Скелелазіння може бути корисним доповненням для лікування депресії

Нове дослідження показує, що боулдерінг, вид скелелазіння, може бути ефективним доповненням до лікування депресії.

Дослідниця Університету Арізони Єва-Марія Стельцер та доктор Катаріна Люттенбергер з Університету Ерланген-Нюрнберг очолили групу, яка залучила понад 100 осіб до боулдерінгу в Німеччині, де деякі лікарні почали використовувати скелелазіння як терапевтичне лікування.

Учасники були випадковим чином розділені на дві групи. Один негайно розпочав втручання, тоді як іншій групі довелося зачекати, поки не почнеться боулдеринг, який передбачає підйом на скелі або стіни на помірну висоту без мотузок або джгута.

Кожен учасник курсував по три години на тиждень протягом восьми тижнів.

Дослідницька група вимірювала депресію членів групи в різні моменти дослідження, використовуючи Інвентаризацію депресії Бека та підскалу депресії в Переглянутому контрольному списку симптомів, відому як SCL-90-R.

Дослідники виявили, що показники депресії Бека за групою негайного втручання покращились на 6,27 бала. За той самий проміжок часу група, яка була спочатку внесена до списку очікування, покращилась лише на 1,4 бали.

Різниця в балах відображає поліпшення ступеня тяжкості одного ступеня тяжкості від середнього до легкого рівня депресії, пояснили дослідники.

Також під час дослідження обидві групи навчали про те, як культивувати позитивні соціальні взаємодії та про медитацію та уважність протягом усього дослідження. Загалом, втручання та спостереження тривали 24 тижні.

"Боулдерінг, багато в чому, є позитивною фізичною активністю", - сказала Стельцер, яка почала досліджувати переваги боулдерінгу, закінчуючи магістратуру з психології в Університеті Ерланген-Нюрнберг у Німеччині, а зараз закінчує докторську ступінь в UA.

"Існують різні маршрути для вашого рівня фізичної активності, і є соціальний аспект, а також відчуття негайного досягнення під час боулдернгу".

Дослідники розширили дослідження, щоб порівняти втручання в боулдерінг з когнітивно-поведінковою терапією із залученням людей з Ерлангена, Мюнхена та Берліна.

Дослідники спиралися на власний досвід як завзятих скелелазів та болдерів, щоб дослідити переваги цього виду спорту для тих, хто має справу з тривогою, депресією, соціальною ізоляцією та проблемами самооцінки.

"Пацієнти отримували задоволення від сеансів боулдерінгу і сказали нам, що вони дуже принесли користь", - сказав Люттенбергер, експерт з психометрії в Університеті Ерлангена, який знаходиться на північ від Нюрнберга, Німеччина. "Оскільки румінація є однією з найбільших проблем для депресивних людей, ми думали, що боулдерінг може бути для цього хорошим втручанням".

Більшість пацієнтів, які брали участь у дослідженні, були новими у боулдерінгу.

Стельцер додав, що боулдеринг має ряд інших важливих характеристик, які роблять його особливо корисним для лікування депресії; а саме, що це допомагає підвищити самоефективність та соціальну взаємодію, обидва з яких мають вроджені переваги у боротьбі з депресією.

"Ви повинні бути уважними і зосередженими на моменті", - сказала вона. "Це не залишає багато місця, щоб ваш розум міркував про речі, які можуть відбуватися у вашому житті - вам слід зосередитися на тому, щоб не падати".

"Боулдерінг не тільки має сильні психічні компоненти, але він доступний на різних рівнях, щоб люди всіх рівнів фізичного здоров'я могли брати участь", - продовжила вона.

Вона додала, що оскільки багато людей, які перебувають у депресії, мають справу з ізоляцією, боулдерінг як лікування може підсилити фізичну активність і використовуватись як соціальний інструмент, що дозволяє людям взаємодіяти один з одним.

З огляду на позитивні результати, дослідники вважають, що боулдерінг може бути використаний як доповнення до традиційного лікування клінічної депресії. Зараз вони працюють над розробкою посібника, який може бути прийнятий для восьмитижневої програми, що включає боулдеринг та психотерапевтичні втручання для груп.

"Я завжди закликав пацієнтів займатися спортом, який їм подобається, будь то скелелазінням чи чимось іншим, оскільки спорт - це чудова можливість запобігти всіляким хворобам, як психічним, так і фізичним", - сказав Люттенбергер.

Джерело: Університет Арізони