Коли люди зневажливо ставляться до вашого розладу настрою
Коли вона переживає депресивний епізод, люди кажуть такі речі, як "Нема чого засмучуватися" або "Подумайте, як вам пощастило. Вам набагато краще, ніж деяким людям ".
Клінічний психолог Лі Коулман, доктор філософії, почув такі зневажливі коментарі: "Вгору!"; «Перестань жаліти себе»; «Чи не слід було пережити це до цього моменту?»; "Це не так, якби хтось помер або щось подібне"; «Просто спробуй зосередитись на позитивному» та «О, перестань влаштовувати жалюгідну вечірку».
Клінічний психолог Дебора Серані, PsyD, почула такі зауваження: «Я теж впадаю в депресію, але я просто кажу собі, що це потрібно»; "Вам просто потрібно бути більш відповідальними у своїх витратах"; "Я думаю, ви робите з цього більше, ніж є насправді"; та “У моєму поколінні ми ніколи не скаржились і не скиглили на щось. Ми все зробили ".
Щодня боротися з психічними захворюваннями досить важко. Негідні коментарі - такі, як вище, - це сіль на відкриту рану.
"Це змусило мене почуватись слабким, і як прийом ліків - це жарт", - згадував Мартін про інцидент у коледжі.
"Я не думаю, що занадто багато людей намагаються заперечити досвід інших людей з розладами настрою", - сказав Коулман. "[Якщо] це трапляється, як правило, це пов’язано з відсутністю розуміння або власними труднощами з терпінням емоційного болю".
Мартін погодився. "Багато людей не знають багато про розлади настрою так само, як ви, мабуть, не знали про це занадто багато, поки вам не поставили діагноз". Тоді Мартін дізнався більше про її хворобу.
Але невіглаські зауваження все ще вколюють. А інші, що мінімізують вашу хворобу, можуть вплинути на ваше одужання, сказав Серані.
Нижче наведено шість способів реагувати, коли хтось відкидає вашу депресію або біполярний розлад.
1. Попрактикуйтесь у співчутті.
"Почуття по-справжньому зрозумілим і прийнятим - це рівноцінно їжі, повітрю та воді", - сказав Коулман, також автор Депресія: Посібник для нещодавно діагностованих а також помічник директора та директор з підготовки в консультативному центрі Каліфорнійського технологічного інституту.
Тож природно почуватись ображеним чи злим, коли хтось відкидає або зневажає ваш досвід, сказав він.
Але уникайте, щоб ці емоції - і те, що говорять інші - підживлювали вашого внутрішнього критика. Натомість Коулмен підкреслював важливість ставлення до себе із співчуттям. Нагадуйте "собі, що ваша боротьба з розладом настрою є справжньою і законною".
Ви можете сказати собі: "Шкода, що вони мене не розуміють, але мені не потрібно робити це ще гірше, сумніваючись у власних почуттях чи переживаннях".
2. Чітко усвідомлюйте власні наміри.
За словами Коулмена, подумайте, чи ваш намір у розмові полягає в тому, щоб навчити іншу людину, дати їй зрозуміти, що вони вам заподіюють шкоду, виправити хибне сприйняття або бути почутим. Також подумайте, чи відкрита людина для прослуховування.
Якщо вони є, і ваш намір має бути почутим, ви можете сказати щось на зразок: «Я ціную, що ви хочете підтримати вас, і я погоджуюсь, було б чудово, якби я міг просто змінити своє мислення чи почуття. Але я не думаю, що це так просто. Ви готові слухати, якою була ця боротьба для мене? "
Однак, якщо вони не здаються відкритими, можливо, не варто намагатися передати свій досвід.
3. Будьте явними.
"Добре сказати [коханим], що ти робиш і не потребуєш від них", - сказав Коулман. Часто люди, які хочуть підтримати, просто не знають, як.
Наприклад, якщо ви просто хочете, щоб хтось слухав і намагався зрозуміти, звідки ви родом, повідомте їх, сказав він. Повідомте, що ви не шукаєте поради. (Це може бути полегшенням для інших, оскільки вони не „відчувають тиск“ виправити ”щось для вас чи підняти настрій“).
Ви також можете згадати, що їх бажання слухати допомагає вам почуватись підтриманими, сказав він.
4. Виховувати інших.
“Використовуйте зневажливі висловлювання [людини] як можливість пояснити більше про свою хворобу. Просвітліть їх », - сказав Мартін, який писав щоденник« Beautiful Beautiful Bipolar ». Повідомте їх, що розлад настрою - це не «те, що ви охоче вмикаєте чи вимикаєте».
Повідомте їх, що "депресія та біполярні розлади - це справжні медичні захворювання", - сказав Серані, автор книг Життя з депресією і Депресія і ваша дитина.
Запросіть їх відвідати збори громади з питань психічних захворювань, сказала вона.
5. Будь суворим.
Наприклад, ви можете сказати комусь: "Коли ви говорите подібні речі, ви показуєте мені, наскільки ви невігла", або "Вам потрібно прочитати кілька книг на цю тему", - сказала Серані.
Будучи суворим, ви встановлюєте здорову межу, розширюєте можливості та уникаєте, щоб слова людини були образливими, сказала вона.
Він повідомляє "іншій людині, що ви не будете терпіти будь-яких образливих, зневажливих та образливих коментарів", - сказала Серані. Іншими словами, це вчить інших, як з вами поводитися та взаємодіяти (тобто з повагою) - «як їм потрібно пам’ятати про вашу хворобу, навіть якщо вони її не розуміють».
Іноді суворість також допомагає людям задуматися про свою неадекватну поведінку, сказала вона.
6. Ігноруйте людину.
Звичайно, завжди можна ігнорувати людину. "Соціальне ігнорування є потужним засобом боротьби з негативною поведінкою", - сказав Серані. Вона порівняла це з істерикою у дитини: Подібно до того, як ви не хочете підсилювати погану поведінку дитини, звертаючи на це увагу, ви не хочете "підсилювати твердження людини". Тому іноді найкращим підходом є просто піти геть.
"Стигма і навчання бути захисником себе є частиною життя з розладом настрою - або будь-якою хронічною хворобою", - сказав Серані. Вона зазначила, що приємне вирішення цих питань може зайняти час. Вона запропонувала читачам приєднатися до груп підтримки та інтернет-асоціацій з питань психічного здоров’я, щоб дізнатись більше та поділитися досвідом.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
