7 стратегій управління складними життєвими викликами
Використовуйте набір інструментів нижче, щоб відновити, відновити та процвітати після важких життєвих ударів.
1. Зробіть підсумок своєї поточної ситуації
Можливо, ваші плани були втрачені, очікування розчаровані, двері зачинені, а варіанти зменшені. Як це вплинуло на ваше життя? Що змінилося? Що зникло, що залишилось? А як щодо вашого внутрішнього стану? Як це вплинуло на ваш образ і впевненість у собі? Які ваші страхи?
Коли ви зіткнетеся з фактами своєї ситуації з ясністю та прийняттям, у вас буде міцна база, на якій можна скласти свій шлях уперед.
2. Припустити самовідповідальність
Природно відчувати себе вразливим і невпевненим у тому, як діяти, коли все складно. Часто це викликає гнів або заперечення: Це не мало статися. Чому я? Я цього не заслужив. Ви навіть можете застрягти в «паралічі аналізу», шукаючи пояснень, чому вас так кидають виклик.
Вам потрібно зробити вирішальний вибір, який визначатиме ваш шлях уперед: зупинятися на жалінні, звинуваченнях і здивуваннях або брати на себе керування для створення нового майбутнього. Можливо, ви стали жертвою зовнішніх впливів, але це не повинно стати цілою вашою особистістю. Нагадуй собі, якщо це буде, це залежить від мене. Вживайте заходів, виходьте із зони комфорту та довіряйте своїй здатності управляти новою ситуацією.
3. Зосередьтеся на рішеннях
Чітко зрозумійте, на що ви можете впливати, контролювати або що (на даний момент) поза вашим доступом. Запитайте себе: З огляду на мою нинішню ситуацію, що можливо зараз? Навіть якщо ситуація здається неможливою, невеликі кроки вперед збільшать ваші можливості та запросять нових подій.
Приймати рішення, ставити цілі та формулювати план. Подивіться на ресурси, якими ви можете скористатись. Хто може підтримати вас порадою, допомогою, відвертою оцінкою, твердженням чи прихильністю? Які ваші внутрішні ресурси? Можливо, життя вас збило, але безсумнівно для вас залишається багато сил, мудрості та досвіду. Також враховуйте потенційні перешкоди та складайте плани боротьби з ними.
4. Будьте гнучкими
Зміни завжди передбачають закінчення та нові починання, часто з дещо бурхливою середньою зоною, коли старе ще не зовсім закінчене, а нове ще не повністю встановлене. Ці три фази перекриваються, і спочатку між ними може бути багато чого назад і вперед.
Прогрес вимагає розрізнення щодо того, коли йти потоком і коли вживати рішучих дій. Нехай вас не стримують невдачі, “невдачі” та перекриття доріг, але будьте терплячі, коли розчаровані або речі йдуть повільно. Якщо один з підходів не працює, спробуйте інший спосіб. Пам’ятайте: де є воля, там (як правило) є спосіб.
5. Приручити банду 3
Думка, почуття та дія утворюють взаємопов’язану тріаду, де кожна з них впливає на інших. Наприклад, думки типу Все втрачено, я ніколи цього не переберу, посилить почуття неблагополуччя та безпорадності, що призводить до застою, а не до дії.
Кожну частину тріади можна використати на вашу користь. Вжиття заходів для самозаспокоєння заспокоїть ваші нерви і очистить голову, щоб ви могли вжити зважених дій. Емоції можна врегулювати, кидаючи виклик вашим негативним автоматичним думкам, поки ви не знайдете більш реалістичних та життєствердних. Виконання ініціативи зосередить ваше мислення та покращить ваш емоційний стан.
6. Відпрацьовуйте реалістичний оптимізм
Цей вид оптимізму містить очікування позитивних результатів, але без ілюзій чи незнання їх вірогідності. Він включає реалістичну оцінку ситуації, очікування якнайкращого результату та впевненість, що ви знайдете шлях вперед, хоча це може бути не очевидно на даний момент.
Виберіть ставлення, яке підтримує реалістичний оптимізм:
- Подія - тотальна катастрофа чи камінь спотикання, який можна подолати?
- Я поранений, але не повністю зламаний
- Я можу зцілитись і перейти від цього
- Я можу перебудувати своє життя і перевизначити, хто я є
- Інші люди пережили щось подібне і пішли до більшої сили та корисного життя
- Я гідний любові та добрих речей, які будуть
7. Будь добрим до себе
Зіткнувшись з непередбаченими викликами, налаштування на “Radio Triple F” є загальним явищем. Але зупиняючись на страхах, вадах і невдачах, це знеохотить вас і підірве ваші зусилля, щоб впоратися. Будуть випадки, коли ти почуваєшся вразливим. Не всі справи будуть проходити легко і гладко, і не все, що ви намагаєтесь, матиме успіх. Коли це трапляється, нагадайте собі, що ви тепер знаєте, що не працює, і внесіть корективи.
Спортсмени використовують концепцію PB - особистий рекорд - і це може стосуватися і вас. Подумайте про своє особисте найкраще в обставинах і замініть самокритику самоприйняттям і співчуттям. Ставтеся до себе так, як до дорогого друга - з добротою, розумінням та прийняттям. Управляйте своїми енергіями, щоб підтримувати свої сили, плекайте свій дух справжньою любов’ю до себе, вибирайте перспективи, що спонукають до позитивних дій, і вірте, що ваша стійкість призведе вас до корисного нового життя.
Дізнайтеся більше в новій книзі Крістіани Стар Відновити, відновити, процвітати. Практичний посібник для переходу від важких життєвих змін.
