5 речей, які потрібно зробити, якщо ваша робота змушує вас плакати

Часта плаксивість, занепокоєння, страх, безсоння та зміни апетиту часто є першими симптомами стресу на робочому місці. Мої клієнти, які повідомляють про ці симптоми, також дещо спантеличені тим, що може бути причиною. Вони кажуть мені: "Я люблю свою роботу, і я добре в ній працюю, то чому це мене раптом так засмутило?"

Джоан працює медсестрою в місцевій лікарні. Вона прийшла до мене зі скаргою на те, що її напади паніки посилюються, і вона плакала більшість днів, не впоравшись із навантаженням, яке лише кілька місяців тому для неї не представляло жодних проблем.

Джоан сказала, що вона має намір побудувати новий будинок. Її керівник банку сказав їй, що їй потрібно трохи заробити, щоб дозволити собі позику. Розрахунки Джоан показали, що вона могла б управляти позикою, якби щотижня проводила додаткові чотири години понаднормово.

Понаднормові роботи були вдосталь доступними; було заблоковано кількість нових працівників до грудня. Однак зміна графіка означала, що Джоан довелося переглянути баланс між роботою та життям, щоб виділити достатньо часу для своєї сім'ї. Колега погодилася помінятися з нею чергуваннями, щоб вона могла проводити неділі зі своїми онуками, а не на роботі.

Джоан звернулася до свого клінічного координатора з розумною пропозицією, яка не буде незручною для нормальної роботи лікарні.

Її начальник Ліліан відмовилася від її прохання, хоча вона нещодавно поміняла місцями зміни інших співробітників та надала їм понаднормовий час. Вона відверто надавала перевагу певним медсестрам і нечітко виправдовувалась, чому не могла прийняти Джоан.

До того часу, як Джоан прийшла до мене, вона слізно прийняла свою долю, але це означало зниження якості її життя. Їй довелося відкласти свій проект будівництва, оскільки в понаднормових роботах їй відмовили. Їй також довелося відмовитись від повернення неділі з родиною, а це означало, що вона бачила їх лише раз на місяць.

Джоан почувалася в пастці, застрягла і ніби її життя було поза її контролем. Крім того, у неї раптово з’явилася фобія від водіння, яка ще більше обмежила її мізерну свободу. Вона була шокована, виявивши себе безпорадною, слабкою та нестачею енергії, коли раніше вважала себе стійкою, винахідливою та незалежною.

Я запропонував Джоан, що вона демонструє типові симптоми, пов’язані із знущаннями на робочому місці, що її шокувало. Вона не уявляла, чому хтось націлить на неї, оскільки вона намагалася зробити хорошу роботу, завжди була в змозі виконувати додаткові завдання для свого начальника, була лагідною, тихою і образливою. Напевно, мало бути більш логічне пояснення?

Цілі знущань на робочому місці часто настільки вражені ворожою поведінкою, що вони не здогадуються, що над ними знущаються протягом шести-18 місяців, до цього часу їх психічне та фізичне здоров’я безповоротно руйнується.

Важливо рано вловити знущання на робочому місці. Я визначаю знущання на робочому місці як неодноразову, нерозумну поведінку одного чи кількох людей, що створює ризик для здоров'я та безпеки цілей, на яких спрямована така поведінка.

Коли ви зрозумієте, що відбувається, є п'ять речей, які ви можете зробити, щоб повернути свою силу:

1. Створіть часову шкалу знущань на робочому місці Зберіть усі докази знущань на робочому місці, які ви можете знайти, та помістіть їх у часову шкалу. Сюди входять усі електронні листи, політичні та процедурні документи, показання свідків, записи та всі інші предмети, про які ви можете подумати у вичерпному паперовому сліді. Тримайте всі паперові копії подалі від робочого місця.
2. Запишіть ворожі події Почніть записувати всі випадки, про які ви пам’ятаєте, де ви були об’єктом засмученої, нерозумної поведінки. Якщо ви не можете згадати точні дати, орієнтовні. Просто запишіть поведінкові факти, а не свої судження, припущення чи теорії про факти. Очікуйте, що це завдання займе кілька тижнів. Не гаразд, не поспішаючи, просто зробіть це.
3. Налаштування облікового запису Dropbox Використовуйте нову адресу електронної пошти (Yahoo, Hotmail або Gmail), яку знаєте лише ви, а потім використовуйте її для налаштування анонімного облікового запису Dropbox, де ви можете зберігати всі свої докази в хмарі. Обов’язково не отримуйте доступ до цього облікового запису на роботі та не залишайте слідів доказів навіть на своїх пристроях вдома.
4. Зберіть свою службу підтримки. Повідомте родині та друзям, що з вами відбувається, і що їх можуть попросити підтримати вас. Що ще важливіше, переконайтеся, що у вас є хороший лікар загальної практики, який готовий дати вам стрес-відпустку, та подайте заяву про компенсацію працівнику, якщо вам це потрібно. Знайдіть хорошого психолога, який розуміє, як вилікувати знущання на робочому місці, а також хорошого адвоката, який добре вас представлятиме, якщо вам доведеться передавати свою справу до суду.
5. Завантажте мій безкоштовний набір для запобігання стресу. Я підготував для вас безкоштовний набір, який допоможе вам поетапно реалізувати попередні пропозиції. Цей комплект включає два контрольні списки, бланк доказів та офіційний шаблон листа скарги. Натисніть Ви можете отримати свій набір для запобігання стресу, натиснувши тут.