Як розслабитися без келиха вина
Ваш малюк нарешті заснув після крику без зупинки протягом 30 хвилин про ... ви не пам’ятаєте. У вас трохи спокою і тиші - і ви можете випити свого вина. Зрештою, ви цього заслужили після дня, який у вас був.
Останнім часом ви турбуєтеся про стільки речей, тож у вас є шанс зустрітися зі своїми колегами на коктейльній годині. Ви буквально стрибаєте. Ви можете використати веселу втечу. Насправді тивимагатице.
У нашій культурі алкоголь розглядається як все: від ефективного зняття стресу до чудового способу провести вечір. Люди розміщують та перевикладають винні цитати у всіх соціальних мережах: "Відповідь може не лежати на дні цієї пляшки вина ... але нам слід хоча б перевірити". "День без вина - це як ... просто жартую, я поняття не маю". "Вино може не вирішити ваших проблем, але вода і молоко також не вирішать". "Найдорожча частина народження дітей - це все вино, яке потрібно випити". "Я п'ю каву, бо вона мені потрібна, і вино, бо я цього заслуговую". "О БОЖЕ МІЙ. Мені так потрібен келих вина, інакше я продам своїх дітей ". "Деякі дні вам просто потрібно випити все вино в будинку, і це нормально".
Люди викладають фотографії коктейлів з підписами про те, наскільки вони їм потрібні. Компанії, що виготовляють вітальні листівки, випускають листівки, на яких написано: “Стільки вина, так мало часу” (що я насправді бачив, стоячи в черзі у своєму продуктовому магазині).
Тож має сенс, що стільки з нас вирішили відпочити за вином. Це нешкідливо. З цього жартують. Це прославлено.
Це також легко. Легко налити собі келих вина і зробити ковток. Це вимагає майже ніякої енергії.
І ми, звичайно, можемо скористатися розслабленням: Окрім того, що нас приковують до списку справ, багато хто з нас тримається перфекціонізму та приємних людей. Ми говоримо так, коли хочемо сказати ні. Ми закопуємо свої потреби та бажання. Ми прагнемо тримати охайний, безладний будинок. Ми прагнемо бути дуже успішними та дуже щасливими. Ми обіцяємо все всім.
"Бігайте, роблячи це цілий день, і до кінця більшість людей підуть шукати полегшення", - сказала Рейчел Харт, тренер, яка працює з жінками, які хочуть відпочити від пиття, щоб вони могли навчитися розслаблятися , отримуйте задоволення та почувайтесь впевнено без келиха в руці.
Якщо ви переглядаєте своє вживання вина як зняття стресу, Харт запропонував вивчити ваші результати (замість того, щоб загорнутись у неправильне і неправильне): «Чи подобаються мені результати, які я отримую від використання келиха вина як мого заходу? спосіб розслабитися? Чи є у мене інші варіанти відпочинку? Чи багато внутрішньої балаканини щодо того, чи випивати в кінці дня? Я маю справу з багатьма тягами? Чи я шкодую, як провів вечір, чи бажаю, щоб не відчував себе настільки грубим вранці? "
Клієнти Харта отримали всілякі негативні результати від алкоголю: затримуватися до пізнього часу, зонувати під час перегляду телевізора, бездумно переїдати, відчувати млявість наступного дня. Їм також не подобається поведінка, яку вони моделюють для своїх дітей.
"Найбільший негативний результат, який я бачу, - це менша здатність самостійно справлятися зі стресом і занепокоєнням", - сказав Харт, який також веде підкаст "Відпочинь від пиття". Тому що, коли ми звертаємось до пиття, ми вчимо себе, що нам потрібна речовина, щоб справлятися зі стресом (і що ми повинні швидко і усунути дискомфорт). Ми також, мабуть, не використовуємо інші - здоровіші - стратегії подолання.
Коли ви тягнетеся до келиха вина (або будь-якого виду алкоголю), щоб розслабитися, ви насправді намагаєтеся зняти негативні почуття, сказав Харт. Фрустрація. Тривога. Гнів. Смуток. “Більшість людей думає, що вони відмовляються від роботи, дітей, списку справ чи своїх обов’язків, але те, що вони справді намагаються притупити, - це те, як вонивідчувати про ці речі ".
Споживання проти створення
Харт розмовляє зі своїми клієнтами про різницю між "споживанням задоволення" та "створенням задоволення". Вживання вина подібне до прокрутки Facebook та годинного перегляду Netflix. "Для здійснення цієї діяльності потрібно дуже мало енергії, і тому мозок продовжує повертатися ще більше", - сказав Харт. Оскільки мозок любить легкі, невимушені рішення. "Чим більше ви бездумно споживаєте, тим більші негативні результати."
Створення розваг вимагає більше енергії, але це рідко залишає негативні результати, сказала вона. Ми можемо створювати задоволення, граючи в інтерактивні ігри, займаючись мистецтвом, музикуючи, читаючи, пишучи, бігаючи, танцюючи, шиючи та співаючи.
Подумайте, як виглядають ваші ідеальні вечори та процедури відпочинку. Як ти хочеш провести час? Як ти хочеш почуватися? Чи є хобі, з якого ви хотіли б розпочати чи повернутися? Чи хотіли б ви розважитися сім’єю? Що вас освіжає? Що вас підтримує?
Бути уважним
Коли ви п'єте келих вина, щиро намагайтеся смакувати його. "Використовуй усі свої почуття", - сказав Харт. "Насправді спробуйте те, що ви п'єте, і відчуйте вплив алкоголю на ваш розум і тіло". Це важливо, тому що більшість людей поспішає випити, щоб вони могли почуватись інакше, сказала вона.
"Коли ви починаєте займатися уважністю, ви можете виявити, що насправді хочете пити менше, ніж спочатку думали". А може й зовсім не.
"Звернення до вина - це просте рішення проблеми, з якою більшість людей не знають, як боротися: як я можу змінити свої почуття", - сказав Харт. Тож, знову ж таки, зрозуміло, чому ви тягнетеся до келиха вина.
Але, можливо, це скло - або ці окуляри - його вже не ріжуть. Можливо, це призводить до жалю та поганих результатів та неможливості впоратися зі стресом без нього. Поміркуйте над своїми стосунками з алкоголем та стосунками із собою. Поміркуйте над тим, як би ви хотіли проводити свої дні і яким би хотіли бути.
Алкоголь може бути простішим і швидшим варіантом. Але це не більш поживно. Це не більш відновлює. Можливо, пора зосередитись на тому, що є.
