Біологічні переваги йоги та медитації

Заняття йогою та медитацією часто пов'язані з поліпшенням стійкості до стресу та зміцненням психічного та фізичного здоров'я. Однак докладні біологічні механізми, за допомогою яких ці практики покращують здоров'я духу і тіла, залишаються неясними.

Нове дослідження допомагає заповнити цю порожнечу, визначаючи вплив йоги та медитації на різні маркери мозку.

Зокрема, дослідники вивчали вплив йоги та медитації на нейротрофічний фактор, що походить від мозку (BDNF), активність на вісь наднирників гіпоталамусу гіпофіза (HPA) та маркери запалення.

Результати дослідження з’являються в журналі Межі в галузі неврології людини.

Дослідники вивчали учасників під час інтенсивного тримісячного відступу з йоги та медитації. Учасників реколекцій оцінювали до і після реколекцій, які включали щоденну медитацію та йогу Іша, супроводжувану вегетаріанською дієтою.

Дослідники встановили, що практики позитивно впливали на сигналізацію BDNF, реакцію пробудження кортизолу (CAR) та імунологічні маркери, а також покращували суб’єктивне благополуччя.

Йогічні практики складалися з фізичних поз, контрольованих дихальних практик та сидячих медитацій, під час яких учасники зосереджувались на повторенні мантр, диханні, спорожненні розуму та тілесних відчуттях.

Дослідники вимірювали психометричні показники, нейротрофічний фактор, отриманий з мозку (BDNF), рівні циркадних слинних кортизолів, а також про- та протизапальні цитокіни.

Вони також збирали дані про психометричні змінні, включаючи уважність, поглинання, депресію та тривогу, та досліджували взаємозв'язок між психологічними вдосконаленнями та біологічними змінами.

Дані показали, що участь у реколекціях була пов’язана зі зменшенням тривоги та депресії, про які повідомляли самі, а також збільшенням уважності.

Група дослідників спостерігала збільшення рівня BDNF у плазмі крові. BDNF - це нейромодулятор, який відіграє важливу роль у навчанні, пам’яті та регуляції складних процесів, таких як запалення, імунітет, регуляція настрою, реакція на стрес та метаболізм.

Вони також спостерігали збільшення рівня реакції на пробудження кортизолу (CAR), яка є частиною осі наднирників гіпоталамусу гіпофіза (HPA), що свідчить про покращення стійкості до стресу.

Більше того, спостерігалося зменшення запальних процесів, спричинених збільшенням протизапальної цитокіну Інтерлейкін-10 та зменшенням запальної цитокіну Інтерлейкін-12 після відступу.

"Ймовірно, що принаймні деякі суттєві вдосконалення як функціонування осі ГПА на прикладі CAR, так і нейроімунологічного функціонування на прикладі підвищення рівня BDNF та змін у цитокінах були зумовлені інтенсивною практикою медитації, яка брала участь у цьому відступі, ”- говорить автор-кореспондент доктор Барух Раел Кан з Університету Південної Каліфорнії.

Дослідницька гіпотеза припускає, що характер біологічних результатів, який спостерігається під час їх дослідження, пов'язаний із підвищеною стійкістю та добробутом.

У світлі попередніх досліджень позитивних наслідків медитації на психічну форму, вегетативний гомеостаз та запальний статус, дослідники вважають, що їхні результати пов’язані з медитативною практикою, якою займалися учасники реколекцій.

Однак вони припускають, що деякі спостережувані зміни можуть бути також пов'язані з фізичними аспектами реколекцій - практикою йоги та дієтою - і що спостережувані моделі змін є відображенням добробуту та інтеграції розуму і тіла.

Наступним кроком буде проведення подальших досліджень з метою з'ясування того, наскільки позитивні зміни щодо оздоровлення духу і тіла та стійкості до стресу пов'язані відповідно з практиками йоги та медитації.

Нові зусилля також намагатимуться врахувати інші можливі контекстуальні фактори, такі як соціальна динаміка, дієта та вплив вчителя.

“Наскільки нам відомо, наше дослідження першим вивчає широкий спектр про- та протизапальних маркерів у здорової популяції до та після втручання йоги-медитації.

Наші висновки виправдовують подальші дослідження йоги та медитаційних реколекцій, що оцінюють можливість повторення, специфічність та довгострокові наслідки цих висновків », - підсумовує доктор Кан.

Це дослідження є частиною більш широкої теми дослідження різних підходів до стимулювання стійкості.

Джерело: Frontiers / EurekAlert