Наукова основа переваг йоги

Нові дослідження показують, що регулярна практика йоги може знизити запальний білок, який зазвичай пов’язаний зі старінням та стресом.

Дослідження, проведене дослідниками Університету штату Огайо і про яке щойно повідомлялося в журналі Психосоматична медицина, показали, що жінки, які регулярно займаються йогою, мали меншу кількість цитокіну інтерлейкіну-6 (IL-6) у крові.

Жінки також продемонстрували менший приріст IL-6 після стресових переживань, ніж у жінок, які були одного віку та ваги, але не займались йогою.

IL-6 є важливою частиною запальної реакції організму і був причетний до серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, артриту та ряду інших вікових виснажливих захворювань.

Зниження запалення може забезпечити значну короткострокову та довгострокову користь для здоров'я, припускають дослідники.

"Окрім того, що рівень запалення був нижчим до того, як вони зазнали стресу, ми також спостерігали зниження запальної реакції на стрес серед досвідчених практикуючих йогу в дослідженні", - пояснила Дженіс Кікольт-Глейзер, професор психіатрії та психології та провідний автор дослідження.

"Будемо сподіватися, що це означає, що люди можуть навчитися менше реагувати на стресові фактори у своєму повсякденному житті, використовуючи йогу та інші способи зменшення стресу".

Для дослідження вчені зібрали групу з 50 жінок, у середньому 41 рік. Вони були розділені на дві групи - "новачки", які або брали уроки йоги, або які практикували вдома із відеозаписами йоги не більше 6-12 сеансів, і "експерти", які практикували йогу один раз два рази на тиждень протягом принаймні два роки і принаймні двічі на тиждень за останній рік.

Кожну з жінок попросили відвідати три сесії в університетському Центрі клінічних досліджень з інтервалом у два тижні. Кожне заняття розпочиналось із заповнення анкет учасниками та проходження декількох психологічних тестів для оцінки рівня настрою та тривожності.

Кожній жінці також був встановлений катетер в одній руці, через який можна було брати проби крові кілька разів під час дослідницьких завдань для подальшої оцінки.

Потім під час кожного візиту учасники виконували кілька завдань, спрямованих на підвищення рівня стресу, включаючи занурення ноги в надзвичайно холодну воду на хвилину, після чого їм пропонувалося вирішити низку послідовно складніших математичних задач без паперу чи олівця.

Дотримуючись цих «стресових факторів», учасники або брали участь у заняттях йогою, йшли на біговій доріжці, встановленій у повільному темпі (0,5 милі на годину), призначеній для відображення метаболічних потреб йоги, або переглядали нейтральні, досить нудні відео. Бігова доріжка та відеозадачі були розроблені як умови контрасту до занять йогою.

Після аналізу зразків крові після дослідження дослідники побачили, що у жінок, яких позначають як "початківців", рівень запального цитокіну IL-6 був на 41 відсоток вищим, ніж у "експертів" дослідження.

"По суті, експерти взяли участь у дослідженні з нижчим рівнем запалення, ніж новачки, і експерти також могли краще обмежити свої реакції на стрес, ніж новачки", - пояснив Кіекольт-Глейзер.

Дослідники не виявили різниці, яку вони очікували між новачками та експертами у їх фізіологічних реакціях на заняття йогою.

Співавтор Ліза Крістіан, доцент кафедри психології, психіатрії та акушерства та гінекології, запропонувала одну з можливих причин:

«Пози йоги, які ми використовували, були обрані серед тих, хто вважається відновлювальним або розслаблюючим.Нам довелося обмежити рухи тим новачкам, які могли б виконувати не менше експертів.

"Частковою проблемою сортування того, що саме робить йогу ефективною для зменшення стресу, є те, що якщо ви намагаєтеся розбити її на такі компоненти, як рухи або дихання, важко сказати, що саме викликає ефект", - сказала вона. Крістіан, сама інструкторка йоги. "Це дослідження просто ще не проводилось".

Рон Глейзер, співавтор і професор молекулярної вірусології, імунології та медичної генетики, сказав, що дослідження має досить чіткі наслідки для здоров'я.

«Ми знаємо, що запалення відіграє важливу роль у багатьох захворюваннях. Йога видається простим і приємним способом додати втручання, яке може зменшити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та інших вікових захворювань », - сказав він.

"Це проста справа, яку люди можуть зробити, щоб зменшити ризик захворювання".

Білл Маларкі, професор внутрішньої медицини та співавтор дослідження, вказав на негнучкість, яка зазвичай виникає зі старінням.

"М'язи з часом скорочуються і стягуються, головним чином через бездіяльність", - сказав він. "Розтяжка та фізичні вправи, що додаються до йоги, насправді підвищують гнучкість людини, а це, у свою чергу, дозволяє розслабитися, що може знизити стрес".

Маларкі розглядає прийняття людьми йоги або інших регулярних фізичних вправ як одне з ключових рішень нашої нинішньої кризи охорони здоров’я. «Людей потрібно про це навчати. Вони повинні нести відповідальність за своє здоров'я та спосіб життя. Заняття йогою та подібні заходи можуть змінити ситуацію ".

Як клініцист, він каже: "Більшу частину свого часу я витрачаю просто на те, щоб змусити людей гальмувати".

Наступним кроком дослідників є клінічне випробування, щоб з’ясувати, чи може йога поліпшити стан здоров’я та зменшити запалення, пов’язане із виснажливою втомою серед тих, хто пережив рак молочної залози. Вони шукають 200 жінок для участі у дослідженні, яке фінансується Національним інститутом раку.

Джерело: Університет штату Огайо