Полегшення болю в спині та шиї під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для своєї дитини, але це може спричинити плату за спину і шию. Після того, як активні жінки можуть щодня сидіти годинами, шийка мами може боліти від того, щоб підтягнути її до погляду дитини, а жорстка нижня частина спини - це звичайний результат, коли хитатися, щоб знайти ідеальну сестринську позицію - і це все поверх виснаження, яке виникає з новою мамою. SpineUniverse звернувся до Джошуа М. Аммермана, доктора медицини, про його думки про те, як годуючі матері можуть зберігати здоровий хребет під час годування груддю.
Жорстка нижня частина спини - це звичайний результат, коли мимоволі шукаємо ідеальну сестринську позицію. Джерело фото: 123RF.com.
Утримуючи погляд дитини під час годування, жінки можуть відчувати напругу шиї при скручуванні шиї. Чи є якісь поради, які допоможуть зменшити біль?
Доктор Аммерман: Відкидання під час годування може дозволити вам отримати зручніше положення шиї, зустрічаючи погляд дитини. Крім того, подушка з обрізною шиєю (подібно подушці для авіаперельоту) може дати вам деяку підтримку, якщо ваша дитина годує найкраще вертикально.
Чи є позиції на грудне вигодовування, які, як правило, менше оподатковують спину та шию?
Доктор Аммерман: Найкраще відкидатись на 20-30 градусів. Крім того, ходьба під час годування може поставити менше навантаження на спину.
Під час годувань посеред ночі найкраще залишатись у ліжку, щоб годувати медсестру або сідати на планер або крісло?
Доктор Аммерман: Значна частина цього рішення стосується рівня втоми мами, який може бути величезним для нової дитини. При цьому планер або накид дозволяє краще підтримувати шию, ніж сидіти в ліжку. Якщо ви віддаєте перевагу сидіти в ліжку, «подушка чоловіка» може забезпечити поперекову підтримку мамам з болями в спині.
Чи є якісь предмети, в які мами, що годують грудьми, повинні вкладати гроші, щоб зробити їх досвід догляду більш приємним?
Доктор Аммерман: Подушки, що обертаються, можуть допомогти звільнити руки мами, а поперекова подушка може забезпечити полегшення болю в спині за допомогою постуральної корекції, коли сидите тривалий час.
Іноді сеанси догляду можуть тривати більше години - це означає, що мами велику частину дня проводять сидячи. Будь-які швидкі розтяжки, які можуть зробити зайняті мами, щоб допомогти скасувати цю шкоду?
Доктор Аммерман: Вправи на згинання Вільямса - це чудовий швидкий щоденний варіант для запобігання сильній спині та болю вдалині. Нижче короткий огляд цих вправ:
- Нахил таза: ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Притисніть малу спину до підлоги, не натискаючи ногами вниз. Утримуйте 5 - 10 секунд.
- Одне коліно до грудей. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Повільно підтягніть праве коліно до плеча і тримайте п’ять-10 секунд. Опустіть коліно і повторіть з іншим коліном.
- Подвійне коліно до грудей. Почніть, як і в попередній вправі. Підтягнувши праве коліно до грудей, підтягніть ліве коліно до грудей і тримайте обидва коліна протягом п’яти-10 секунд. Повільно опускайте одну ногу за раз.
- Часткове присідання. Зробіть вправу тазового нахилу таза, утримуючи це положення, повільно відводьте голову та плечі від підлоги. Затримайте коротко. Повертайтеся повільно у вихідне положення.
- Розтяжка стегнової кістки. Почніть сидіти з витягнутими ногами і пальцями ніг, спрямованими до стелі. Повільно опустіть тулуб вперед над ногами, тримаючи коліна витягнутими, руки витягнуті над ногами, а очі фокусуються вперед.
- Розтягнення стегнового згинача. Поставте одну ногу перед іншою, коли ліве (переднє) коліно розгинається, а праве (заднє) коліно тримається жорстко прямо. Згинати вперед через тулуб до тих пір, поки ліве коліно не стикнеться з пахвовою складкою (область ямкової руки). Повторіть правою ногою вперед і лівою ногою назад.
- Присідання. Встаньте обома ногами паралельно, приблизно на ширину плечей. Намагаючись підтримувати тулуб максимально перпендикулярно до підлоги, очі зосереджені вперед, а ноги плоскі на підлозі, повільно опускайте тіло, згинаючи коліна.
Жінкам, які доставили через розтин C, може знадобитися змінити ці вправи за згодою лікаря, щоб запобігти перенапруження живота.
Чи є у вас інші поради для нових мам для захисту їх спини та шиї?
Доктор Аммерман: Незалежно від того, якщо ви годуєте грудьми, поперекова підтримка є ключовою для захисту спини, коли ви нова мама. Нахил над високою ліжечком ліжка або схилившись посередині машини, щоб затиснути в автокрісло, може бути вбивством на вашій спині. За можливості попросіть допомогу у вашого важливого іншого, коли це можливо. Піднімаючи, докладіть усіх зусиль, щоб зробити це прямою спиною і зігніть коліна і стегна .
