Змінюючи наші розповіді, змінюючи наше життя: Стратегія від’єднатися від непотрібних історій, які ми розповідаємо собі

Не так давно мене спіймав тимчасовий фанк невпевненості в собі. Я був на кількох денних заходах в оточенні неймовірно талановитих людей, і я знову опинився у старому оповіданні, що включає соціальне порівняння та думки: "Я недостатньо хороший".

Раніше подібні думки та історії, про які я розповідав собі, могли привести мене до більш застряглого місця. Можливо, вони мене навіть наздогнали. Цього разу я зміг побачити, що відбувається, з більш нейтрального, спостережливого і навіть співчутливого місця. Я міг розпізнати цю дуже давню історію і не надати їй такої сили. Зрештою це послабило хватку.

Кумедна річ, це була ДУЖЕ стара історія. Це почалося, коли мені було чотири роки і народилася сестра. Я заздрив, і з моїх чотирирічних очей я вважав, що я повинен бути недостатньо хорошим, оскільки у моїх батьків була ще одна дитина, на яку вони могли б посипати свою увагу. І ось ця історія розпочалась і набула різних форм протягом мого дитинства, коли інший досвід розгортався для зміцнення цих переконань. Я вже добре вступив у сезони свого дорослого життя, і все ж ці старі вірування можуть все-таки іноді спливати з сильним емоційним потягом.

Як психолог, який працює з пацієнтами понад двадцять років, я бачу одне з найпоширеніших джерел страждань - це те, як ми всі можемо зачепитися за старі історії та розповіді, які виросли з наших спроб осмислити переживання в дитинстві, але це в кінцевому рахунку неточні і більше не служать нам. У дитинстві ми неминуче переживаємо засмучуючі речі, які трапляються, незалежно від того, чи менша шкода, наприклад, якщо батьки кричать на нас, чи називають нас підлими іменами, незручний момент, чи більша шкода втрат чи травматичних подій. Ми робимо все можливе, щоб осмислити наш світ, але через нашу обмежену здатність бачити речі з більш складної точки зору, ми можемо засвоїти неточні повідомлення з цього раннього досвіду, які змушують нас думати, що з нами щось не так. Історії, які ми розповідаємо собі про ці ситуації, можуть стати переконаннями про саму природу того, хто ми є, про нашу гідність, цінність та “достатність”.

Часто ці історії можуть стати настільки автоматичними, що ми більше не ставимо їх під сумнів, і ми можемо навіть не усвідомлювати, що вони там. Але не зупинившись, ці історії можуть спричинити сильний емоційний збиток і навіть можуть обмежити вибір, який ми робимо у своєму житті, і наш потенціал прожити наше найповніше життя.

То як ми можемо почати змінювати ці розповіді?

Перший крок - це почати звертати увагу на історії, які ми розповідаємо собі, переживаючи свій день. Коли ви відчуваєте розчарування чи заподіяння шкоди, виклик чи невдачу, зверніть увагу на те, що ви розповідаєте собі. Якщо це звучить як "Я ніколи не міг цього зробити", "Мені недостатньо", "Що зі мною не так" або "Я цього не заслуговую", запитайте себе, коли ви вперше згадуєте це відчуття.

Хоча терапія може бути одним із місць для переробки старих наративів (і може бути особливо важливою для тих, хто пережив травму в минулому), ми всі можемо працювати, щоб відчепитися від наративів, які вже не служать нам. Ось коротка практика ВІДКЛЮЧИТИ.

Як тільки ви зрозумієте, що потрапили в історію, яка не служить вам, скористайтеся цією абревіатурою:

UНе розуміємо, що ця історія виходила з обмеженого світогляду. У дитинстві ви робили все можливе, щоб зрозуміти свій світ, але як дорослий тепер у вас є можливість переписати цю історію, щоб відобразити набагато ширше і складніше розуміння речей. (У наведеному вище прикладі я вже дорослий розумію вимоги батьків щодо догляду за немовлям так, як я не міг зрозуміти їх у віці 4 років).

Nпереживайте молодшу частину себе, яка все ще відчуває душевний біль. Ваша внутрішня дитина може відчувати речі дуже напружено, але як дорослий ви тепер маєте можливість висловити співчуття до тих молодших частин. Ви можете навіть уявити, як втішаєте ці молоді частини себе так, як заспокоюєте перелякану або сумну дитину. Ми схильні часто робити інакше, критикувати або відштовхувати ці молодіші частини нас або супутні небажані почуття. Натомість я міг би назвати те, що я відчуваю (невпевненість, занепокоєння тощо), сказати собі, що ці почуття добре, нагадати собі, що я людина, і покласти руку на своє серце, щоб дати моїй внутрішній дитині зрозуміти, що я тут дорослий. .

Hстарий свою історію злегка. Визнайте, що ваші думки - це лише розумові конструкції, а не абсолютна істина. Ви можете сказати собі: "Я помічаю, що це у старій історії, що розігрується в моїй свідомості".

Озберігайте свою історію з невеликої відстані. Запитайте себе, що відбувається у вашому тілі, коли ви вважаєте, що ці думки відповідають дійсності? Запитайте себе, як віра в цю історію впливає на ваші почуття та дії. (У наведеному вище прикладі я відчув тяжкість у грудях і западання в животі. Віра в мою давню розповідь змусила мене почуватись неадекватною і схильною бути замкненою від інших і менш участю).

Оорієнтуйтеся на можливість нової історії, яка точніше відображає вашу поточну реальність. Що це може звучати? Чи не могли б ви поекспериментувати з розповіддю, яка здається справжньою (не помилково позитивною), але більше підтримує того, ким ви є насправді? (У наведеному вище прикладі моя стара історія звучала так: «Я недостатньо хороша. Я не можу зрівнятися з цими іншими людьми». Моя нова історія звучала приблизно так: «Я помічаю невпевненість у собі, коли мене оточують такі талановиті люди. Я усвідомлюю, що це по-людськи відчувати і викликано дуже старими переживаннями. Хоча я можу бути доброзичливим до тієї частини мене, яка відчуває себе вразливою і відчуває невпевненість у собі, я в той же час можу вибрати святкувати інших "компетенції, одночасно визнаючи та вшановуючи мої власні унікальні сили та внески".)

Ктепер, коли зрештою ви маєте силу змінювати старі розповіді - вони не закріплені або не написані каменем. Це може зайняти певну роботу, але це можливо. І коли ми змінюємо свої розповіді, ми можемо глибоко змінити своє життя.