6 невеликих змін, які роблять велику різницю: Частина 1
Здається, її життя завжди має такий шалений темп, що вона відчуває потребу затримуватися допізна, щоб наздогнати речі, до яких вона не змогла дістатися за “звичайний” робочий час. Вона вирішує покинути спортзал сьогодні вранці в обмін на додаткові 30 хвилин у ліжку. По дорозі на роботу вона хапає латте та шоколадну випічку з місцевої кав’ярні. По дорозі вона перевіряє Facebook, очікуючи в автобусі. "Ого! Я не бачив жодного з цих людей назавжди! " - думає вона собі.
Насправді, останнім часом вона насправді нікого не бачила. Її життя поглинає робота, і вона не має сил, щоб завести дружбу чи стосунки, коли повернеться додому (зазвичай пізніше, ніж вона сподівалася).
Робота навіть не така велика. Буденне. Нудно. Заповнений незначними завданнями, які роблять її неймовірно зайнятою, але не зайнятою. Вона відправляється на щотижневе призначення терапії - одне з єдиних речей, крім роботи, яку вона здатна підтримувати - одразу після того, як вона виходить. Однак останнім часом вона насправді не бачила особливої вигоди. Вона дивується чому. Вона відчуває стрес і застряє.
Читаючи цю віньєтку, я маю декілька ідей про те, чому Кеті не дуже корисна від терапії. Її життя здається неврівноваженим. Вона не спить і не харчується правильно. Здається, їй бракує фізичних вправ та соціального життя. Її в житті нічого не стимулює і не кидає виклик. Всі ці речі сприяють браку енергії у Кеті, інерції в консультуванні та її відчуттю застряглості.
Нові дослідження в галузі неврології показують важливість інтеграції того, що деякі вважали "терапевтичною зміною способу життя" (ТШХ), у традиційні методи терапії. Ці зміни покращують терапевтичні результати, сприяють оздоровленню, зменшують стрес та сприяють розвитку нових нервових зв’язків, що покращує здоров’я мозку. Неврологи Аллен і Мері Айві надають список TLC "великих 6":
- Вправа
- Харчування
- Соціальні відносини
- Когнітивний виклик
- Спати
- Медитація
Ми розглянемо перші три з Великого 6 у частині 1.
Вправа
Доведено, що фізичні вправи мають не тільки здоровий фізичний ефект, але й здоровий психологічний ефект, піднімаючи нейромедіатори та виділяючи ендорфіни. Психологічні виклики, що реагують, включають депресію, стрес, ПТСР, тривожність, розлади харчової поведінки, звикання та деякі симптоми шизофренії. Джон Рейті, доктор медичних наук, автор книги "Іскра: Нова революційна наука про фізичні вправи та мозок" заявляє: "Фізичні вправи - це найпотужніший інструмент для оптимізації роботи мозку".
Харчування
Існує велика кількість досліджень, які показують позитивний вплив здорового харчування на розум і тіло. Якщо ви зайдете до розділу здоров’я / дієти будь-якої книгарні, ви знайдете книгу за книгою - деякі засновані на обґрунтованих дослідженнях, а інші - ні. Замість того, щоб слідувати примхам, просто втілення на практиці знань про харчування, які у вас вже є, приведе вас далеко. Тож, за висловом усіх мам світу, “Їжте свої фрукти та овочі!” та "Ви отримуєте лише одне печиво". Один простий спосіб зробити це з мінімальними зусиллями - це інвестувати в блендер або соковижималку. Ці інструменти дозволяють отримувати у вашій системі велику кількість фруктів, овочів та білків із найменшими витратами часу та зусиль. Для тих, хто серед нас не готується, це чудовий варіант. Знайдіть метод, який вам підходить, і дотримуйтесь його!
Соціальні відносини
Ми соціальні істоти. Один час важливий, але нам потрібна позитивна взаємодія людини, щоб процвітати. Переваги позитивних стосунків включають покращення імунної системи, більше щастя та когнітивних можливостей. Любов може бути не всім необхідним, але це, безумовно, допомагає. Виділіть трохи часу на цьому тижні, щоб відновити зв’язок з кимось, кого ви не бачили давно, з ким вам подобається бути поруч. Зателефонуйте комусь із вашої біологічної сім’ї або вибраної сім’ї (з ким у вас позитивні стосунки). Зверніть увагу, як ви почуваєтесь по-іншому після цього.
Багато з цих речей є “слід”, що, на думку багатьох людей, було б гарною ідеєю в якомусь абстрактному “одноденному” сенсі. Однак останні дослідження показали, що вони не тільки корисні, але й необхідні, щоб процвітати емоційно та фізично.
Список літератури
Уолш, Р. (2011, 17 січня). Спосіб життя та психічне здоров’я. Американський психолог. Попереднє інтернет-видання. Doi: 10.1037 / a0021769
Особисте листування, Аллен і Мері Айві
