7 способів покращити свій емоційний інтелект
1. Відчинення дверей
Емоції схожі на відвідувачів, які стукають у твої двері у будь-який день і йдуть, коли отримали те, заради чого прийшли. Емоційний розвиток починається з відкриття дверей і впуску цих емоцій. Частина подолання лиха передбачає можливість входу емоцій замість того, щоб ігнорувати стукіт у двері.
2. Звільнення всіх судових рішень
Тут вступають у дію наші суспільні норми і заважають нашому здоровому розвитку емоційного інтелекту. Всі емоції однаково важливі. Оскільки вони однаково важливі та життєво важливі для кожної людини, вони не є ні кращими, ні гіршими емоціями. Суспільство наголошує на щасті та не стримує будь-який гнів чи сумні емоції. На жаль, це спричиняє дисбаланс у кожної людини та спричиняє страждання.
Усі емоції повинні бути зосереджені на однаковому рівні, оскільки переживання всіх емоцій однаково сприяє збалансованій психіці. Для ілюстрації погляньте на подвійність кола інь ян.
3. Емоційне прозріння
Для мене це моя улюблена частина терапевтичного процесу і справді рушійна сила одужання. Емоційне розуміння - це унікальний досвід кожної людини щодо будь-яких емоцій протягом усього його життя. Це як бібліотека спогадів, яка починається з народження.
Частина розвитку емоційного розуміння полягає у визнанні того, які події викликають певні емоції і чому. Він складається з усвідомлення того, які емоції відвідують вас найбільше, які емоції у вас виникають найбільше, і які емоції заохочуються та знеохочуються у вашій нуклеарній родині та культурі.
4. Розплутування емоцій
Емоції настільки складні, що вони переплітаються з іншими емоціями, іншими людьми та пізнаннями. Почуття любові може переплутатися з почуттям розчарування. Найчастіше почуття смутку проявляються як гнів.
Люди теж можуть переплутати емоції між собою. Наприклад, людина може передати гнів своєму партнеру, викликаючи нездоровий цикл образ. Мати може надмірно компенсувати почуття розчарування для дитини і, таким чином, викликати у дитини також нерозв'язані проблеми.
Нарешті, емоції також можуть переплітатися з основними переконаннями. Це твердження є хорошим прикладом заплутаних переконань та емоцій: "Я відчуваю, що всі думають, що я жарт". Тут насправді не було описано жодних почуттів, і це твердження насправді є спотвореним пізнанням. Розплутане твердження могло б бути приблизно таким: «Моя віра в те, що люди вважають мене жартом, викликає у мене почуття смутку та розчарування». Людина, яка оволодіває цією навичкою, здатна не зазнавати впливу емоцій оточуючих і може відокремити емоції один від одного та від пізнань.
5. Практикуючи співчуття
Щонайменше, емоції складні. Їх непросто збалансувати, і їх важко пережити. Будьте співчутливими до себе та інших, коли емоції проявляються.
6. Зачинення дверей
Це, мабуть, одна з найскладніших частин емоційного інтелекту і може пролити світло на те, як людина зароджується психічними захворюваннями, такими як депресія. Якщо ви починаєте з ігнорування емоцій, стає важче знайти спокій з емоцією, як тільки ви дозволите її. Ось чому важливо починати спочатку.
Важливо також пам’ятати, що те, що емоція стукає у ваші двері, не означає, що вам потрібно на неї діяти. Дозвольте собі послухати, чого емоції навчають вас про себе. Закрити двері для гніву, зневаги та смутку важко, тому важливо усвідомити, коли можна скористатися якоюсь сторонньою допомогою.
7. З’єднання точок
Розвиток емоційного інтелекту - це активне втручання, яке вимагає постійної уваги, але посилюється з практикою. З’єднуючи крапки, ви починаєте з того, що відкриваєте двері для своєї емоції, яка вас відвідує, звільняючи всі судження про цю емоцію, розуміючи ваш особистий досвід цієї емоції, розвиваючи співчуття до себе та інших, і зачиняючи двері для цієї емоції.
