Хворий і втомився? Візьміть цю вікторину про сон

Дослідження сну існують вже більше 90 років. Однак протягом останніх 15 років дослідники зосереджувались на частковому або короткому сні, а не на повному недосипанні.

Подібне дослідження розглядає вплив сну кардіометоболічна хвороба, назва, дана порушенню різноманітних фізичних та когнітивних функцій. Ці порушення можуть вплинути на основні навички, такі як регулювання апетиту та настрій. Дослідники сну, мабуть, видають решті нас сигнал пробудження.

У кожного з нас є внутрішній годинник, цілодобовий ритм, який регулює наші потреби у сні. Це синхронізується кількістю сонячного світла, на яке ми потрапляємо.

Але коли нас спокушають вимоги нашого соціального годинника - наприклад, читання останнього повідомлення електронної пошти, затримка на телевізорі до пізньої ночі або вихід на вулицю та запізнення з друзями до пізнього часу - ми не синхронізуємось, і наслідки можуть сприйняти їх мита Це циркадне порушення часто є основою численних проблем.

Проблеми зі сном можуть обмежитися не тільки цим земним світом. Девід Дінгес, фахівець зі сну медичного факультету Університету Пенсільванії, нещодавно опублікував дослідження зі своїми колегами, яке розглядало потенційні наслідки імітованої 17-місячної подорожі на Марс. У цьому унікальному експерименті, проведеному в Москві російськими та європейськими космічними агентствами, шість добровольців - троє росіян, француз, італійсько-колумбійський та китайський - були ув'язнені в макетному космічному кораблі.

Усі добровольці, крім одного, мали проблеми з достатньою кількістю сну. У свою чергу вони стали млявими, почали проявляти ознаки депресії, а також були схильні робити менше фізичних вправ, що, ймовірно, могло б протидіяти деяким із цих наслідків.

На додаток до порушення сну в тісних приміщеннях, ізоляція від сім'ї та відсутність приватного життя також могли зіграти свою роль або вплинути. Звіт про це моделювання та його вплив на добровольців нещодавно був опублікований у Праці Національної академії наук.

Тест на сон

Тож чи плануєте ви поїздку на Марс, чи просто стежите за своїм соціальним годинником, візьміть нашу вікторину на сон і перегляньте наші пропозиції наприкінці, щоб переконатися, що ви отримаєте те, що вам потрібно, щоб добре функціонувати.

1. На що може вплинути занадто мало сну?
А. Метаболізм глюкози
B. Гормональна регуляція
C. Імунне функціонування
D. Все вищесказане

Відповісти? D. Різні дослідження показали, що занадто мало сну впливає на кожну з цих функцій.

2. Який відсоток дорослих у США каже, що вони не висипаються наполовину?

А. 35
Б. 25
C. 15
D. 5

Відповісти? B. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, близько 25 відсотків з нас не отримують необхідного сну принаймні вдвічі менше.

3. Скільки американських робітників висипається менше 6 годин на ніч?
А. Трохи більше 60 мільйонів.
B. Трохи більше 50 мільйонів
C. Трохи більше 40 мільйонів
D. Трохи більше 20 мільйонів

Відповідь: C. За даними Національного інституту охорони праці CDC, близько 41 мільйона людей отримують такий маленький сон.

4. За даними Національного управління безпеки дорожнього руху, втомлюваність водіїв призводить до того, скільки аварій щорічно?

А. 100 000
Б. 75 000
C. 50000
Д. 25 000

Відповідь: А. Не тільки 100 000 аварій, але 1550 смертей та понад 70 000 поранених.

5. Значно менше сну за ніч було пов’язано з усіма з переліченого, крім того?
А. Більше загальне споживання калорій
B. Збільшення споживання жиру
C. Спалювання більше енергії
D. Вживання в їжу більше закусок

Відповідь: С. У дослідженні 2011 року, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, короткий сон змусив людей їсти більше, але вони не витрачали більше енергії, щоб спалити зайві калорії. Автори вказують на цей висновок як на одне з можливих пояснень ожиріння.

6. Останні дослідження показують, скільки людей втрачають годину сну на тиждень через свої соціальні вимоги?

А. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Майже 70%.

Відповідь: Д. У дослідженні 2012 р Сучасна біологія дослідники з Німеччини та Нідерландів виявили, що 69 відсотків опитаних втрачали годину на тиждень. Вони також виявили, що близько 33 відсотків втратили більше двох годин.

7. Сусідські райони з вищими показниками фізичного та соціального розладу:

A. Погіршують якість сну
Б. Побачте, що вони мають менше фізичних проблем
C. Переживайте депресію
D. A і C

Відповідь: D. Де ви спите, насправді вводить фактор ризику, згідно зі статтею 2012 року, опублікованою в "Соціальні науки та медицина".

Прийміть хороший сон сьогодні ввечері

Пропозиції щодо кращого і довшого повноцінного сну:

• Намагайтеся підтримувати помірну температуру, вимкнути світло і використовуйте нічник, коли встаєте. Пам’ятайте, на наші тіла впливає світло. Будьте низькими, щоб ви могли бачити, але не порушували вашу біохімію.
• Перед тим, як лягти спати, уникайте кофеїну, нікотину, шоколаду та безрецептурних препаратів, які можуть містити стимулятори. Хоча спочатку алкоголь може допомогти вам заснути, процес, який ваше тіло використовує для його виведення з системи, змінює ваш метаболізм і може розбудити вас.
• Якщо ви робите фізичні вправи (що потрібно робити, якщо у вас є медичний дозвіл), не робіть це безпосередньо перед сном. Це часто збуджує людей і може ускладнити засинання.
• Зберігайте в ліжку спеціальний простір для сну та занять любов’ю. Розум може пов’язати ліжко майже з усім іншим, що може погіршити падіння та засинання. Їжа, телевізор та глибокі емоційні дискусії - це часті винуватці приємних мрій.

Хочете дізнатись більше?

Ознайомтесь із цією статтею з Американської психологічної асоціації Монітор з психології Випуск за січень 2013 року, Пробудження до сну.