Пригнічені новинами? Ось 7 стратегій самообслуговування

По-перше, хороші новини про всі погані новини, які ви можете читати і бачити в наші дні: Погані новини не можуть викликати депресію. Депресія є складною біологічною хворобою, і в своїй професійній практиці психіатра я не бачив нічого, що б свідчило про те, що рівень депресії зростає у відповідь на шквал негативних історій, які ми зараз чуємо та бачимо у ЗМІ. І жодне з рясних досліджень депресії не дійшло висновку, що вона може бути викликана впливом негативних середовищ.

Коріння депресії сягають глибше, ніж фактори навколишнього середовища. Зрештою, деякі люди можуть постраждати і продовжувати жити нормальним життям, тоді як інші люди можуть впасти у депресію через, здавалося б, незначні невдачі. Наші реакції на життєві перипетії визначаються взаємодією біології та довкілля - природи та виховання - і такі ж індивідуальні, як і кожен із нас.

Однак якщо ви схильні до депресії або вже переживаєте її, ви можете виявити, що багато часу, витраченого на поглинання новин - через телебачення, газети чи Інтернет - може погіршити вас. Це трохи загадка. Залишатися в курсі важливо, але це також створює ризик бути затягнутим глибше в депресію.

Три способи лікування депресії - терапія розмовами, прийом ліків і, з моменту затвердження FDA в 2008 році, транскраніальна магнітна стимуляція (ТМС), яка стимулює нервові клітини для полегшення депресії, ефективні для більшості людей. Незважаючи на те, що ви належним чином лікуєтесь від депресії, ви, можливо, захочете розглянути деякі стратегії управління своїм настроєм, залишаючись поінформованими про те, що відбувається в політиці, навколишньому середовищі, світових справах, економіці - про всі ті речі, які наголошують на багатьох люди в наші дні.

Кілька порад:

1. Не використовуйте телевізор для втечі. Факторний аналіз опитувальника з подолання депресії, який був розроблений у 1980-х для вимірювання гендерних відмінностей у стратегіях подолання, виявив, що чоловіки чи жінки, які страждають депресією, часто використовують телевізор як механізм подолання. Це непродуктивно із зрозумілих причин, якщо ви переглядаєте новини: новинні програми рідко піднімають настрій (серед людей, що працюють у новинах, є старий вислів: "Якщо це кровоточить, це веде"). Крім того, якщо ви припаркувались перед телевізором, ви також не робите того, що, як ми знаємо, може полегшити депресію, наприклад, займатися спортом або спілкуватися з друзями та коханими.
2. Читайте і позитивні новини. ЗМІ, як правило, зосереджуються на найгіршому: стихійних лихах, політичних сутичках, вбивствах, хаосі. Це змушує людей налаштовуватися, але це також може зробити світ схожим на жахливе місце. Ми можемо протистояти відчаю, який це може спричинити, вживаючи конкретні кроки, щоб нагадати собі, що все не завжди погано. Розглянемо результати дослідження університету Нью-Йоркського університету штату Олбані, яке зібрало дані від жителів Чикаго та виявило, що люди, які живуть у проблемних районах, краще справляються зі своїми обставинами, коли шукають та звертають увагу на позитивні місцеві новини . Балансування споживання негативних новин із позитивними може допомогти покращити ваш погляд на світ.
3. Будьте в курсі своїх упереджень: ми знаємо, що якщо у вас вже є депресія, ви, швидше за все, звернете більше уваги на негативні новини, ніж позитивні, що змусить вас почуватись безнадійно. Слідкуйте за своїми депресивними когнітивними упередженнями, щоб нагадати собі, що все не так погано, як може здатися. Не дозволяйте розуму ковзати в автоматичне темне мислення; нагадуйте собі, що думки не завжди є реальністю.
4. Читайте або дивіться, а потім розслабтеся. Якщо перегляд новин залишає всіх вас підключеними, навчіться прогресивній техніці розслаблення, яку потім використовувати. Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал поведінкової медицини свідчить про те, що цілеспрямоване розслаблення - більше, ніж відволікання уваги - може допомогти розвіяти те тривожне, тривожне почуття, яке може виникнути у вас після споживання новин.
5. Стежте за своїм настроєм та поведінкою. Не дозволяйте депресії або тривозі підкрадатись до вас. Зверніть увагу, якщо ви впадаєте в поведінку, яка передбачає погіршення вашого стану, і вживайте заходів - зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я, обговоріть своє лікування з лікарем, якщо ви вже перебуваєте в догляді, зробіть все, про що дізналися, допомагає підняти настрій. Пам’ятайте про ті когнітивні спотворення, які є однією з ознак депресії. Якщо ви засунете занадто далеко в яму, ви можете "забути", є вихід.
6. Бути втягнутим. Реагування на погані новини конкретними діями - наприклад, пов’язання з організацією, яка відповідає вашим переконанням - може бути корисним. Відчуття того, що ти не маєш контролю над обставинами - зовнішній локус контролю - корелює з депресією. Взявши участь у справі, яка вас надихає, ви можете виявити, що відчуття більшого контролю допомагає вам почуватись краще.
7. Робіть щось інше! Відкладіть газету, закрийте комп’ютер, вимкніть телевізор. Вийдіть на вулицю і прогуляйтеся на природі. Читати книгу. Зателефонуйте другові. Те, що цикл новин триває двадцять чотири години на день, сім днів на тиждень, ще не означає, що від вас вимагають занурення в кожне слово. Догляд за собою в наш час необхідний як ніколи, особливо якщо ви страждаєте від депресії.

Список літератури:

Kleinke, C. L. (1988), Анкета з подолання депресії. Журнал клінічної психології, 44: 516–526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B

Ямамото, М. (2018). Сприймаються умови сусідства та депресія. Зв'язок зі здоров'ям, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Сабо, А., Гопкінсон, К.Л. (2007), Негативні психологічні ефекти перегляду новин на телебаченні: для їх запобігання може знадобитися розслаблення чи інше втручання! Міжнародний журнал поведінкової медицини, 14(2), 57-62. Отримано з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432