Наповнення колодязя, коли ви відчуваєте виснаження
Ви офіційно виснажені.
Це може бути тому, що у вас є вільні межі та нехтування потребами. Тобто, коли ми не реєструємось із нашими найглибшими потребами, такими як потреба у спокійному сні або час на самоті, «ми працюємо без обмежень, ніби ми не потребуємо обслуговування роботів (яких навіть немає, оскільки навіть роботи вимагають технічного обслуговування) », - сказала Хелен Маклафлін, тренер із життя та письменниця, яка допомагає впливовим жінкам усвідомити свою силу створювати все, що вони бажають у цьому житті.
Можливо, ми вважаємо, що наші потреби не настільки важливі, як потреби інших, сказала Гейл Бреннер, доктор філософії, клінічний психолог, автор та спікер, яка радісно допомагає людям зрозуміти, що страждання є необов’язковими. Можливо, ми почуваємось винними чи егоїстичними за турботу про себе. Отже, ми цього не робимо.
Однак насправді така ситуація полягає в тому, що коли ми прагнемо до себе, коли наповнюємо колодязь, ми маємо більше дати. Ми можемо по-справжньому заглибитися у завдання, надати комусь повну присутність і виступити з найкращими якостями, сказав Маклафлін. Нижче наведено кілька ідей для того, щоб це зробити.
Побудуйте межі навколо своїх основних потреб. Спочатку життєво важливо чітко зрозуміти свої основні потреби. Для цього Маклафлін запропонував задати собі такі запитання:
- Коли я прокидаюся, почуваючись найсвіжішим і готовим до дня? Що має статися напередодні ввечері (наприклад, перед сном, кімнатна температура, гігієнічні процедури, тепла ванна або пристрій без приладів протягом години до сну)? Як повинен розкриватися ранок?
- Як для мене виглядає поживна їжа? Які продукти харчування та напої підживлюють мене? Де і як відбувається моє найкраще заправлення (наприклад, під час перегляду телевізора або сидіння на гойдалці на ганку чи їжі на вулиці)?
- Яке соціальне життя почувається найкраще? Чи люблю я виходити протягом тижня? Які заняття на вихідних мені найбільше подобаються?
Коли ви зрозумієте, встановіть межі. Наприклад, ви можете дати собі час для сну протягом тижня і встановити години, коли ви будете працювати, а що не будете - особливо якщо ви їдете до спальні до вітальні, сказала вона.
Робіть глибокі, повільні вдихи. Це найпростіший і найшвидший інструмент для випробувань. За словами Бреннера, "стрес підживлюється думками, які говорять нам про те, що ми недостатньо хороші, робимо це неправильно, недостатньо, що нам надто багато чого робити". Роблячи глибокі, повільні, свідомі вдихи, ми перенаправляємо увагу від свого розуму на даний момент, сказала вона.
Це "заспокоює нервову систему, пом'якшує нерівні краї, які ми відчуваємо, коли переборщуємо, і розширює м'язи та сполучну тканину в тілі, які стискаються, коли ми відчуваємо стрес".
Змініть свою точку зору. Постарайтеся бути повністю присутніми під час будь-якої діяльності, якою ви займаєтесь. Тому що, коли ми повністю присутні, ми „не розумові, і ми відкриті та турботливі. Ми сердечно підходимо до того, що робимо », - сказала Бреннер, автор книгиКінець самодопомоги: відкриття миру та щастя прямо в серці вашого брудного, страшного, блискучого життя.
Так само корисно змінити своє мислення Я повинен це зробити до Я вирішив це зробити. Бреннер поділилася цим прикладом: Літня жінка є вихователем свого чоловіка. Вона відчуває себе зобов’язаною піклуватися про нього. Але насправді це вибір, який, ймовірно, узгоджується з її цінностями та відданістю. Коли вона усвідомлює це, вона може знайти сенс і почуватись більш живою в той момент, коли допомагає чоловікові.
("І якщо ми справді зобов’язані, можливо, є якась діяльність, яку можна відмовитись, щоб зробити речі менш напруженими", - сказала Бреннер.)
Пріоритетне задоволення. Включіть у своє життя цілком приємні та, отже, відновлювальні дії, сказав Маклафлін. Наприклад, «малювання пальцями - це грайливо і чуттєво; лежачи біля вікна і спостерігаючи, як дерева струшують листя - це ворота до мрій; Схід сонця змушує світ почуватися тихим і спокійним ".
За словами Бреннера, можливості безмежні. Вона поділилася цими додатковими прикладами: прийняття ванни із запаленими свічками, заняття йогою, читання книги, масаж, прогулянка. Знову вона наголосила на важливості присутності. Наприклад, коли ви йдете, ви зосереджуєтесь "на відчутті їхніх ніг на землі, звуках і видовищах, світлі і тінях, повітрі на [вашій] шкірі".
Задоволення буде виглядати по-різному для кожної людини, сказав Маклафлін, тому важливо вибрати щось, що справді задовольняє вас.
Коли ви ведете повноцінне життя - з усіма видами відповідальності - ви можете припустити, що почуття виснаження неминуче. Можна припустити, що відчуття виснаження - це те, що ти не можеш змінити. Але наповнення власного колодязя життєво важливо. Як сказала мені в цьому творі психолог Джессіка Майклсон, Psy.D, це важливо для нашого виживання. Ось чому важливо зробити самообслуговування "способом життя", сказала Бреннер. Спосіб “залишатися зв’язаним із собою всередині, щоб знати, коли потрібно зробити перерву. Спосіб бути неймовірно добрим до себе, добре ставитись до себе ».
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
