Вправи можуть принести користь остеопорозу
Остеопороз - це медичний стан, при якому кістки стають крихкими і крихкими. Відбувається загальне зниження щільності кісток, що може поставити вас під більший ризик переломів. Остеопорозом страждають 50% чоловіків і жінок старше 50 років у Сполучених Штатах, що робить значну проблему охорони здоров'я в цій країні.
Остеопороз дуже сприятливо реагує на активність і фізичні навантаження. Джерело фото: 123RF.com.
Хороша новина полягає в тому, що остеопороз дуже сприятливо реагує на активність і фізичні вправи. Організм людини дуже динамічний, і він адаптується до нав'язаних вимог фізичних вправ. Ми знаємо, що фізичні вправи, як правило, корисні для вашого здоров’я; однак, є деякі конкретні види вправ, які будуть кориснішими для збільшення щільності кісток.- Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, важливо проконсультуватися з лікарем.
- Фізиотерапевт зможе навчити вас безпечним і відповідним вправам.
Вправи на вагу
Незважаючи на те, що всі види вправ корисні для вашого здоров’я, кістки спеціально потребують гімнастичних вправ, щоб стати міцнішими. Це вправи, які ви робите, підтримуючи власну вагу (на відміну від сидіння на велосипеді чи плавання). Деякі приклади фізичних вправ - еліптичні тренувальні машини, швидка ходьба (поза або на біговій доріжці), аеробіка з низьким ударом та сходи з кроком. Вага є важливим стимулом для посилення кісток і є ключовим каменем для програми остеопорозу на основі вправ.
Силові тренування
Ще один важливий вид вправ - силові тренування. М'язи прикріплюються до кісток - зміцнюючи м’язи, ми можемо зробити кістку більш щільною там, де вони прикріплюються. Тренування з важкою вагою є невід’ємною частиною збільшення щільності кісток. Ви можете зміцнити свої м’язи, піднімаючи вільні ваги або використовуючи вагові машини або стрічки для вправ.
Поліпшення постави і рівноваги
У той час як фізичні вправи допомагають поліпшити щільність кісток, це також допоможе покращити рівновагу та поставу та зменшити ризик падінь.
Постуральне усвідомлення - це перший крок. Для обмеження наслідків остеопорозу важливе значення має правильне сидіння та стояння. Навіть якщо ваша сила хороша, ви повинні свідомо усвідомлювати свою поставу. Поінформованість своєї механіки тіла під час щоденних занять та під час занять спортом також важлива.
Інші форми фізичних вправ можуть бути корисними для поліпшення рівноваги та постави. До них відносяться йога, тай-чи та пілатес. Важливо сказати своєму інструктору, якщо у вас остеопороз, оскільки деякі рухи можуть бути невідповідними.
Будьте в курсі ризикових заходів
Якщо у вас остеопороз, ви повинні знати про діяльність чи посади, які можуть поставити вас у небезпеку. Деякі поширені приклади - це діяльність, яка змушує вас зігнути та скрутити хребет, особливо під час підбору предмета. Це може включати певні рухи для гольфу чи щось таке просте, як нахил до пальців. Не уникайте повністю діяльності; швидше, будьте в курсі факторів ризику. Ваш лікар та / або фізіотерапевт можуть допомогти вам змінити рухи, що може зменшити ризики певних видів діяльності.
Загальні правила для розгляду
Завжди використовуйте правило «не нашкодьте». «Шкода» полягала б у усвідомленні хворобливості, яка не посилюється і не залишається більше 15-20 хвилин після закінчення заняття. Це також може вважатися «напругою» і є З іншого боку, «шкідливість» - це хворобливість, яка продовжує зростати під час активності і залишається довшою, ніж 20 хвилин після цього.
Прогресування програми вправ має бути методичним. У вас не повинно бути різких змін у загальному обсязі вправ (тобто значне збільшення сеансу чи тижневого збільшення загального часу занять). Знову ж, фізичний терапевт може направити вас з відповідним прогресуванням вашої програми вправ.
Нарешті, простий застереження: Якщо ви сумніваєтесь, проконсультуйтеся зі своїм фізичним терапевтом!
Остеопороз може дуже сприятливо реагувати на фізичні навантаження. Реалізація плану важких фізичних вправ, силових тренувань, правильного харчування та постуральної обізнаності може мати значну довгострокову користь для тих, хто страждає остеопорозом.
Національний фонд остеопорозу. Вправа на міцні кістки . http://nof.org/articles/238. Доступ 5 травня 2014 року.
Міжнародний фонд остеопорозу. Рекомендації щодо вправ . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Доступ 5 травня 2014 року.
Національні інститути охорони здоров'я. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Доступ 5 травня 2014 року.
