Як заспокоїти наших занепокоєних «я»

Коли я нещодавно був у будинку одного, я був зачарований, спостерігаючи, як їх шестимісячне кошеня грається з іграшковою мишкою. Цей кошеня ніколи не був на відкритому повітрі, його ніколи не вчили полювати і ніколи не піддавали дії миші. І все-таки вона була природним мисливцем: вона інстинктивно знала, як підкрастись до цього опудала миші, як переслідувати її, хапати і хапати в рот. Ця поведінка була жорстко пов'язана з її генами.

Ми теж жорсткі.

Ми маємо політ або реакцію на політ, частину нашого еволюційного спадку, що дозволяє нам уникати небезпечних для життя хижаків та небезпеки. Це було особливо корисно для виживання ще в давнину в печерах та на савані.

Проблема полягає в тому, що більшу частину часу це стає надто чутливим помилковим сигналом у сучасному житті. Це як димовий сигнал, який спрацьовує кожного разу, коли ви спалюєте шматок тосту - і уявіть, що ви багато спалюєте тост!

Я розмірковував про це вчора ввечері, прокинувшись серед ночі, і помітив, як підкрадається тривога, коли мій розум починав породжувати всілякі занепокоєння, погрози та страхи - багато з яких були перебільшеними, необгрунтованими чи прогнозованими.

Як ми вгамовуємо свій стурбований розум? Що ми робимо, коли спрацьовує димова сигналізація над тим шматком спаленого тосту, або пробкою, або новою соціальною ситуацією, в яку ми потрапляємо, або презентацією, яку ми маємо провести на роботі, або посеред ночі, коли наші розум хоче придумати всі можливі найгірші сценарії речей, які можуть піти не так?

1. Ми можемо навчитися помічати схильність нашого мозку до надмірного сприйняття "загрози" у багатьох ситуаціях, і нашу схильність до роздумів, переходу до майбутнього прогнозування приреченості та похмурості, і часто переживаємо спотворені та ірраціональні думки як абсолютні істини. Можливість спостерігати за цією тенденцією нашого розуму і, можливо, робити це з невеликою відстанню і навіть з гумором, може допомогти нам уникнути того, щоб нас не охопило наше мислення. Сам по собі акт зауваження може допомогти привести в дію інші частини нашого мозку, які бачать більшу та раціональнішу картину.

2. Ще одне, що ми можемо зробити, це навчитися приймати ці незручні емоції як відчуття в нашому тілі і навчитися їздити на хвилях цих емоцій, а не відчайдушно намагатися їх позбутися (що часто нагадує спробу зупинити хвилі в океані ).

   За іронією долі, чим більше ми можемо сприймати те, що відбувається в нашому тілі, не збиваючись з місця або не реагуючи безпомічно, тим легше стає орієнтуватися в нашій тривожності.

   Для багатьох пацієнтів, з якими я працював, які зазнали паніки, наприклад, коли вони навчаються приймати, що це еволюційна помилкова тривога, яка пройде, і що це не означає, що їм доводиться уникати ситуацій лише тому, що вони переживають занепокоєння, вони справляються дуже добре. Оскільки я люблю публічні виступи, я часто відчуваю, як моє серце биється з грудей протягом перших декількох хвилин презентації. Я прийняв це, і не роблю з цим великої справи, або мені потрібно, щоб це було інакше, щоб я продовжував робити те, що люблю робити.

3. Ми можемо навчитися дружити з цими важкими емоціями. Вони не є для нас ворогом, як і детектори диму в наших будинках. Ми, мабуть, не кричали б на детектор диму за те, що він палив, якщо тост горів, і ми, звичайно, не намагалися б від нього позбутися; ми, швидше за все, відкрили б деякі вікна, щоб дим розповзався, і оцінили б, що спрацьовувала сигналізація, на випадок, якщо нам коли-небудь справді знадобиться.

   Коли ми співчуваємо цій первісній частині себе і навіть розуміємо, що вона є з поважної причини, ми можемо допомогти метафорично обняти наші тривожні частини і забезпечити собі заспокоєння та заспокоєння.

   Життя має свої виклики, і набагато легше орієнтуватися в цих викликах, коли ми самі собі союзники. Часто це робить деякі з цих тривожних частин полегшеними і допомагає нам вибрати, як найкраще реагувати. Іноді нашою найкращою реакцією може бути просто продовження співчуття до себе або пошук інших форм самообслуговування.

4. Ми можемо відступити назад і вжити мудрих заходів щодо будь-якого аспекту нашої тривоги, який може бути вкорінений у певній раціональності. Ми можемо спробувати відокремити, який вибір ми маємо в ЦЬЙ момент, і зосередити свою енергію на цих зусиллях, а не концентруватись на уявних результатах, які можуть ніколи не з’явитися, які залишать нас почуттями безпорадності. Якщо я відчуваю незвичну брилу в своєму тілі , Я можу негайно записатися на прийом до лікаря. Якщо я бачу несправедливість у спільноті чи навколишньому світі, я можу вжити заходів, які підконтрольні мені, висловити свою позицію та взяти участь. Якщо в районі було два крадіжки, я можу переконатися, що у мене є система безпеки для мого будинку. Потім поверніться назад і повторіть наведені вище кроки.