Як запобігти біль у спині

Більшість болів у верхній частині спини можна запобігти, тому, якщо ви хочете уникнути біль у майбутньому, зробіть кілька простих кроків сьогодні.

Попередження всіх видів болю в спині, таких як біль у верхній частині спини, є повсякденним видом діяльності. Джерело фото: 123RF.com.

• Навчіться та практикуйте хорошу поставу, чи сидите ви, чи стоїте чи рухаєтесь.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами. Робіть кардіо тренування (вправи, які збільшують серцевий ритм до відповідного рівня) та силові тренування.
• Досягайте та підтримуйте здорову вагу.
• Перестаньте палити (якщо курите).
• Підніміть належним чином.
• Добре харчуйтеся - дайте своєму тілу поживні речовини, які йому потрібні, щоб добре функціонувати.
• Доглядайте за своїм тілом на роботі: прочитайте статтю Уникайте напруги спини, щоб дізнатися, як це зробити.

Захист хребта та запобігання всіляких болів у спині, таких як біль у спині, є повсякденним видом діяльності. Ви не можете просто іноді мати гарну поставу або лише іноді займатися фізичними вправами і добре харчуватися. З віком ваш вік хребта також старіє, хоча ваш грудний відділ хребта менш сприйнятливий до таких дегенеративних (вікових) змін. Щоб ваш хребет працював так добре, як це можливо протягом багатьох років, дотримуйтесь наведених вище порад.

Біль у спині, викликана остеопорозом та переломами хребта, також можна запобігти. Вам потрібно підтримувати кістки міцними і здоровими, щоб уникнути остеопорозу. Вживаючи в їжу продукти, багаті кальцієм та іншими життєво важливими поживними речовинами, ви зробите своє тіло та кістки добре. Є багато інших речей, які ви можете зробити, щоб запобігти остеопорозу; це одне з найбільш запобіжних захворювань. Профілактика остеопорозу рясніє більшою кількістю порад щодо здорових кісток.

Ось ще одна остання порада щодо запобігання болю у верхній частині спини: виконайте цю просту вправу.

• Опустіть підборіддя вниз.
• Стисніть лопатки разом.
• Зв’яжіть руки за собою, стискаючи лопатки разом.
• Затримайтеся на рахунку п’яти.
• Повторюйте кілька разів на день.

Навіть такі прості вправи, які ви можете робити майже де завгодно, збільшать рухливість у шиї та спині. Це також допоможе зберегти ваші м'язи пружними і полегшить вам стояти і сидіти правильно.