви реалістично дивитесь на те, що знаходиться під вашим контролем, і створюєте план дій.

Хвилюйся це коли ви берете підготовку до крайності і починаєте намагатися знайти всі можливі результати, на які ви можете скласти план. Ви ніколи не дозволяєте собі усвідомити, що бувають випадки, коли ми не маємо можливості контролювати все і, отже, це не може будьте готові до.

Використовуйте вашу систему підтримки. Поговоріть з іншими, замість того, щоб тримати все всередині. Розмова з кимось, кому ви довіряєте, може допомогти показати вам альтернативи, підтвердити свої почуття та зняти певний тиск з ваших плечей. Іноді просто вимовлення речей вголос іншій людині може допомогти вам краще зрозуміти себе.

Люди у вашій системі підтримки хочуть мати можливість допомогти, навіть якщо це просто слухати. Однак якщо є щось, про що ви можете попросити їх допомогти, зробіть це. Не обов’язково бути однією армією.

Дихати. Дихання повільно і глибоко, коли ви напружені, допомагає оксигенувати ваше тіло, зняти напругу з м’язів і очистити розум. Існує безліч технік релаксаційного дихання. Найпростіший - приємний глибокий вдих, який наповнює цілі легені, а потім повністю виганяється - сміливо шуміть, коли дихаєте так.

Інші методи - відлік назад від 100 до ритму вашого дихання; вдихніть до рахунку 4, затримайте для рахунку 4, видихніть до рахунку 4, знову затримайте для рахунку 4 і повторіть; або навіть просто звертати увагу на те, що ви дихаєте, вдиху та видиху, а також підйомі та падінні грудної клітки, коли повітря протікає через ваші легені.

Вибирайте замість того, щоб реагувати. Коли ви зробите крок назад і зробите чіткий свідомий вибір щодо чогось, це може допомогти вам відчути, що ви все контролюєте, а не реагуєте на кризу і рухаєтеся емоціями. Незважаючи на те, що наші емоційні реакції важливі і їх потрібно перевірити, ви також можете вибрати, щоб контролювати, як ви керуєте емоціями.

Якщо ви злі, вам не потрібно кричати на людину, ви можете бути спокійними, щоб вони могли почути, що ви маєте сказати. Якщо ви боїтесь, що вам не доведеться тікати від ситуації, ви можете знайти спосіб протистояти їй або акуратно видалитись, якщо це потрібно.

Більше від YourTango: 5 бездоганних способів боротьби з депресією

Розставити пріоритети. Якщо все у вашому списку “робити” має однаковий рівень важливості, тоді нічого ніколи не закінчиться. Незалежно від того, наскільки довгий ваш список, візьміть 6 основних речей, які сьогодні необхідно виконати, визначте їх за пріоритетами та поставте у верхній частині списку.

Все інше все ще буде там чекати, щоб бути зробленим наступного дня, і ви можете навіть виявити, що речі випадають зі списку, оскільки хтось інший піклується про них, або - вони не були настільки важливими спочатку.

Скажіть «ні» час від часу. Ви не можете зробити все, просто не вистачає часу чи енергії. Коли ви встановлюєте обмеження, ви говорите, що ви важливі і вам потрібна перерва, яка зробить вас більш здатними повністю піклуватися про те, на що ви кажете "так". Коли у вас з’явиться звичка говорити «ні», ви відчуєте себе розслабленим і відчуваєте більший контроль над своїм життям.

Вболівальник. Скажіть щось позитивне собі, коли прокидаєтесь вранці та перед тим, як засинати вночі. Сила слів робить так, що повторене повідомлення через деякий час стане для вас правдою. Якщо ви досить часто чуєте щось негативне про себе, ви почнете в це вірити, то чому б не спробувати зробити це протилежний і сказати щось позитивне та підтримуюче?

Фокус Робіть одну справу за раз і не дозволяйте собі відволікатися на початок чогось іншого, перш ніж закінчити перше. Життя може здатися, що воно виходить з-під контролю, коли ти відчуваєш, що ніколи нічого не робиш. Зосередившись, ви можете бути впевнені, що принаймні про одну справу подбають, і ви зможете нарешті щось забрати зі свого списку.

Журнал. Виписуйте свої думки регулярно. Вони не повинні мати сенсу; це просто допоможе вивести їх з мозку на папір. Подібно до того, як розмова з другом може зняти певний тиск у вашій голові. Виписання речей іноді може дозволити вам перейти до іншої теми, оскільки думки зараз знаходяться в безпечному місці, де вони не загубляться, як ми іноді відчуваємо щось у своїй голові.

Від'єднайте. Вимкніть телевізор, iPod, телефон, комп’ютер тощо, раз у раз. Технологія тримає нас у шаленому темпі, відключення дає вам можливість відпочити. З кожним у вашому житті буде добре, якщо вони не зможуть зв’язатися з вами протягом короткого періоду часу, і ви відчуєте полегшення, тому що на той час ви знаєте, що ніхто не буде пред’являти до вас жодних вимог. Повернувшись до своєї технології, ви зможете впоратися з усім, що трапилося за цей час, більш спокійно та зосереджено, оскільки саме так ви будете почуватись.

Смійся. Гумор - це цілитель. Посміхніться, смійтеся на животі або хихикайте, особливо коли ви відчуваєте протилежне, щоб вплинути на зміни в собі. Ми так захоплюємось негативними речами в житті і забуваємо про хороші речі, які викликають у нас посмішку. Часто це найменші речі, які викликають таку посмішку на обличчі, але це коштує набагато більше.

Пізнай себе. Знай, з чим ти борешся. Будьте реалістичні щодо того, що викликає у вас, щоб ваша обізнаність могла підготувати вас і захистити. Коли ви намагаєтеся обдурити себе, вважаючи, що вас щось не спровокує, все, що ви робите, це зробити так, щоб ваша реакція була набагато гіршою. Коли ви готуєтесь, реалістично (не хвилюючись), ви можете почуватись так, ніби саме ви керуєте ним доля.

Спробуйте одну з цих речей, коли наступного разу стрес намагатиметься охопити ваше життя. Якщо це не повністю робить трюк, перейдіть до наступного. Якщо ви виявите, що одне працює краще, ніж інші, продовжуйте це робити.

Ідея полягає в тому, щоб з’ясувати, що вам найкраще підходить під час стресу, а не те, що працює інші люди. Це може зайняти невеликі спроби та помилки, але, врешті-решт, якщо трохи попрацювати над пошуком потрібних для вас інструментів, ви почуватиметеся більш спокійним, керованим і готовим зіткнутися зі світом з усім, що він вам може дати .

Більше чудового вмісту від YourTango: