Сезонні афективні розлади

Зимова депресія (або зимовий блюз) є загальним захворюванням для тих, хто живе в нашому північному кліматі. Його клінічна назва - сезонний афективний розлад (SAD) і до 5 відсотків населення (особливо в північних штатах) можуть страждати від цього.

Сезонні афективні розлади характеризуються почуттям смутку та депресії, які виникають восени або взимку, коли температура повинна падати, а дні стають коротшими. Депресивний епізод часто пов’язаний із надмірним харчуванням, сном та збільшенням ваги. Депресивні симптоми починаються восени або взимку і зберігаються до весни. Жінки в два-три рази частіше страждають від зимового блюзу, ніж чоловіки.

Сезонні афективні розлади можуть також впливати на людей протягом літніх місяців ("літній блюз"), але це рідше. Люди, які страждають на САД, або не здатні функціонувати або функціонувати мінімально протягом сезону, в якому виникає їх розлад. Сезонні афективні розлади мають кілька симптомів з іншими формами депресії, включаючи млявість, смуток, безнадію, тривогу та соціальну абстиненцію.

Стратегії допомоги сезонним афективним розладам

Існує багато ефективних методів лікування зимової депресії, деякі з яких ви можете зробити, щоб допомогти собі. Збільшення щоденного впливу якомога більше природного світла може бути корисним для багатьох. Щоразу, коли у вас є можливість отримати більше сонячного світла в зимові місяці, спробуйте це зробити. Прогулянка протягом дня (навіть якщо ви зазвичай цього не робите), сидячи біля вікна, що виходить на південь, у вашому кабінеті, в класі або вдома збільшить ваше сонячне світло. Вправи біля вікна або на відкритому повітрі (коли це можливо) - це ще одна діяльність, яка може допомогти.

Хоча це може бути важко зробити, дотримання графіка та способу життя допоможе утримати депресію. Регулярний режим сну - це найважливіше, що слід підтримувати. Наприклад, може бути корисним, якщо підсвічування вашої спальні увімкнеться за таймером, який увімкнеться за півгодини до пробудження. Це може допомогти прокидатися у звичайний час щоранку, коли надворі в зимові місяці ще темно.

Світлотерапія показала себе ефективним засобом лікування сезонних афективних розладів. Хоча ви можете придбати дорогі, спеціалізовані освітлювальні прилади для світлової терапії для дому чи офісу, також доступні деякі недорогі альтернативи. Ще одним методом освітлення, який слід спробувати, є заміна загальновживаних лампочок у вашому домі на більш яскраві лампи повного спектра (також відомі як широкий спектр). Хоча вони дорожчі за звичайні лампочки, вони забезпечують світло, подібне до природного сонячного світла.

Ви можете дізнатись більше про ефективні методи лікування сезонних афективних розладів.

Якщо жоден із цих методів, здається, не допомагає вашим симптомам депресії, вам слід порадитись проконсультуватися з вашим сімейним лікарем або фахівцем у галузі психічного здоров’я. Зимовий блюз є формою депресії, і його можна легко вилікувати за допомогою ліків або психотерапії, коли інші методи самодопомоги не ефективні. Не бійтеся говорити про цей стан з професіоналом, нічого не слід соромитись чи боятися. Приклавши трохи зусиль, зимовий блюз можна обіграти.

Стаття продовжується нижче ...

Більше фактів про сезонний афективний розлад

ТУЖНІ страждають від додаткового сну, денної сонливості та набору великої ваги, часто відчуваючи непереборну тягу до солодощів.

Чотири-шість відсотків загальної сукупності страждають від САД. Жінки в чотири рази частіше, ніж чоловіки, хворіють на САД.

САД частіше зустрічається серед молодих людей (у віці від 20 до 50 років) із загальним зменшенням симптомів із віком.

Ризик захворювання значно зростає із географічним проживанням, із збільшенням поширеності у вищих широтах. Наприклад, захворюваність на САД серед людей, які проживають у Флориді, становить один відсоток, тоді як у тих, хто живе в північних широтах, таких як Аляска чи Нью-Гемпшир, показник становить приблизно 10 відсотків.

На додаток до світлової терапії, лікування САД може також включати психіатричні препарати, такі як антидепресант. Вправи та управління стресом також допомагають зменшити симптоми САД.