Біжи, не ходи, щоб відчути збудження, захоплення
Слідчі штату Пенсільванія визначили, що люди, які є більш фізично активними, повідомляють про більший рівень хвилювання та ентузіазму, ніж ті, хто менш фізично активний.
Дослідники визначили, що люди також частіше повідомляють про хвилювання та ентузіазм у дні, коли вони фізично активніші, ніж зазвичай.
Це відкриття концептуально сягає давніх часів, коли греки вважали, що фізичне та психічне благополуччя нерозривні.
"Вам не обов'язково бути найпридатнішою людиною, яка займається фізичними вправами щодня, щоб отримувати відчутні переваги від вправ", - сказав Девід Конрой, доктор філософії, професор кінезіології.
"Це питання того, щоб взяти його по одному дню, спробувати активізувати свою діяльність, а потім буде ця винагорода за гарне самопочуття".
Конрой вважає, що загальною помилкою є орієнтація на довгострокові, а не короткострокові цілі вправ.
"Коли люди встановлюють новорічні постанови, вони встановлюють їх, щоб включати весь майбутній рік, але це може бути справді надзвичайним", - сказав він.
«Якщо взяти його один раз за один раз і насолодитись цим відчуттєвим ефектом в кінці дня, це може бути кроком до його розбиття та отримання тих щоденних винагород за діяльність. Це може допомогти людям трохи більше заохотити залишатися активними та продовжувати розпочату програму ".
У ході дослідження вчені попросили 190 студентів університету вести щоденні щоденники свого пережитого досвіду, включаючи фізичну активність у вільний час, кількість і якість сну, а також свої психічні стани, включаючи сприйнятий стрес і стан почуттів.
Учасникам було наказано записувати лише ті епізоди фізичних навантажень, які відбувались щонайменше протягом 15 хвилин, та зазначити, чи була ця фізична активність легкою, помірною чи енергійною. Учасники повертали свої щоденники дослідникам наприкінці кожного дня протягом восьми днів.
Потім слідчі розділили стани почуттів учасників на чотири категорії: приємно-активовані почуття, проілюстровані збудженням і ентузіазмом, приємно-деактивовані почуття, проілюстровані задоволенням і розслабленням, неприємно-активовані почуття, проілюстровані тривогою і гнівом, і неприємно-деактивовані почуття, ілюструвані депресією і смуток.
"Ми виявили, що люди, які є більш фізично активними, мають більш приємні активізовані почуття, ніж ті, хто менш активний, і ми також виявили, що люди мають більше приємних активізованих почуттів у дні, коли вони більш фізично активні, ніж зазвичай", - сказав спів- автор і докторант Аманда Гайд, яка зазначила, що команда змогла виключити альтернативні пояснення приємно активованих почуттів, таких як якість сну.
«Наші результати свідчать про те, що фізичні навантаження мають не лише хронічну користь, але й окремі переваги. Робіть більше фізичних вправ, ніж зазвичай, може дати вам сплеск приємно активованих почуттів. Тож сьогодні, якщо ти хочеш підсилитись, займись кількома вправами від помірної до енергійної інтенсивності ".
Дослідники кажуть, що це одне з перших досліджень, яке визнало користь фізичної активності - це активація позитивних почуттів та енергії.
"Знання того, що помірні та енергійні фізичні навантаження породжують приємно-активоване відчуття, а не просто приємне відчуття, може допомогти пояснити, чому фізична активність набагато ефективніша для лікування депресії, а не тривоги", - сказав Конрой.
«Людям, які стикаються з тривожними симптомами, не потрібно посилювати активацію. Якщо що, вони, можливо, захочуть це збити. У майбутньому ми плануємо більш уважно вивчити вплив фізичної активності на симптоми психічного здоров’я ".
Результати дослідження можна знайти в поточному номері Журнал спорту та психології фізичних вправ.
Джерело: штат Пенсільванія
