Коли ваше одужання сумно повільне

Здається, ти хворів назавжди. Тижнями, а може і місяцями це здавалося великим зусиллям, щоб зробити життя. У добрий день ви можете заплутатися. У не дуже хороші дні важко встати з ліжка, тим більше приймати душ або приступати до роботи.

Важке психічне захворювання збило вас з ладу. Гірше, здається, вам не стає краще.

Дотримуйтесь того факту, що довготривалі дослідження показали, що більшість людей з діагнозом навіть найважчих форм психічних захворювань принаймні отримують полегшення від симптомів. Дослідження спільної депресії NIMH серед людей, у яких діагностовано велику депресію, виявило, що рівень одужання через два роки становив близько 80%. Це зросло до 94% через 15 років. Інші дослідження хворих на шизофренію виявили, що з 27 - 68% суттєво покращилося. Встановлено, що 60–90% людей із значним занепокоєнням реагують на лікування. У більшості випадків люди або переживають тривалі ремісії, або повністю одужують. Ти теж можеш.

Однак важливо бути реалістом. Відновлення вимагає часу і рідко відбувається прямолінійно. Часто корисно сприймати це як подорож етапами, починаючи від полегшення найболючіших симптомів до задовільного життя з відчуттям особистого контролю над рецидивом.

Якщо ви перебуваєте у розпалі гострого епізоду, дуже важливо дозволити людям, які вас люблять, надати емоційне риштування та практичну допомогу, яка вам потрібна, щоб перейти від простого переходу до іншого дня до мотивації докласти зусиль, необхідних для зцілення. Тим часом, ваш лікар і терапевт можуть керувати вашим лікуванням, щоб ви отримали полегшення. Не чекайте, щоб прийняти допомогу або йти на зустрічі, поки не відчуєте, що ви варті клопоту. Справа йде іншим шляхом: прийняття допомоги призводить до почуття гідності.

Ваше прихильність до одужання може змінити ситуацію

Вийшовши з дуже гострої стадії, ви, швидше за все, досягнете успіху у своєму одужанні, якщо будете брати активну участь. Це означає потрапити на борт за допомогою професійної допомоги, звернути увагу на самообслуговування, позитивно взаємодіяти з іншими та продовжувати лікування надовго, щоб скласти план профілактики рецидивів.

Професійна допомога: Для більшості діагнозів найефективнішим лікуванням є поєднання ліків та терапії розмовами. Переважно, щоб ваш психіатр і терапевт або працювали в одній практиці, або мали легкий регулярний доступ один до одного. Кожне лікування має інформувати інше.

Приймайте ліки за призначенням. Це означає приймати їх у потрібний час та у правильній дозі. Використовуйте футляр для набору таблеток, щоб переконатися, що ви не пропустили дозу або випадково не прийняли занадто багато. Ретельно відстежуйте побічні ефекти за допомогою письмового журналу. Лікар, який виписав лікар, повинен щодня бачити записи, щоб оцінити, чи слід змінювати дозування або ліки. Ні в якому разі не збільшуйте, не зменшуйте та не припиняйте приймати ліки, не звертаючись до лікаря.

Регулярно відвідуйте терапію, навіть коли ви не думаєте, що вам є що сказати. Терапевт може надати перспективу та настанови, які не може зробити член сім'ї чи хороший друг. Протягом усього періоду щотижнева відповідальність за свою участь у прогресі також може допомогти вам не відставати.

Самодопомога: Подорож до психічного здоров’я вимагає піклування про основні потреби вашого організму. Встановлено, що між тілом і розумом існує безперервна петля. Бережіть тіло, і розум почувається краще. Подбайте про розум, і ви більше вмієте робити основи. Він йде по спіралі вгору.

Можливо, спокусливо залишатися в ліжку цілими днями або не спати всю ніч, але це одна з найгірших речей, які ви можете зробити. Дозвіл на порушений сон сприяє стійкості до лікування. Дослідження, опубліковане в Ланцетна психіатрія встановили, що люди з такими порушеннями сну частіше мають симптоми, що відповідають біполярному розладу або великій депресії.

Якщо ваш сон став проблемою, можливо, вам доведеться встановити графік гігієни сну, щоб спати 8 - 9 годин на ніч - ні більше, ні менше. Для отримання більш детальної інформації виконайте пошук в Інтернеті з техніки гігієни сну.

Порівняно нова область харчової психіатрії підтверджує те, що говорить нам здоровий глузд. Наш раціон важливий як для фізичного, так і для психічного самопочуття. Є вагомі докази, наприклад, що дієта відіграє важливу роль у депресії. Твоєму тілу потрібна хороша їжа, щоб зцілюватись і рости. Якщо ви не впевнені, що і скільки їсти, зверніться до дієтолога та дотримуйтесь їхніх порад.

Регулярні фізичні вправи можуть позитивно впливати на такі діагнози, як депресія, тривога та СДУГ. Це допоможе вам впоратися зі стресом, поліпшити настрій і навіть покращити пам’ять. Якщо ви не відчуваєте готовності взяти участь у тренажерному залі або робити енергійні вправи, починайте з малого. Початок занять йогою або рутинної розтяжки може бути достатнім для збільшення пульсу та очищення розуму.

Нехай самообслуговування не буде щоденним рішенням. Встановивши деякі процедури, ви можете перевести турботу про себе в автоматичне. Складіть і дотримуйтесь розумного щоденного раціону, регулярних фізичних вправ та часу сну. Поводячись так, ніби це важливо, врешті-решт окупиться формуванням здорових звичок, які допоможуть запобігти рецидиву.

Люди потребують людей. Ізоляція є симптомом багатьох діагнозів психічного здоров'я. Хоча, якщо вам здається занадто багато зусиль, щоб поговорити з кимось, поступка цьому лише сприяє хворобі. Дослідження шведських дослідників 2009 року показало, що соціальні стосунки є ключовим фактором відновлення після важких психічних захворювань. Щоб відчути себе повною мірою людиною, нам усім потрібно регулярно бути з іншими людьми.

Якщо ідея бути соціальною є надзвичайною, почніть з простого звернення до однієї людини або з приєднання до форуму в Інтернеті. Участь у падінні центру, груповій терапії, групі підтримки чи клубі для психічно хворих також може допомогти вам повернутися назад у соціальний світ.

Запобігання рецидивам: Рецидив психічних захворювань є загальним явищем. Залежно від діагнозу, у 40 - 90% тих, хто переніс епізод важкого психічного захворювання, є принаймні ще один епізод. Однак 40% таких рецидивів спричинені тим, що люди не дотримуються свого плану лікування або не повертаються до лікування досить скоро. Знання того, як запобігти або мінімізувати наслідки рецидиву, дасть вам краще почуття контролю над власним життям. Попрацюйте зі своїм терапевтом, щоб дізнатись, що може спровокувати рецидив, як розпізнати попереджувальні знаки та як керувати симптомами, щоб зменшити їх вплив.

Оздоровлення - це подорож, а не подія. Хоча відомо, що чудеса трапляються, ви набагато частіше рухаєтеся вперед, якщо берете участь у своєму лікуванні. Послідовно працюючи зі своїми помічниками та роблячи все можливе, щоб добре поводитися з собою, ви можете зменшити, обійти чи усунути симптоми. Терплячи і докладаючи зусиль, ви зможете повернути собі життя, яке є значущим і продуктивним.