Як неправильне прочитання сигналів вашого тіла може спричинити занепокоєння

Зараз 9 ранку понеділка. Ви щойно взялися за роботу і готові презентувати свою презентацію перед командою вищого керівництва. Ваші слайди PowerPoint майже ідеальні, і ви переглядали сценарій десятки разів. Ви отримали це.

Коли всі збираються в кімнаті, вас раптом заливає прилив адреналіну. Поганий вид. Миттєво ви глибоко усвідомлюєте, що робить ваше тіло: на чолі утворюються піщинки поту, сухість у роті, яку не може виправити жодна кількість води, і постійно зростаючий пульс, що стукає в грудях.

Ця здатність сприймати сигнали вашого тіла відома як інтероцептивна точність (IAc). Як продемонстровано на прикладі, є різні психосоматичні сигнали, які ви піднімаєте в собі під час станів тривоги. Але перш за все, що б’ється серце, найважче ігнорувати.

Саме з цієї причини сприйняття серцебиття, як його називають вчені мозку, є прямим проксі для вимірювання IAc людей та повідомляється про рівень тривожності та стресу.

IAc і серце, що б'ється

Наявність здатності точно визначати власне серцебиття є критично важливою для переоцінки своєї тривожності щомиті. Ми знаємо, що тривожності в тілі стільки ж, скільки і в розумі, і що (не) сприйняття прискореного серцебиття може легко сприяти катастрофізації панічного стану.

Ось чому деякі найефективніші терапії, пов’язані з тривогою, такі як прогресивне розслаблення м’язів та глибоке дихання, як правило, зосереджуються на приглушенні фізіологічної реакції з подальшою технікою когнітивної переоцінки.

З точки зору IAc, давньою точкою зору було те, що це успадкована риса, схожа на колір очей або зріст. Ваш IAc незмінний, незмінний. Але зараз є нові докази, що ситуація має значення так само, як і людина: Хоча деякі люди можуть мати по суті погані здібності до взаємодії, ми не можемо ігнорувати вплив більш широкого контексту. І це, якщо це виявиться правдою, є безсумнівним виграшем для кожного, хто хоче змінити певну схильність, засновану на тривозі.

Дослідження та висновки

Група дослідників під керівництвом Мартіна Ф. Уіткампа з Університету Люксембургу поставила за мету дослідити, наскільки велику роль відіграє навколишнє середовище у визначенні нашої здатності до саморефлексії щодо точного біологічного зворотного зв'язку.

Дослідники спирались на два методи вимірювання IAc за допомогою сприйняття серцебиття. Перше, що називається завданням підрахунку, - це просто порівняння між фактичними показниками серцебиття та вашими показниками, про які ви повідомляли самостійно. Інший метод, який називається завданням дискримінації серцебиття, вимірює, наскільки точно ви можете оцінити, чи серцебиття синхронізується із зовнішнім стимулом, таким як блимаючий індикатор на екрані комп’ютера.

У цьому найновішому дослідженні команда порівняла результати як завдання підрахунку серцебиття, так і завдання дискримінації у двох умовах: стан спокою та стрес. Психічний стрес був викликаний тим, що учасники якнайшвидше та точніше відповідали кольору блимаючої лампочки за допомогою відповідної кнопки. Якщо це було недостатньо напруженим, експериментатор також підслуховував кілька словесних реплік, закликаючи учасника до кращих результатів, щоб не зіпсувати весь експеримент.

На додаток до порівняння напруженого стану IAc зі станом спокою IAc, дослідники також розробили ряд обчислювальних моделей. Ці моделі мали на меті виміряти, наскільки точна інтероцептивна здатність залежить від індивідуальних здібностей та ситуації.

Результати показали, що приблизно 40% IAc людини можна пояснити його / її індивідуальними рисами, тоді як близько 30% можна пояснити зміною ситуації, залишивши 30% на помилку вимірювання.

Це говорить про те, що ваша здатність виявляти і, отже, модулювати ваші реакції організму під час тривожного стану не фіксована. Ці сигнали піддаються зміні. Ви можете навчитися точніше сприймати серце, що б’ється, в умовах високого стресу. Ви можете застосувати методи переоцінки для пом'якшення свого занепокоєння.

Результати цього дослідження можуть допомогти в проведенні досліджень щодо управління стресом та тривогою. Наприклад, загальне уявлення про те, наскільки ваш рівень IAc залежить від біологічної схильності, може забезпечити свободу фармацевтичним втручанням для боротьби з виснажливими реакціями на стресові ситуації.

Наразі є терапевтична сила у тому, що ти можеш покращити свій IAc і працювати над мінімізацією свого занепокоєння.

Список літератури

Фельдман, Г., Грісон, Дж., І Сенвілл, Дж. (2010). Диференціальні ефекти уважного дихання, прогресивного розслаблення м’язів та медитації з доброзичливістю на децентралізацію та негативні реакції на думки, що повторюються. Дослідження та терапія поведінки, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006

Knoll, J., & Hodapp, V. (1992). Порівняння двох методів оцінки сприйняття серцебиття. Психофізіологія, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x

Ріхтер Д., Манцке Т., Вількен Б. та Понімаскін Е. (2003). Серотонінові рецептори: охоронці стабільного дихання. Тенденції в молекулярній медицині, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010

Wittkamp, ​​M., Bertsch, K., Vögele, C., & Schulz, A. (2018). Прихований аналіз ознак стану на точність взаємодії. Психофізіологія, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася в нагородженому блозі охорони здоров’я та науки та спільноті, присвяченій мозку, BrainBlogger: Як неправильне прочитання тілесних сигналів викликає тривогу.