Коли і чому люди досягають успіху за допомогою ваг
І одне вразило мене особливою силою.
У моїй книзіКраще, ніж раніше, Я виділяю 21 стратегію, яку ми можемо використовувати, щоб скласти або зламати свої звички. Програма Weight Watchers використовує багато стратегій, які можуть допомогти людям харчуватися здоровіше: наприклад, стратегії моніторингу, планування, перші кроки, чіткість, планування, виявлення лазівки та запобіжні заходи.
Всі ці стратегії дуже потужні. Але є один аспект «Ваг спостерігачів», який пояснює, чому для деяких людей це працюєтак добре - а також пояснює, чому люди можуть розчаруватися, знову набираючи вагу після того, як вони залишають програму. І це аспект, пов’язаний зі схильністю людини та стратегією підзвітності.
Нагадуємо, мій механізм „Чотири тенденції” ділить людей на підтриманих, допитуючих, зобов’язаних та повстанців на основі того, як ми реагуємо на зовнішні очікування (наприклад, робочий термін) та внутрішні очікування (як новорічну постанову). Хочете взяти безкоштовну, швидку вікторину, щоб визначити свою схильність? Це тут. Більше ніжодин мільйон люди взяли вікторину.
Тенденція пасивника - тенденція, яка включає найбільшу кількість людей - описує людей, які охоче зустрічаютьсязовнішній очікувань, але намагаються задовольнитивнутрішній очікувань. Зобов'язані сказали б: “Зобов’язання перед іншими людьми повинні виконуватися, а зобов’язання перед самим собою? Мех ".
Тому, щоб задовольнити внутрішнє сподівання, зобов’язаніповинен мають структури зовнішньої звітності. Начебто ... Вахтовики. Хоча багато людей вважають підзвітність корисною (однак, зауважте, що для деяких повстанців підзвітність може бути непотрібною), для зобов’язаних цевирішальний. Коли зобов'язані отримують таку важливу зовнішню підзвітність, вони можуть досягти успіху. Але якщо ця зовнішня підзвітність зникне, очікування більше не виправдаються.
Урок? Зобов'язані повинні підтримувати зовнішню відповідальність.На невизначений термін.
І це багато що пояснює про успіх спостерігачів за вагою.
Один Obliger писав:
Я не сумніваюся, що я “зобов’язавець”. І оскільки ви усвідомили мене про цей факт, це змінило моє життя тонкими, але значущими способами. Я б'юся зі своєю вагою, і я приєднувався і від'єднувався від спостерігачів за вагою більше разів, ніж хочу розповісти. Часом мені цікаво, чому я там, коли розумію програму і можу заощадити час і гроші, просто застосовуючи знання, які вже маю вдома. І тоді я перестаю ходити на збори: я зазнаю жалю самотерпіння і переживаю розчарування.
Визначення себе Облігатором змінило мій підхід та очікування. Я підписався, ще раз, але цього разу з іншим мисленням. Зараз я ходжу на засідання не стільки заради переданої інформації, скільки почуття спільності та підзвітності. Тому щощо це те, що мені справді потрібно. І замість того, щоб ненавидіти визнати, що мені потрібна спільнота, я сприймаю ідею і біжу з нею.
Я приєднався до більш живої, веселої групи, якій я відчуваю більшу відданість. Я багато сміюся і відчуваю себе повноваженнями займатися рештою тижня, коли я їду. Я прагнув щодня відстежувати свій прогрес в Інтернеті разом з іншими учасниками. Програма «Ваг спостерігачів» не змінилася. Те, як я використовую його та змушую працювати для того, хто я є, неосяжно змінилося. Зараз, замість того, щоб піти проти мого зерна, я дозволяю зернові бути моїм провідником.
Інший Obliger писав:
Я намагався скинути трохи ваги роками і відчуваю, що пробував майже кожну стару (і нову) річ. Я кілька разів пробував спостерігачів за вагою, але, дізнавшись, що я зобов’язавець, я вирішив записатись на їх тренерський варіант, де можна проводити особисті дзвінки з тренером. Я записався два тижні тому, і це суттєво відрізняється від попередніх спроб. Я впевнений на 1000%, що це пов’язано із зовнішніми зобов’язаннями перед моїм тренером.
