Ось чому Вашому та Ілону Маск не вистачає сну - це погано

Якщо вам цікаво, як виглядає відсутність сну, не дивіться далі, як діловий магнат Ілон Маск та його нестабільна поведінка за останні кілька місяців.

Від віри в те, що він один мав час і унікальні ресурси, щоб врятувати тайських хлопчиків, що потрапили в печеру, до передчасного твіту, що він "забезпечив фінансування" (коли цього не зробив) для приватного викупу Tesla, своєї компанії, що займається боротьбою з електромобілями, Маск продемонстрував тривожну модель ігнорування власної турботи про себе.

Отже, як виглядає відсутність сну і чому це так погано? Подивимось.

Сон має життєво важливе значення для функціонування нашого організму, наших розумових та когнітивних здібностей та загального здоров'я. Дослідження показали, що особи, які постійно і послідовно позбавляють себе повноцінного сну, також можуть мати меншу тривалість життя. Відсутність сну може буквально вбити вас раніше.

Більшість людей відкладають ці занепокоєння: "Ну, я буду більше спати, коли закінчиться Х", або "Я наздогнаю сон у вихідні". Ці речі не тільки ніколи не трапляються, вони насправді можуть зашкодити. Наприклад, одне дослідження показало, що економити на сні, а потім намагатися його наздогнати пізніше шкодить як увазі, так і творчості. Але на цьому проблеми з недосипом не закінчуються. Недолік сну призводить до підвищеної тривожності - навряд чи щось, що ви хочете вирощувати у своєму житті.

Трудоголізм Ілона Маска

Недолік сну може бути пов’язаний з трудоголізмом і всеохоплюючою вірою в те, що людині потрібно продовжувати працювати, оскільки лише вона може вчасно виконати необхідну роботу, зробити її правильно і виконати. В інтерв’ю газеті The New York Times, опублікованому в середині серпня, Ілон Маск детально розповів про «болісний» рік, який він провів як голова та виконавчий директор Tesla.

За його словами, нещодавно він працював до 120 годин на тиждень - повторюючи причину, яку він цитував у нещодавніх публічних вибаченнях перед аналітиком, котрого він зневажав. В інтерв’ю пан Маск сказав, що не робив перерви більше тижня з 2001 року, коли він був прикутий малярією до ліжка.

"Були випадки, коли я не виходив із заводу три-чотири дні - дні, коли я не виходив на вулицю", - сказав він. “Це справді сталося за рахунок побачення моїх дітей. І побачившись із друзями ».

Це стосується поведінки будь-кого. Якби кохана людина почала діяти таким чином у нашому житті, я думаю, що ми всі були б стурбовані і звернулися до нього чи її, щоб висловити своє бажання допомогти цій людині трохи загальмувати.

Більшість компаній - навіть стартапи - не вимагають або потребують від керівника роботи 120 годин на тиждень. Це не нормальна поведінка керівника. Якщо він або вона працює стільки, це свідчить про серйозні проблеми керівництва та організації в компанії.

Більше занепокоєння полягає в тому, що якщо Маск справді працює 120 годин на тиждень, це означає, що він працює в середньому 17 годин на день. Це залишає лише 7 годин на день для таких речей, як поїздки на роботу, їжа та сон - не кажучи вже про його постійні твірування та розмови з іншими в соціальних мережах. Не дивно, що людина, яка перебуває в положенні Маска, може почуватися пригніченою, бо цього недостатньо для того, щоб насправді залучити - для більшості людей - найважливішу частину нашого життя: друзів та родину.

Соціальні зв’язки визначають життя більшості людей, це не просто додаткові задуми чи щось, що ви повинні запланувати під час своєї роботи. Мене було б хвилююче, якби кохана людина поводилась так, роблячи такий неприродний наголос виключно на роботі. Ніхто не переживає найкращих результатів, коли вони займаються 17 годин поспіль, сім днів на тиждень, діяльністю, що вимагає послідовного та надійного пізнання, уваги та зосередженості.

