Виправлення ситуації під час курортного сезону, якщо у вас C-PTSD або PTSD
Для тих, хто має історію травм, сезон відпусток може спричинити важкі виклики. Відпустка несе повний вантаж тригерів у всьому спектрі наших почуттів. Їжа, пісня, зір, сімейні збори та ритуали, пов’язані зі святами, можуть викликати стрес та важкі емоції.
Якщо ви пережили дитячу міжособистісну травму (С-ПТСР), можливо, канікули означають проведення часу з людьми, які вас ранять. Якщо ви страждаєте від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), спричиненого такою травматичною подією, як вплив бойових дій, автомобільна аварія чи стихійне лихо, іноді чистий хаос свят (натовп у торгових центрах, жвавих вулицях та розважальних зонах) достатньо, щоб викликати виснажливий стрес.Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, які допоможуть вам у святкові дні.
Межі сім'ї
Якщо у вас складні стосунки з членами сім’ї, пам’ятайте, що вам дозволено встановлювати з ними здорові межі. Я вживаю це слово дозволено оскільки дорослі діти дисфункціональних, жорстоких або самозакоханих батьків часто не вважають, що мають право відмовити. Їх виховували в середовищі, коли відмова у дитинстві призвела до значних наслідків. Однак, дорослій людині важливо навчитися встановлювати обмеження того, що вимагають від вас інші, щоб розвивати зцілення та міцне психічне здоров’я. Ви можете прочитати тут, щоб дізнатись більше про встановлення меж з родиною.
Складіть план сімейних тригерів
Якщо ваша сім’я спричиняє значні страждання або створює конфлікти, складіть план, до якого ви можете звернутися, якщо щось вас засмутить. Наприклад, переконайтеся, що у вас є власний транспорт, якщо ви їдете на сімейні заходи. Встановіть обмеження кількості алкоголю. Якщо ваша сім'я має тенденцію до конфліктів, вживайте заходів, щоб зберегти контроль над собою, обмеживши споживання алкоголю та встановивши здорові та тверді межі.
Якщо ви конфліктуєте з родиною або якщо ваша сім'я жорстоко поводилася з вами, можливо, краще триматися подалі. Складіть альтернативні плани проведення часу з друзями. Якщо ви вирішили не проводити час з родиною, важливо знайти приємні речі, щоб обійтися без них під час канікул. Зв’яжіться зі своєю релігійною організацією, якщо вона у вас є. Добровольцем допоможіть тим, кому пощастило менше за вас. Хоча свята зображуються як час для сім’ї, існує безліч інших варіантів, якими можна зв’язатись з іншими.
Поради щодо управління в натовпі
Якщо вас викликає натовп, враховуйте це, будуючи плани. Якщо можливо, вживайте заходів, щоб робити покупки раніше, щоб уникнути натовпу або робити покупки в Інтернеті.
Якщо ви все-таки несподівано потрапили в переповнену ситуацію і відчуваєте, що починаєте панікувати або лякатися, потренуйтеся глибоко дихати. Глибоке дихання - це фантастичний природний спосіб контролювати власну вегетативну нервову систему. Це ніби ви вручну перекладаєте свою нервову систему на нижчу передачу. Ось ще кілька порад, які слід врахувати, якщо натовп вам важкий.
Зверніться за підтримкою - канікули можуть бути сезоном зростання
Багатьом дуже корисно виділити час із суєти курортного сезону на терапевтичний сеанс. Можливо, краще спланувати заздалегідь до припливу емоцій, пов’язаних зі святами.
Співпраця з терапевтом під час канікул може стати чудовою можливістю засвоїти навички подолання та стратегії вирішення складних ситуацій. Це має бути час для радості та щастя. Виконайте необхідні кроки, щоб надати собі найкращу можливість максимально ефективно використати сезон відпусток. Це може бути як час зростання, так і радості.
Список літератури:
AuBuchon, P.G. (2015). Терапевтичні відносини як критичне втручання у випадку складних ПТСР та ОКР. Поза діагностикою: формулювання випадку в когнітивно-поведінковій терапії, 110, 96.
Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M., & Frese, B. (2007). Порівняння травматичних та позитивних спогадів у людей із профілем ПТСР та без нього. Прикладна когнітивна психологія, 21(1), 117-130.
Якобс, Дж. (2011). Передача травми між поколіннями: ритуал та емоції серед тих, хто пережив Голокост. Журнал сучасної етнографії, 40(3), 342-361.
Тулл, М. (2018, 9 липня). Як зменшити стрес за допомогою глибокого дихання. Отримано з https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585
