Залякують на робочому місці? Не втрачайте свою силу емоційним скиданням

Емоційний демпінг - це коли ви словесно розвантажуєте сильну лють або страх, який ви відчуваєте, на когось, кого, на вашу думку, має турбувати, і виправити це зараз. Наприклад, якщо ви стали об’єктом знущань на робочому місці, ви можете викинути своє обурення на людські ресурси або старших менеджерів. Ви можете очікувати від них чогось, але ще більше засмучуєтесь, коли вони реагують опозиційно.

Як терапевт, я регулярно стикаюся з цим явищем, часто від інтелектуальних і чітких жінок, які почуваються добре, коли шукають допомоги та розради від інших (чоловікам зазвичай це важче).

Нещодавній приклад був від жінки, яка надіслала словесний смітник на мою поштову скриньку у вигляді одного надзвичайно довгого абзацу (ніякого полегшення від натиску), мабуть, щоб я запропонував їй щось, що їй було потрібно. Вона явно не зважала на те, як я можу отримати повідомлення; вона не зверталася до мене особисто і не вимагала чогось конкретного.

Подібне повідомлення важко прочитати, оскільки воно вимагає, а не привертає вашої уваги, і змушує почувати себе наділеним та кричатим. Нетерпляча людина зупиниться на першому рядку і видалить.

Я не відповів, бо не зміг. Я не мав уявлення, чому вона надіслала мені повідомлення, і того, що вона хотіла, за винятком, можливо, того, щоб довести те, що мене не цікавить.

Дуже важливо, щоб люди, які зазнали знущань на робочому місці, розуміли, чому емоційні наслідки дають зворотний ефект: це забирає те мало сили, яке вони вже мають.

Дозвольте пояснити: Коли ви відчуваєте сильну лють або страх, ваше тіло тримає величезну напругу, а фокус звужується до безпосередньої загрози. Це означає, що ви більше не бачите чітко і втратили перспективу.

Це створює емоційне силове поле, яке передує вашій фактичній фізичній присутності. Той, хто ступить на нього, забрудниться вашим страхом і люттю. Ніхто не хоче відчувати ці речі, тому вони роблять себе дефіцитними.

Люди, які емоційно кидають, як правило, змінюють свою думку щодо свого напряму на примху кожної сильної емоції, що виникає. Це робить їх такими слабкими та нужденними, що не має статусу. Люди дотримуються влади та статусу, а не слабкості, тому з цієї позиції нічого не буде вирішено задовільно.

Мало того, організація не дбає про вас; зрештою, вона піклується лише про свою суть. Це зробить швидко, ефективно і вимагає мінімальних зусиль. Роздратування є поширеною реакцією, коли дорогоцінна увага керівника узурпується емоційним шумом, який вимагає миттєвого заспокоєння.

Крім того, якщо ви поступаєтеся своєму імпульсу емоційного скидання, ви, як правило, ділитеся занадто великою кількістю інформації. Тепер ваш ігровий план розкритий у повній мірі, і будь-хто може ним скористатися. Так, це буде емоційним еквівалентом пробирання через сміттєвий бак, щоб знайти загублене золоте кільце для того, хто має справу з вами, але приз буде того вартий, якщо це означає позбавлення від вас та встановлення правових гарантій.

Отже, ви повинні негайно припинити емоційне скидання. Це не означає, що ваші почуття слід придушувати, оскільки вони недійсні, або що у вас немає вагомих аргументів. Натомість, ось п’ять способів повернути свою владу:

• Висловлюйте свої почуття, замість того, щоб реагувати на них. По-перше, дуже важливо, щоб ви щодня практикували саморефлексію, яка дозволяє працювати через почуття; Я описую ефективний метод у цій статті. Тоді знайдіть терапевта, який зможе допомогти вам пережити сильні почуття; хороший коштує кожної копійки. Вона вміє бути співчутливою, а також підтримувати добрі межі, щоб не поглинати ваші негативні почуття. Ви також можете відхиляти ідеї від друзів. Просто переконайтеся, що ви пам’ятаєте про свій вплив на них і не зношуєте їх вуха.
• Повертаючись на роботу, не пояснюйте, не скаржтесь. Будь словесним скупим. Не роздавайте інформацію і, звичайно, не вкладайте в письмовій формі нічого, що може завабити вас та засудити.
• Витратьте час, щоб відступити назад і побачити більшу перспективу. Це вимагає від вас крутості, а це означає розслабленості. З цього вищого місця, якого результату ви хочете досягти? Це може зайняти у вас багато часу, щоб це розробити, але дозвольте. Нетерпіння - це не ваш друг.
• Спостерігайте та збирайте інформацію (часто без розбору), щоб ви могли використовувати її для обслуговування своїх вищих цілей. Дізнайтеся, де знаходяться тріщини, щоб ви могли ще більше розкрити їх, щоб проникнути у світло істини. Для організації, схильної до хуліганів, немає нічого більш загрозливого, ніж правда. Якщо ви маєте це на своєму боці, то у вас є сила морального авторитету, і немає нічого сильнішого за це.
• Коли ви звертаєтесь до когось, щоб допомогти вам, чітко визначте, що ви хочете, і зробіть прямий запит. Визнайте свій вплив на іншу людину. Будьте доброзичливими, спокійними та ввічливими, і ви майже завжди отримаєте сприятливу відповідь.

Звичайно, тут є набагато більше, ніж це, і розумна порада виходить з вікна, коли ти охоплений напруженими емоціями. Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як ефективно боротися з залякуваннями на робочому місці, ви можете завантажити мій ексклюзивний звіт або зустрітися зі мною на моїй сторінці "Вигнати знущання на роботі" у Facebook.