Уважність та нова азбука управління складними почуттями - для дітей

Сьогодні ввечері я зробив експеримент зі своїми дітьми, і народилася нова улюблена практика.

Дозвольте пояснити, як це сталося.

Я працюю із короткою заспокійливою практикою зі своїми дорослими клієнтами, яку легко запам’ятати та зробити “у мить”, коли ми переживаємо наші напружені дні. (Я б хотів, щоб ви спробували його та розмістили тут свої відгуки. Це займає від 2 хвилин - і, як би довго це не було для вас корисним. Чим більше ви це зробите, тим більше це стане вашим автоматичним тренуванням “перейти до” зі складними емоціями. )

Я це називаю Нова азбука тому що це допомагає мені згадати кроки, коли я описую це клієнтам. Це потрібно робити щоразу, коли ви помічаєте розчарування, стрес, смуток, занепокоєння, страх, збудження, гнів, збентеження - або будь-яке розлад, що зростає, велике чи мале:

Ось як я переклав це для своїх дівчат сьогодні ввечері, і те, що вони сказали мені, що зробили - думаю, непогано для першої спроби!

“Тож ми спробуємо сьогодні вправи на уважність, дівчата, це називається Нова азбука і це допомагає вам у будь-яких важких почуттях, які могли бути у вас сьогодні. Ви можете зробити це так, як ми зараз - з чимось, що трапилося протягом дня - і як тільки ви це дізнаєтесь напам'ять, ви можете робити це завжди, коли зрозумієте, що почуваєтесь не так добре: і тоді, і там.

Тож просто подумайте про сьогоднішній час, коли ви відчували важке почуття - наприклад, переживання, переляк, злість чи сум - і дотримуйтесь кожного з чотирьох кроків Нова азбука.

1: ПРИМІТКА що ти відчуваєш. Подивіться, чи можете ви назвати це мовчки у своїй голові - яким би словом ви описали те, що ви відчували?

2: ПРИЙМІТИ що це те, що ви відчуваєте, не відштовхуючи його і не намагаючись змінити. Мовчки нагадайте собі, що це добре, і будь-яке інше почуття, яке ви відчуваєте, у будь-який час.

3: ДИХАТИ ДОБРОСТІ навколо цього почуття. Вдихніть у почуття доброту, дружбу, м’якість і тепло. Ви заспокоюєте це відчуття - ніби одночасно обнімаєте його і ніжно посміхаєтесь!

4: СТВОРИТИ корисна дія для цього почуття. Це може бути те, що ви насправді хочете зробити, а може бути простим рішенням, що “Доброта дихання” до ваших важких почуттів - це те, чим ви хочете більше займатись - адже це добре і дає найкраще у вас.

Тепер просто відпустіть все це, і нехай ваше тіло пом’якшиться і розслабиться, спокійно дихаючи… і коли ви будете готові, ви зможете відкрити очі ».

Я запитав кожну зі своїх дівчат, чи це мало сенс, і чи могли вони поділитися тим, що вони придумали, і ось що вони мені сказали:

Моя старша дочка скористалася прикладом, я був свідком пару годин тому, коли вона розчарувалась у молодшій сестрі, кинулась і вдарила її по гніві по руці. Тоді вона бігла з плачем у спальню, бо їй нагадали, що бити не можна - і тому, що її охопило велике, важке почуття.

Зауважте: Я помітив, що я злий на неї.

Прийняти: Я сказав собі, що нормально сердитися, але не можна бити.

Доброта дихання: Я вдихнув доброту та обійми.

Створити: Я вирішив, що наступного разу піду і заспокоюся, а потім повернусь і скажу пробачення.

Моя молодша дочка скористалася прикладом, про який я не знав, коли раніше цього дня вона побачила собаку, яку хотіла погладити на пляжі.

Примітка: Я помітив, що відчуваю занепокоєння і збентеження з приводу підійти до когось, кого я не знав, запитати, чи можу я погладити її собаку. Я злякався, що вона скаже «ні», і тоді мені буде сумно і мені доведеться піти, почуваючись збентеженим.

Прийняти: Я сказав собі, що для мене це нормально

Доброта дихання: Я обгорнувся м’якою теплою добротою, як велика хмара

Створити: Я нагадав собі, що дуже часто заходжу до нових собак, і більшість господарів справді доброзичливі і не заперечують, що я погладжую їх собак - тож, мабуть, і ця дама. Тож, хоча я відчуваю занепокоєння, я все одно можу це зробити.

Я думав, що вони обоє добре попрацювали, і я був настільки щасливий, що це було легко зрозуміти і допомогти. Моя старша дочка знову запитала, як це називається, - і я просто слухав, як її молодша сестра чітко і точно читала кожен із кроків.

Я хотів би почути, якщо ви використовуєте цю практику самі - і разом зі своїми дітьми, і якщо всі ви вважаєте це корисним - і так легко запам’ятати, як і ми. Будь ласка, залиште свій відгук у розділі коментарів.

Я знаю, що наша сім'я буде використовувати це знову і знову!

Якщо ви хочете завантажити копію графіки, що використовується в блозі, напишіть мені на електронну адресу [захищено електронною поштою], і я із задоволенням надішлю її вашим способом.