5 способів використання мистецьких журналів для навігації по тривозі

Тривога може бути стійкою і впертою, особливо коли ви намагаєтеся ігнорувати. Це як дитина, яка відмовляється приймати «ні» за відповідь і просто стає все голоснішою та голоснішою, поки вона не кине повноцінну істерику на підлогу вашої місцевої Цілі.

Тривога також є емоцією, яку ми часто зневажаємо. Ми розглядаємо це як супротивника, як щось, що заважає нам, як те, з чим ми повинні боротися та перемагати. А це означає, що ми не хочемо з цим мати нічого спільного, а це означає, що він залишається необробленим і нерозуміним.

Що може допомогти, це мистецтво. Мистецтво дає нам можливість досліджувати та обробляти нашу тривогу не залякуючи.

Мистецтво допомагає нам отримати доступ до тих частин мозку, які слова не можуть. "Багато людей вважають, що легше, безпечніше та комфортніше висловлювати важкі почуття за допомогою художнього мистецтва, а не [писати]", - сказала Ханна Вілсон, LPC, ATR-BC, ліцензований професійний радник та ліцензований арт-терапевт, Вашингтон, округ Колумбія, який пропонує цілісну травматичну допомогу, яка поєднує в собі традиційну терапію розмовами, арт-терапію та терапію пісочним лотком і фокусується на поглибленні зв’язку розуму, тіла та духу. Це пояснюється тим, що стресові та травматичні переживання по-різному зберігаються в нашому мозку, що ускладнює повний доступ до них та пов’язаних з ними почуттів лише за допомогою письма, сказала вона.

«Художня творчість, на відміну від словесної обробки, може допомогти подолати наше его, захист, надмірне обмірковування та аналіз, щоб отримати доступ до того, що ми насправді відчуваємо під собою, а також до внутрішніх сил та ресурсів, яких ми можемо не усвідомлювати. . "

Акт мистецтва також може заспокоїти нас. "Творчість допомагає залучити наш розум до позитивної, повноцінної діяльності", - сказала Керолін Мехломакулу, LMFT-S, ATR-BC, сертифікований арт-терапевт, ліцензований керівник шлюбних та сімейних терапевтів, який веде блоги про арт-терапію та має приватна практика лікування клієнтів з депресією, тривогою та травмою. "Коли ви зосереджуєтеся на своєму мистецтві і на тому, що створюєте в даний момент, це забезпечує спосіб відвернути ваш розум від тривожних, стресових думок".

Він перенаправляє розум і розбиває те, що часто може "відчути себе нестримною петлею" тривожних думок, сказала Беккі Батлер, LPC, ATR-BC, психотерапевт та сертифікований арт-терапевт, який працює з клієнтами, щоб допомогти досягти цілей, змінити нездорову поведінку , відкрити нові сили, покращити самовираження та заохотити зцілення.

Одним із специфічних прийомів є художнє ведення журналів, яке просто "використовує журнал для художнього самовираження", сказав Мехломакулу. Художній журнал допомагає стримати наші думки та почуття. "[Вивчення мистецтва в журналі висловлювати важкі емоції, такі як тривога, може допомогти комусь визнати та назвати емоцію, а потім опублікувати її на сторінці, зменшуючи інтенсивність відчуття". Тому що коли ми тримаємо в собі тривожні думки та почуття, наша тривога просто розширюється.

Крім того, зауважив Мехломакулу, перегляд ваших творів у вашому художньому журналі може допомогти вам зрозуміти свою тривогу, прояснити свої цінності, відстежити зміни та зрозуміти власні моделі. Наприклад, можливо, ви помічаєте, що ваше занепокоєння зростає влітку. Можливо, ви помічаєте, що гнів часто супроводжує вашу тривогу.

Нижче ви знайдете п’ять способів використовувати журнали мистецтв, щоб орієнтуватися на свої тривоги. Пам’ятайте, що для того, щоб скористатися цими техніками, вам не потрібно бути художником, як письменником, щоб виграти від ведення журналу. І "якість" ваших творів не має значення. Зосередьтеся на самовираженні. Це те, що має значення, і в цьому полягає магія.

Зафіксуйте свою тривогу. Вільсон запропонував використовувати лінії, кольори та форми, щоб створити образ вашого занепокоєння. Як виглядає ваша тривога? Яке це відчуття? «Не хвилюйся про те, щоб намалювати« малюнок ». Після того, як ви закінчите своє зображення, задайте собі такі запитання: Чи можу я додати щось, щоб тривога відчувала себе менш інтенсивною? Чи було б добре розірвати папір і кинути його? Або подрібнити або спалити? Як я можу його звільнити? Чи є щось, що я хотів би сказати своєму хвилюванню? Якщо так, Вілсон запропонував сказати це вголос.

Намалюйте мандали. За словами Батлера, багато людей почуваються спокійно, розслаблено і зосереджено, малюючи мандали - кругові візерунки, що містять складні деталі. Насправді це може бути медитативним. Почніть з того, що намалюєте коло і заповніть його чим завгодно. «Я люблю починати з того, що малюю крихітну фігуру в самому центрі, а потім додаю лінії та символи, що відображають один одного по горизонталі та вертикалі. Зрештою, я маю повноцінний дизайн, який я можу розфарбувати ».

Намалюйте безпечний простір. І Батлер, і Мехломакулу запропонували подумати про місце, яке допоможе вам почуватись у безпеці та спокої. Це може бути місце з вашого минулого або уявний простір.Це може бути що завгодно, від затишної спальні до знайомого походу на бабусину кухню до дивана, що обіймається з вашою собакою, сказав Батлер. Ілюструйте те, що ви бачите, нюхаєте, чуєте, смакуєте і відчуваєте. "Залучення п’яти органів почуттів стає уважним, що, як правило, допомагає зменшити тривогу".

Ви також можете написати про те, що для вас означає безпека, сказав Мехломакулу. Наступного разу, коли ви відчуєте занепокоєння, візуалізуйте свій безпечний простір, сказала вона.

Створюйте мистецтво, натхнене медитацією. Слухайте керовану медитацію або медитуйте самостійно, сказав Мехломакулу. Потім створіть мистецтво у відповідь на досвід. "Ви можете використовувати мистецтво, щоб показати образи або символи, які прийшли вам у голову, або наочно представити те, що ви спостерігали під час уважності".

Просто каракулі. "Не всі журнали мистецтв повинні бути значущими, виразними чи символічними", - сказав Мехломакулу. Іноді просто писання та каракулі дають розуму можливість відпочити від тривожного мислення, сказала вона. "Багато людей вважають заспокійливим і розслаблюючим створювати повторювані візерунки на своїй сторінці або розфарбовувати всі форми, створені за допомогою каракулів".

Художній журнал - це лише одна техніка, яка може допомогти при тривозі. Якщо ви зацікавлені в дослідженні терапевтично більш натхненних мистецьких стратегій, Батлер запропонував знайти зареєстрованого арт-терапевта в Американській асоціації арт-терапії.

***

Слідкуйте за другим твором із семи стратегій, які допоможуть вам орієнтуватися у своїй тривожності.