4 Засновані на дослідженнях способи досягнення нових звичок

Всім відомо, що зміни важкі. Якщо ви хочете досягти своїх цілей, вам доведеться навчитися затримувати задоволення, виходити зі своєї зони комфорту та долати опір змінам.

Але що ще важче - змусити змінитися. Сказати ні сигареті. Тримаючи кілограми. Ігнорування цього веб-сайту. Це справжній виклик. Або це?

Ви можете зробити палицю для змін, спростивши це для себе.

В одному дослідженні студенти університету щепились лише після того, як їм дали карту до медичного центру. Ця одна дрібниця сильно змінила їхню поведінку.

Чотири речі можуть мати велике значення, коли нові звички дотримуються. Це те, як ви готуєтесь діяти по-іншому, за замовчуванням, яке ви встановили, зобов’язання, які ви берете на себе, і норми тих, кого ви оточуєте (Долан, 2014).

1. Грунтування. На наші звички часто впливають несвідомі сигнали. Якщо у вашому холодильнику видно цукерка, ви готові її з’їсти.

Компанії постійно штовхають нас і готують нас купувати їх товари та послуги. В одному з досліджень покупці супермаркетів відбирали свій вибір під впливом стереотипної французької та німецької музики. Коли звучала французька музика, французьке вино перевершувало німецьке вино, а коли звучала німецька музика, продажі змінювались. (Норт, Харгрівз та Маккендрік, 1999).

Ви можете визначити бажану поведінку, переробивши своє середовище. Зробіть бажану поведінку доступною, а небажану - недоступною.

2. За замовчуванням. Загалом, ми дуже ліниві і зазвичай задоволені робити все, що є на даний момент. Якщо вибрати вибір між замовленням страв на винос та приготуванням здорової їжі, фаст-фуд перевершує свіжий салат, оскільки це простіше. Чим легше поведінка, тим легше воно стає нашим за замовчуванням.

За замовчуванням використовують донорство органів. Коли країни використовують системи “відмови”, рівень донорів органів зростає (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers, & Snowden, 2009).

"Неплатежі є пасивними зобов'язаннями", - пише Пол Долан, автор Щастя за дизайном. "Ви рідко їх помічаєте". Це тому, що рідко ми вирішуємо, якими будуть наші за замовчуванням (Долан, 2014). Щоб нові звички дотримувались, вам потрібно внести невеликі корективи у своє життя, щоб потік відповідав вашій новій поведінці.

3. Зобов'язання. Хороша подальша робота залежить не лише від правильних намірів. Це залежить від правильних стимулів. І ніщо не створює стимулів більше, ніж підзвітність громадськості. Коли спостерігаємо, ми працюємо важче для досягнення наших цілей.

Ви хочете відповідати своїм публічним обіцянкам, так? Тоді отримайте відповідальність. Поставте собі мету, де ви певною мірою контролюєте результат, наприклад, ваше фізичне здоров’я або біг на півмарафоні, і зобов’язаться здійснити одну зміну. Не піддавайте себе сильному тиску.

4. Соціальні норми. На нас сильно впливає те, що роблять інші.Це зрозуміло; ми вчимося на досвіді інших людей і довіряємо їх судженням, оскільки вони мають інформацію про досвід, якого ми не маємо. Однак головне, з ким ми вирішили провести час. Іти проти зерна важко, але ще важче, коли ми йдемо проти нього наодинці. Тож, щоб зміни відбувались, спілкуйтеся з людьми, які підтримують вашу мету і вболівають за вас.

Якщо ви хочете ефективно змінитися, вам потрібно застосувати всі вищевказані поради. Давайте розглянемо, як ми можемо це зробити, використовуючи популярний приклад: Вправа.

• Грунтування: упакуйте свою гімнастичну сумку і залиште там, де ви будете її бачити щодня.
• За замовчуванням: заплануйте дні, коли ви тренуєтесь, так що вам не доведеться планувати, коли в них входити.
• Зобов’язання: Знайдіть відповідального партнера та вкажіть ставки, якщо ви пропустите тренування.
• Соціальні норми: ідіть із другом у дні за замовчуванням, про які ви домовились.

Використовуючи грунтовку, за замовчуванням, зобов’язання та норми, ви можете розробляти нові звички та виконувати їх, фактично не думаючи про них. Потім ви можете заощадити свою енергію там, де вам дійсно потрібно звернути увагу, наприклад, подолання перешкод та зміна інших способів поведінки.

Список літератури

Долан П. (2014). Щастя за дизайном: змінюйте те, що ви робите, а не те, як ви думаєте. Нью-Йорк: Пінгвін.

Норт, А. С., Харгрівз, Д. Дж., І Маккендрік, Дж. (1999). "Вплив музики в магазинах на вибір вин". Журнал прикладної психології, 84 (2), с. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L., & Snowden, A. Вплив передбачуваної згоди на донорство органів на показники донорства: систематичний огляд. Британський медичний журнал 2009; 338.

Долан П. (2014). Щастя за дизайном: змінюйте те, що ви робите, а не те, як ви думаєте. Нью-Йорк: Пінгвін.