Допомога високочутливим людям у великих містах
Будучи HSP у великому бурхливому місті, це може бути абсолютно нестерпним. Це тому, що HSP важко виявляють подразники. Зокрема, проблема полягає у штучній стимуляції, за словами Теда Зеффа, доктора філософії, психолога та автора трьох книг про HSP, в т.ч. Посібник з виживання високочутливої людини та його найновіша книга Виховуйте емоційно здорового хлопчика.
Всі види, звуки та запахи не є рівними. Порівняйте яскраві вогні великого міста, велику юрбу, гудки, забруднення навколишнього середовища та рух від бампера до бампера з пішохідними стежками меншого міста, щебетаннями птахів, океанськими хвилями та запахами свіжоскошеної трави.
Дуже важко функціонувати, коли стимулюючі подразники нападають на ваші органи почуттів, і ви перебуваєте в постійному перевантаженому стані. Одна зі студенток Зеффа сказала йому, що часом вона відчувала, ніби "ходить без шкіри, як губка, що вбирає все, що потрапляє на неї". З часом це може вплинути на ваше емоційне та фізичне здоров'я, наприклад, підвищення рівня артеріального тиску, сказав Зефф.
Нижче подані пропозиції Зеффа щодо того, щоб вести більш задоволене життя, коли ти оточений какофонією звуків та іншими стресами у великому місті.
1. Оцініть свої причини перебування в місті. Якщо ви дійсно не можете терпіти, де живете, подумайте: "Що я тут роблю?" - сказав Зефф. І розгляньте місця, де ви можете відчути більше спокою, сказав він.
Спочатку може здатися, що у вас немає вибору, як виїхати з міста. Наприклад, ви можете знаходитись у контрольованій орендою будівлі - мрією кожного орендаря. Але у вас також можуть бути жахливі сусіди і ви живете на надзвичайно галасливій вулиці.
Іноді ми настільки звикли жити в поганій ситуації, що навіть не можемо уявити щось краще, сказав він. Якщо так, копайте глибше і запитуйте себе: "Чому я зловживаю цим способом?"
2. Використовуйте пристрої, які допомагають вам налаштувати шум. Спробуйте беруші та машини з білим шумом, сказав Зефф. "HSP у великих містах стикаються з різними джерелами енергії людей, коли вони знаходяться на вулиці, тому важливо слухати iPod, гуляючи натовпами або їдучи в автобус або метро". Ви навіть можете придбати гарнітуру будівельника, щоб заглушити галас. (Зефф одягає такий на рейсах.)
3. Створіть святиню у своєму домі. Створіть простір, де ви зможете відійти від суєти. Наприклад, придбайте важкі штори, щоб перекрити світло, і відтворіть заспокійливу музику, сказав Зефф.
4. Регулюйте регулярно. Важливо мати реколекції протягом тижня, щоб виключити штучну стимуляцію та знайти внутрішній спокій, сказав Зефф. Спробуйте студію йоги, подрімайте, почитайте книгу або насолоджуйтесь ванною із заспокійливими запахами, як лаванда, сказав він. "Іди на вихідні, щоб десь заспокоїтись".
5. Від'єднайте. "Відключайте принаймні одну годину на день від усього електронного, особливо перед сном", - сказав Зефф. Це включає телевізор, комп’ютер та телефон.
6. Уникайте пікових періодів. "Плануйте заздалегідь, щоб мінімізувати найінтенсивніші частини міського життя", - сказав Зефф. Виходьте на вулицю, коли в місті менше людей чи галас. Наприклад, уникайте перегляду фільмів у ніч на відкритті, відвідуйте музеї у будні або рано вранці та їжте у популярних ресторанах раніше чи пізніше дня. Зефф, який живе в Каліфорнії, рідко подорожує в годину пік.
7. Внесіть спокій у свою робочу область. Слухайте заспокійливу музику під час роботи, сказав Зефф. Занесіть природу всередину, тримаючи рослини на своєму столі та фотографії заспокійливого оточення, як океан, сказав він. Запитайте свого начальника, чи можете ви кілька днів на тиждень працювати вдома. Якщо ваша робота є особливо напруженою, оцініть, чи справді це здорово для вас, і обміркуйте свої варіанти, сказав він.
8. Спробуйте медитації та візуалізацію. Зефф запропонував наведені нижче заземлюючі медитації, коли ти перебуваєш у великій юрбі. Запишіть ці медитації і слухайте їх, поки не зможете прочитати їх на пам'ять, сказав він.
Медитація в центрі
Як тільки ви закінчите кілька хвилин повільного, глибокого дихання, уявіть собі зелений шнур, який прикріплений до основи вашого хребта ... чітко спостерігайте за зеленим шнуром ... шнур повільно рухається від вашого хребта до підлоги ... уявіть ще два зелених шнура які кріпляться на підошвах ніг ... тепер уявіть собі всі три зелені шнури, що зустрічаються на поверхні Землі і утворюють один великий зелений шнур ...
Поспостерігайте за великим зеленим шнуром, коли гравітація тягне товсту мотузку все глибше до центру Землі ... трос зараз проходить крізь шари і шари твердої породи ... все глибше і глибше ... ви можете чітко бачити, як шнур рухається, падаючи до центру земля…
Нарешті, зелений шнур прибуває в самий центр Землі ... мотузка кріпиться до центру Землі, і ви починаєте повільно вдихати спокійну, зосереджену та стабільну енергію з ядра Землі. ... уявіть, як енергія повільно піднімається до поверхні Землі з кожним вдихом ...
Енергія легко піднімається до рівня землі ... спостерігайте, як заземлююча енергія надходить на поверхню Землі ... потужна енергія піднімається крізь підлогу та на підошви ніг. ... Ви відчуваєте, як енергія піднімається вгору по Ваших ногах ... Ви відчуваєте себе твердими і зосередженими як камінь ...
Тепер відчуйте, як енергія Землі потрапляє в основу вашого хребта ... безтурботна, заземлена енергія відчуває таке заспокоєння ... відчуваєте, як енергія Землі повільно рухається по вашому хребту через нижню частину спини ... середину спини ... .верху назад ... .шию ... маківка ...
Ви почуваєтесь зосередженими, спокійними та сильними, коли ця основна енергія циркулює по всьому вашому єству ... наповнюючи кожну клітину вашого тіла ... вдихайте енергію Землі протягом декількох хвилин. ..ви спокійні, зосереджені і щасливі ... ви спокійні, зосереджені і щасливі ... ви спокійні в центрі і щасливі.
Біле світло медитації
Після того, як ви закінчите кілька хвилин повільного глибокого вдиху ... візуалізуйте кришталево чисте біле світло, що оточує ваше тіло ... зауважте, як мерехтливе світло охоплює кожен сантиметр вашої шкіри ... чітко спостерігайте, наскільки сильним є щит ... уявіть, як негативна енергія відбивається від непроникного броня і рикошет назад до свого джерела ... ви в безпеці і захисті… ви в безпеці і захисті… ви в безпеці і захисті…
Життя у великому місті як HSP може бути особливо вражаючим. Деякі HSP можуть зрозуміти, що їм краще жити на околиці міста, тоді як інші можуть виявити, що вищезазначені модифікації роблять свою справу.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія.Дякуємо за підтримку Psych Central!
