Діти, більш вразливі до порушення сну з електронних екранів

Діти та підлітки особливо вразливі до наслідків екранного часу, що порушує сон, оскільки їх мозок, режим сну та очі все ще розвиваються, згідно з новим дослідженням.

"Переважна більшість досліджень виявляє, що діти та підлітки, які споживають більше екранних засобів масової інформації, частіше відчувають порушення сну", - сказала перший автор доктор Монік Лебуржуа, доцент кафедри інтегративної фізіології Університету Колорадо Боулдер . "У цій роботі ми хотіли зробити ще один крок далі, переглянувши дослідження, які також вказують на причини, чому цифрові носії негативно впливають на сон".

З більш ніж п'яти десятків досліджень, що стосуються дітей у віці від п'яти до 17 років з усього світу, 90 відсотків виявили, що більше часу на екрані пов'язано із затримкою сну, меншою кількістю годин сну та погіршенням якості сну, повідомляють дослідники.

Біологічні, неврологічні та екологічні фактори відіграють певну роль, зазначають вчені.

Оскільки їхні очі не повністю розвинені, діти більш чутливі, ніж дорослі, до впливу світла на внутрішні годинники тіла.

"Світло є головним хронометристом нашого мозку", - сказав Лебуржуа, пояснивши, що коли світло потрапляє на сітківку ока в вечірні години, це сигналізує циркадній системі, щоб придушити стимулюючий сон гормон мелатонін, затримуючи сонливість і відсуваючи час годинник тіла.

"Ми знаємо, що у молодих людей є більші зіниці, і їх лінзи прозоріші, тому їх вплив та чутливість до цього світла навіть більші, ніж у літніх людей".

Дослідники вказують на одне дослідження, яке показало, що коли дорослі та діти шкільного віку потрапляли під однакову кількість та інтенсивність світла, рівень мелатоніну у дітей падав удвічі більше.

Дослідження також показали, що короткохвильове "блакитне світло" - повсюдне в ручній електроніці - особливо ефективно для придушення мелатоніну.

"Дивлячись на молоді очі дитини, вплив яскраво-синього екрану за години до сну є ідеальною бурею як для сну, так і для циркадних порушень", - сказав Лебуржуа.

За словами дослідників, "психологічна стимуляція" цифрових медіа - будь то вплив насильницьких засобів масової інформації або обмін повідомленнями з друзями - також може саботувати сон, посилюючи когнітивне збудження.

Дослідники також зазначають, що у дітей та підлітків, які залишають телефон або комп’ютер на ніч у своїй спальні, значно частіше виникають проблеми зі сном. Понад 75 відсотків молодих людей мають у своїх спальнях екранні носії інформації, 60 відсотків взаємодіють з ними за годину до сну, а 45 відсотків використовують свої телефони як сигнал тривоги.

Нещодавня доповідь Commonsense Media показала, що використання мобільних медіа-пристроїв потроїлося серед маленьких дітей з 2011 року, коли діти до восьми років користуються ними 48 хвилин на день, а багато батьків включають цифрові носії в режим сну.

Цього літа Лебуржуа розпочав п’ятирічне дослідження, яке фінансується Національним інститутом охорони здоров’я (2,5 мільйони доларів), в ході якого її дослідницька група заходить у будинки добровільних сімей, піддає дітей різній інтенсивності світла та збирає зразки слини для вимірювання змін мелатоніну рівні та час біологічного годинника. Зрештою, вона вважає, що дослідження покаже, наскільки мало світла потрібно, щоб впливати на сон і циркадні ритми у маленьких дітей, і призведе до науково обґрунтованих рекомендацій для батьків та виробників пристроїв.

"Дошкільні роки - це дуже чутливий час розвитку, протягом якого використання цифрових медіа стає все більш поширеним", - сказала вона. "Ми багато чого не знаємо".

Лебуржуа пропонує ці рекомендації для батьків:

• Обмежте використання дитячих ЗМІ за годину до сну.
• Вимикайте всі електронні носії перед сном і заряджайте їх у центральному місці біля спалень.
• Видаліть усі електронні носії зі спальні вашої дитини чи підлітка, включаючи телевізори, відеоігри, комп’ютери, планшети та мобільні телефони.

Дослідження було опубліковане в журналі Педіатрія.

Джерело: Університет Колорадо Боулдер

Фото: