Короткі вправи на щастя можуть покращити настрій при одужанні від зловживання речовинами

Нове дослідження припускає, що витрата декількох хвилин на заняття позитивною психологією може суттєво підвищити щастя у дорослих, які одужують від розладів вживання наркотичних речовин.

Висновки опубліковані в Інтернеті в Журнал лікування зловживання речовинами.

«Вчені-наркологи все частіше виходять за рамки традиційного фокусу на зменшенні або усуненні вживання наркотичних речовин, пропонуючи протоколи лікування, які охоплюють якість життя. Проте організований позитивний досвід рідко включається в лікування хворих із порушеннями споживання речовин », - сказала провідний автор Беттіна Б. Хеппнер, доктор філософії, старший науковий співробітник Інституту досліджень відновлення в Массачусетській загальній лікарні (MGH).

Завдяки рандомізованому онлайн-опитуванню понад 500 дорослих, які повідомили про поточну або попередню боротьбу із вживанням речовин, отримали одну з п’яти коротких вправ на текстовій основі, на виконання яких займали в середньому чотири хвилини.

Учасники повідомили про найбільше зростання щастя після виконання вправи під назвою «Переживати щасливі моменти», в якій вони обрали одну зі своїх власних фотографій, які зафіксували щасливий момент і ввели текст, що описує те, що відбувається на картині.

Вправа під назвою «Смакуючи», в якому респонденти описали два позитивні переживання, з якими вони зіткнулись протягом попереднього дня, призвели до наступних найвищих здобутків щастя. Після цього відбувся “Троянда, колючка, бутон”, в якому вони перелічили найважливіші моменти та виклик попереднього дня та задоволення, якого очікували наступного дня.

Навпаки, вправа під назвою «3 важкі речі», в якому учасники писали про виклики, з якими вони стикалися протягом попереднього дня, призвела до значного зменшення щастя.

Дослідники відзначають, що простота використання та ефективність цих позитивних вправ на психологію вказують на те, що вони можуть бути перспективними інструментами для підвищення рівня щастя під час лікування, що може допомогти підтримати довгострокове одужання.

"Ці висновки підкреслюють важливість компенсації проблем відновлення позитивним досвідом", - сказав Хеппнер, доцент психології кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи.

"Одужання важке, і щоб зусилля були стійкими, на цьому шляху слід досягти позитивного досвіду".

Порушення вживання наркотичних речовин виникають, коли повторне вживання алкоголю та / або наркотиків спричиняє клінічно значущі порушення, включаючи проблеми зі здоров'ям, інвалідність та невиконання основних обов'язків на роботі, в школі чи вдома, відповідно до Адміністрації з питань зловживання речовинами та психічного здоров'я ( SAMHSA).

Джерело: Масачусетська загальна лікарня