Хороший сон через Ambien

Хоча Ambien (золпідем) підвищує якість та кількість сну у більшості людей, які приймають його (Huang et al., 2012), регулярно використовувати його для повноцінного сну зазвичай не рекомендується. Доктор медичних наук Джошуа Ліо, лікар з лікарні Брігама та Жіночої лікарні в Бостоні і клінічний співробітник Гарвардської медичної школи написав кілька років тому про мінуси Амбієна:

З одного боку, ліки для сну, такі як Ambien, можуть працювати і добре працювати. Безсоння може виснажувати. Багато хто використовував їх безпечно та ефективно, а деякі люди клянуться ними. З іншого боку, вони можуть призвести до залежності та погіршити розумове помутніння, яке вже відчувають багато безсоння.

Що ще важливіше, обмежуючи обговорення конкретними ліками та їх дозами, ми пропускаємо основне питання лікування безсоння: гігієна сну. Зосередившись на «гігієнічних» звичках навколо сну (уникати дрімоти, не їсти і не пити кофеїн чи алкоголь безпосередньо перед сном, встановлювати регулярні режими сну, займатися спортом, використовувати ліжка лише для сну тощо) багато людей можуть досягти кращого сну. Прийняття цих звичок часто може означати, що ліки можна застосовувати більш ощадливо і, якщо взагалі, з меншими дозами.

Деякі дослідження показали, що певні види використання препарату Амбіен (золпідем) можуть призвести до проблем із пам’яттю (Hall-Porter et al., 2014; Pompeia et al., 2004; Wesensten et al., 1995). Мета-аналіз та огляд дослідження когнітивних ефектів Амбієна (Stranks & Crowe, 2014) виявив:

[T] Розміри ефекту, розраховані для кожної області когнітивного функціонування на основі даних учасників, які вживали золпідем перед сном, показали, що ефективність уваги, словесна пам’ять та психомоторна швидкість погіршуються у порівнянні з контролем, з увагою та словесною пам’яттю виявлено, що вони помірковані.

Загалом, така структура результатів вказує на те, що використання зопіклону має менше шкідливих наслідків для пізнання у здорових дорослих, ніж золпідем, що має додаткові специфічні несприятливі ефекти на увагу та швидкість обробки.

Іншими словами, згідно з дослідженням, використання Ambien впливає на когнітивні здібності людини наступного дня.

Ambien & Дивна поведінка

Амбієн - седативний снодійний засіб, який вибірково пов'язується на ділянці бензодіазепінів, що містить рецептори ГАМК. Через це, коли він зв’язується з іншими нейромедіаторами мозку, це робить людину більш сприйнятливою до таких речей, як лунатизм і відключення пам’яті. Тож не дивно, що Ambien пов’язують із дивною поведінкою деяких людей, які регулярно покладаються на неї, щоб заснути. Джон Клайн, доктор філософії, психолог сну, написав:

За останнє десятиліття я працював із низкою пацієнтів, які, ймовірно, могли співчувати ситуації [Розанні] Барр. Я не рідко стикався з людьми, які під впливом Амбієна займалися лунатизмом, водінням сну і навіть злочинною діяльністю. Я чув іноді кумедні, але частіше лякаючі історії людей, які робили речі, про які вони не пам’ятають, наприклад, робили покупку та їздили до магазину, щоб забрати її.

Хоча Розанна Барр приписувала свою недавню поведінку щебетання Амбієну, найвідоміший приклад дивної поведінки під час перебування в Ембієні повертає нас до 2006 року. Того року представник Патрік Кеннеді з Род-Айленда зазнав аварії на автомобілі у Вашингтоні, округ Колумбія, яку він пізніше приписується використанню Ambien. Така дивна поведінка зафіксована також у дослідницькій літературі (наприклад, Farkas et al., 2013).

Зі статті Інтерв'ю в Нью-Йорку, Маск також, здається, бере участь у деяких дивних поведінках останнім часом, включаючи нещодавні твіт: "Забезпечення фінансування":

[Маск] сварився з продавцями, що продавали, і принижував аналітиків за те, що вони задавали "нудні, головокружі" запитання. І, відправивши команду інженерів з однієї з його компаній, щоб допомогти врятувати членів забитої футбольної команди [порятунок печери в Таїланді, що в кінцевому рахунку було зроблено без допомоги Муска], він кинувся на печерного дайвера, який зневажав цей жест, висміюючи його у Twitter як "хлопця-педо", або педофіла.

Щоб допомогти заснути, коли він не працює, пан Маск сказав, що іноді приймає Ембієн. "Це часто вибір без сну чи Ambien", - сказав він.

Але це турбує деяких членів правління, які відзначають, що іноді наркотик не присипляє пана Муска, а натомість сприяє пізнім вечорам у Twitter.

Це повинно їх турбувати, оскільки ефекти Ambien дійсно невідомі у будь-якої конкретної людини, якщо ця людина не проходить нейропсихологічне тестування або не була у лабораторії сну.

У статті NYT зазначається, що протягом багатьох років рада Тесли намагається найняти керівника оперативного відділу, який допоможе зняти частину роботи з переповненої тарілки Маск. Однак навряд чи хтось розумний захоче цю роботу, оскільки для цього потрібна відданість баченню тунелю ("Бажаю працювати 120 годин на тиждень? Чи отримав я роботу для вас!"), Яку більшість людей просто не має . Не тому, що вони не віддані роботі, а тому, що не здорово чи нормально працювати стільки годин на роботі. Для нічого.

Нормальним є щорічне святкування дня народження з друзями та родиною. Нормальне - це взяти день-два перерви на святкування весілля брата. Нормальним є пошук балансу у вашому житті між роботою та домом.

Маск не робив цих речей, демонструючи риси, які декому можуть здатися привабливими, але які більшість людей знайшли б занепокоєння, особливо якщо вони з’явилися у коханої людини. Ми сподіваємось, що Маск знайшов такий баланс у своєму житті і піклується не лише про своє фізичне здоров’я, а й про психічне.

Розкриття конфлікту інтересів: автор не має фінансової частки та не займає жодних позицій чи інтересів у TSLA або будь-якій компанії Ілона Маска.

Список літератури

Фаркас, Рональд Х .; Унгер, Елліс Ф .; Темпл, Р. (2013). Золпідем та порушення водіння - виявлення осіб, які перебувають у групі ризику. The New England Journal of Medicine, 369 (8), 689-691.

Холл-Портер JM; Швейцер П.К .; Ейзенштейн Р.Д .; Ахмед ХАХ; Уолш Дж. (2014). Вплив двох снодійних агоністів рецепторів бензодіазепіну на залежність від сну консолідації пам’яті. J Clin Sleep Med, 10, 27-34.

Хуан, Юлі; Май, Вейї; Цай, Сяоян; Ху, Юньчжао; Сонг, Юаньбінь; Цю, Руофенг; Ву, Янсянь; Куанг, Дж. (2012). Вплив золпідему на якість сну, стан стресу та гіпертонічну хворобу. Медицина сну, 13, 263-268.

Помпея, С .; Lucchesi, L. M .; Буено, О. Ф. А .; Манцано, Г. М .; Туфік, ​​С. (2004). Золпідем і пам’ять: Дослідження з використанням процедури дисоціації процесу. Психофармакологія, 174, 327-333.

Странкс, Елізабет К.; Кроу, Саймон Ф. (2014). Гострі когнітивні ефекти зопіклону, золпідему, залеплону та езопіклону: систематичний огляд та мета-аналіз. Журнал клінічної та експериментальної нейропсихології, 36, 691-700.

Весенстен, Н. Дж., Балкін, Т. Дж., Беленький, Г. Л. (1995). Вплив денного введення золпідему проти триазоламу на пам’ять. Європейський журнал клінічної фармакології, 48, 115-122.