Відчуття, що вас “недостатньо”
Попри всю свою вдачу, Майк не міг позбутися настирливого відчуття, що його недостатньо. “Я мав би бути успішнішим. Я повинен заробляти більше грошей. Я мав би бути там, де мій начальник. Я повинен мати аспірантуру. Я мав би мати більший будинок. Я мав би мати більше друзів ". Це були деякі з “необхідностей”, які мучили його щодня.
"Чи можу я поцікавитись у цій частині вас, яка почувається неадекватно?" Я запитав Майка на нашій першій зустрічі. Після того, як він погодився, я запропонував: «Нехай собі подорожуєш у часі ... назад і ... назад і ... назад. Скільки вам було років, коли ви вперше відчулинедостатньо? " - запитав я його.
Він зупинився, щоб поміркувати: "Це, безумовно, було зі мною довгий час", - сказав він. “Може, 6 чи 8 років? Десь там ".
Батько Майка досяг надзвичайного успіху, коли Майку було 6 років. Через нову роботу батька його сім’я переїхала в екзотичну країну, де вони не розмовляли англійською. Майк злякався і почувався чужим. Незважаючи на те, що він відвідував міжнародну школу, він довго не мав друзів. Батьки сильно його штовхнули. Вони мали на увазі добре і намагалися підбадьорити його. Але відчуваючи переляк і пригніченість багатьма змінами в його житті, він неправильно інтерпретував їхні слова як розчарування тим, що вінбуло недостатньо -це було знайоме відчуття, яке він мав і сьогодні.
Ми не народжуємось почуттями неадекватних. Життєвий досвід та емоції створюють цей сенс у нас різними творчими способами. Наприклад, коли ми були маленькими і ми відчували страх або занепокоєння, наш розум говорив нам, що щось не так з нами, а не з оточенням. Ось чому діти, яких жорстоко чи нехтували, виростають дорослими, які несуть стільки сорому. Розум дитини, поки що не раціональний, робить висновок: "Зі мною щось може бути не так, якщо я почуваюся так погано" або "Я повинен бути поганим, якщо до мене погано поводяться".
Як дорослі, озброєні навчанням емоціям і тим, як дитячі напади впливають на мозок, ми можемо зрозуміти це почуттянедостатньо є побічним продуктом середовища, якого було недостатньо. Ми є насправдідостатньо!Однак, щоб почуватись більш твердими у своєму Я, ми повинні працювати над тим, щоб перетворитинедостатньо почуття.
Один із способів трансформувати старі вірування - це працювати з ними як з окремими дитячими частинами. Маючи певну розумову енергію, ми можемо екстерналізувати хворі частини нас, а потім ставитись до них лікуючими способами.
Наприклад, я запитав Майка: “Чи можете ви уявити, що ваш 6-річний я відчуває себе?недостатньо, єсидячи намій диван там, щоб ми могли бути з ним і спробувати допомогти?
Я зупинився, поки Майк напружував розумову енергію, необхідну для того, щоб візуалізувати частину своєї дитини з деякою відстанню: «Як виглядає ця 6-річна частина вас? У чому ти бачиш, як він одягнений? Де ти його бачиш? Він у конкретній пам’яті? » Я запитав.
З практикою Майк навчився зв’язуватися і спілкуватися з цією частиною себе. Майк навчився слухати того маленького хлопчика всередині. Пропонування співчуття допомогло йому почуватись набагато краще, хоча він спочатку боровся з цією концепцією.
Я також запропонував Майку це почуттянедостатньо може бути захистом від його глибших емоцій по відношенню до тих, хто поранив його або не був поруч з ним, коли йому потрібна була підтримка. Думати проТрикутник змін, ми сповільнили, щоб помітити його почуття до себе та батьків. Не оцінюючи своїх основних емоцій як правильні чи неправильні, він визнав, що злився на батька за те, що він вирвав його з корінням, що завадило йому впевненості.
Оскільки емоції - це фізичні відчуття, інший спосіб роботи з пораненими частинами - це тіло. Майк навчився розпізнавати як недостатньо відчував фізично. “Це як порожнеча - як діра всередині. Я знаю, що часом досягав успіху, і вірю, що моя сім’я мене любить. Емоційно, це зовсім не так. Хороша річ надходить, але вона проходить крізь мене, як відро з діркою. Мене ніколи не наповнюють ".
Щоб допомогти залатати діру у своєму відрі, я також допоміг Майку розвинути свою здатність утримувати добрі почуття, помічаючи їх. "Якщо ви підтверджуєте свої досягнення, як це відчувається всередині?"
"Я відчуваю себе вище," сказав Майк.
"Чи можете ви залишитись із відчуттям того, що зростаєте лише на 10 секунд?" Я запитав.
Подібно до форми навчання, він набув здатності переживати позитивні почуття. Йдучи повільно, ми практикували помічаючи відчуття, пов’язані з гордістю, любов’ю, вдячністю та радістю, звикаючи до них потроху.
Що ще ми можемо зробити Майк і всі ми, щоб допомогти тим частинам, які почуваютьсянедостатньо?
- Ми можемо знову і знову нагадувати самому собі, що це відчуттянедостатньо було вивчено. Це не об’єктивний факт, навіть коли це здається настільки вісцерально істинним.
- Ми можемо зв’язатися з тією частиною нас, яка почувається погано, і запропонувати їй співчуття, як це зробимо для своєї дитини, партнера, колеги, друга чи домашнього улюбленця.
- Ми можемо стояти у силовій позі 2-3 рази на день, щоб відчувати себе сильнішими та впевненішими. (Див. Ted Talk on Power Poses від Емі Кадді)
- Ми можемо практикувати глибоке черевне дихання 5 або 6 разів поспіль, щоб заспокоїти свою нервову систему.
- Ми можемо потренуватися, щоб приплив адреналіну створив відчуття розширення можливостей.
- Ми можемо запам’ятати цю дуже корисну фразу: Порівняй і зневірись! Коли ви ловите себе на порівнянні з іншими, СТОП! Це не допомагає і болить лише підживлюючи почуття та думки пронедостатньо.
У довгостроковій перспективі ми зцілюємо ті частини нас, які почуваються неадекватними, спочатку усвідомлюючи їх.Дізнавшись, ми слухаємо їх і намагаємось повністю зрозуміти історію того, як вони повірили, що єнедостатньо. З часом, називаючи, перевіряючи та обробляючи пов’язані емоції як минулого, так і сьогодення, частоту та інтенсивність нашихнедостатньо частин зменшується.
Майк навчився відчувати і рухатися через похований гнів, який мав на батьків, як за переїзд, так і за те, що він не помічав, наскільки бореться. Він підтвердив біль і смуток за те, що він пережив, не судячи, чи має він право на свої почуття. Коли дружина обійняла його і похвалила за те, що він такий чудовий тато, він прийняв її любов і похвалу якомога глибше. Він прийняв себе в часи, коли він був надто втомлений, щоб боротися з почуттяминедостатньо. Виховуючи емоції та те, як на мозок впливають дитячі напасті, Майк дізнався, що всі борються. Ніхто не ідеальний, навіть його батько. Коли все інше не вдалося, просто ця думка принесла йому спокій і нагадала, що він достатній.
(Інформація про пацієнта завжди змінюється для захисту конфіденційності)
