Підготуйтеся до 24 січня: Найдепресивніший день року

Я хотів повідомити вас, хлопці, про це за кілька днів ... підготуватися до ... самого гнітючого дня року!

За словами доктора Кліфа Арналлса, британського психолога з Кардіффського університету, це майже як годинниковий механізм. Ряд факторів збігаються, щоб зробити неділю, 24 січня, "ідеальною бурею", коли справа доходить до почуття пригнічення. За словами доктора Арналлса, експерта з сезонних розладів, низка факторів "поєднуються", щоб дати наприкінці січня цю сумнівну відмінність:

• Хоча технічно це не день із найменшою кількістю сонячного світла - це 21 грудня, «Зимове сонцестояння», - погода часто закінчується змовою наприкінці січня, щоб позбавити нас сонячного світла, яким ми могли б насолодитися,
• Різдвяні рахунки надходять приблизно в цей час, і - особливо в цій економіці - це жорсткий удар,
• Навіть ті чудові особи, які вірно дотримувались своїх новорічних рішень протягом декількох тижнів, зараз починають хитатися.

Загалом, ці сили об’єднуються приблизно 24 січня, щоб залишити неабияку кількість нас, почуваючись «на смітниках». Покрученим чином, це означає, що я почуватимусь добре 24 січня, бо мені ЗАСТОСОВАНО почуватися погано, що створить менший тиск для мене, щоб я почувався щасливим, як, скажімо, у перший теплий весняний день.

Отже, що слід зробити, щоб підготуватися до цього дня?

1. Слідкуйте за цукром.

Я думаю, наше тіло отримує підказку перед Днем Подяки, що воно буде зимувати протягом декількох місяців, тому йому потрібно проковтнути все їстівне, що знаходиться в полі зору. І я переконана, що сніг якось повідомляє людському мозку про необхідність споживати всі види шоколаду, що є вдома.

Людям з депресією та наркоманами потрібно бути особливо обережними з солодощами, оскільки пристрасть до цукру та продуктів із білого борошна є дуже реальною та фізіологічною, впливаючи на ті самі біохімічні системи у вашому організмі, що й інші наркотики, такі як героїн. За словами Кетлін ДезМейсонс, автора книги "Картопля не прозак": Ваше ставлення до солодких речей діє на клітинному рівні. Це потужніше, ніж ти уявляв…. Те, що ви їсте, може мати величезний вплив на ваше самопочуття ".

2. Використовуйте світлову лампу.

Терапія яскравим світлом, що включає сидіння перед флуоресцентним світловим ящиком, що забезпечує інтенсивність 10000 люкс, може бути таким же ефектом, як антидепресанти для легкої та середньої депресії, і може значно полегшити сезонний афективний розлад. Зазвичай я включаю свій мамонтовий HappyLite у листопаді, одразу після мого найменш улюбленого дня в році: коли закінчується перехід на літній час і ми “відступаємо” на годину, це означає, що я маю близько години сонячного світла, щоб насолоджуватися після того, як я підніму діти зі школи.

3. Носіть яскраві кольори.

У мене немає досліджень, що підтверджують цю теорію, але я впевнений, що існує зв'язок між відчуттям оптимізму та спортивними яскравими фарбами. Це відповідає "підробці, поки ти не встигнеш", відчайдушних спробах обдурити мозок думкою про те, що на вулиці святкувати весну сонячно і гарно!

Особисто я, як правило, одягаю чорний щодня взимку. Це повинно зробити вас худшими. Але результат полягає в тому, що я виглядаю так, ніби я відчуваю, що збираюся на похорон щодня вдень між листопадом та березнем. Це не добре. Не для людини, яка важко піддається стресу, хвилюванню та депресії, коли холодно. Тож я докладаю свідомих зусиль, щоб носити яскраво-зелений, фіолетовий, синій та рожевий, а іноді - якщо я поспішаю - всі вони разом!

4. Вимусьте себе зовні.

Я розумію, що останнє, що ти хочеш зробити, коли на вулиці 20 градусів, а дороги мляві - це вийти на вулицю, щоб неквапливо прогулятися по сусідству. Набагато цікавіше обійматися хорошим романом або приготувати шоколадне печиво і насолодитися ними гарячою чашкою Джо.

У багато зимових днів - особливо наприкінці січня та на початку лютого, коли мій мозок закінчується темрявою - мені доводиться буквально вимушувати себе назовні, хоч би і коротко. Оскільки навіть у похмурі та похмурі дні ваш настрій може отримати користь від сонячного світла. Полуденне світло, особливо, забезпечує вітамін D, щоб допомогти зміцнити вашу лімбічну систему, емоційний центр мозку. І є щось таке цілюще у зв’язку з природою, навіть якщо вона засніжена.

5. Тусуватися з друзями.

Це здається очевидним руйнуванням депресії. Звичайно, ви збираєтеся зі своїми друзями, коли ваш настрій починає йти на південь. Але саме тоді багато хто з нас схильні ізолюватись. Я вважаю, що для того, щоб людина була здоровою та щасливою, потрібно село. Ось чому нам сьогодні потрібно так багато груп підтримки. Людей потрібно перевіряти, заохочувати та надихати людей, які перебувають в одній подорожі. І з урахуванням усіх сучасних технологій людям навіть не потрібно накидати тапочки, щоб потрапити до групи підтримки. Інтернет-спільноти надають село дружби прямо за вашим комп’ютером.