Звичайно, Weight Watchers - це лише один із багатьох видів відповідальності, якими користуються люди. Навчальні групи юридичного факультету, заняття фізичними вправами, щотижневі наради про стан роботи, записи відвідуваності, штрафи в бібліотеці ... існує незліченна кількість способів створити зовнішню відповідальність.
Я навіть створив додаток, Кращий додаток, де люди можуть обговорювати питання, пов’язані з чотирма тенденціями, і - це ключове - можуть приєднуватися або створювати групи звітності, щоб підзвітність відповідала будь-якій меті, яку вони хочуть.
Головне, що зобов’язані визнати, це те, що вони потребують цих систем зовнішньої звітності, навіть для того, щоб відповідати внутрішнім очікуванням. Не так складно створити зовнішню підзвітність -як тільки ти знаєш, це те, що тобі потрібно. І зобов'язаніпродовжувати мати потребу у цій зовнішній звітності. Зобов’язані іноді кажуть мені, що їм не подобається такий аспект, як зобов’язавець, що їм не подобається вимагати зовнішньої звітності, або їм не подобається той факт, що вони не можуть „закінчити”, коли вони цього не потребують. Але, на мій погляд, саме так це працює для зобов’язаних. Більш корисно з’ясувати, як поводитися зі своєю схильністю, а не бажати, щоб вона була іншою.
Зауважте, що зобов’язані значно різняться у тому, який тип підзвітності найкраще підходить для них. Деякі можуть почуватись більш відповідальними перед групою; деякі - окремому тренеру; деякі, знаючи, що вони збираються ступити на шкалу перед зустріччю. Деякі зобов’язані самі стають викладачами, керівниками чи тренерами, оскільки знають, що якщо вони направляють інших, вони повинні подавати хороший приклад.
Фреймворк Four Tendences має інші наслідки для таких програм, як Weight Watchers, для того, як інші Тенденції використовуватимуть їх.
Наприклад, в той час як Obligersпотрібно відповідальність, допитувачі та захисники також частовигода від підзвітності - а іноді навіть повстанцям це вигідно. Знання того, що хтось спостерігає, спостерігає і помічає те, що ми робимо, часто посилює нашу рішучість дотримуватися доброї звички. Я, як сам Прихильник, не маюзалежать щодо підзвітності, щоб відповідати очікуванням - але тим не менше, коли мене притягують до відповідальності, це змушує мене почуватись набагато більше ... підзвітним.
Однак іноді підзвітність може призвести до зворотного результату. Якщо підзвітність не працює для вас,не використовуйте його! Немає правильного чи неправильного шляху; тільки той спосіб, який працює для вас.
Наприклад, повстанцям не подобається, коли їм говорять, що робити, чи коли і де з'являтися. Для повстанців корисно, коли програма підкреслює, що „Ось щоти хочеш," "Це те, щови обираєте," "Цеяка ти людина"," Це дасть вам більшесвобода"," Це вам весело, вам це подобається "," Ці люди допомагають вам отримати те, що ви хочете ".
Приклади? «Я хочу їсти здоровіше», «Я здорова, активна людина, яка поважає своє тіло і не завантажує його великою кількістю оброблених продуктів», «Я люблю свіжу, смачну, натуральну їжу», «Великі харчові компанії не можу сказати мені, як їсти "," Я не залежний від цукру "," Я вирішив бути вільним від тяги "," Мені подобається така програма "," Коли я схудну, мені буде комфортніше в літаках і гуляючи, і це дозволить мені почуватись вільніше і більше мати змогу подорожувати ".
Що стосується допитувачів, вони вимагають обґрунтування всього, що від них очікують. Тож для роботи для допитувачів програма повинна надавати інформацію про те, чому певні речі заохочуються, забороняються, наголошуються; чому системи налаштовані так, як вони налаштовані; чому влада гідна поваги і т. д. Наприклад, якщо хтось запитує, хто запитує: «Щоранку прогулюйся п’ятнадцять хвилин», це може сприймати цього допитувача як довільний. Чому п’ятнадцять хвилин? Чому щоранку? Чому гуляти? Допитувачі потребують обґрунтувань.
Щоб працювати для допитувача, будь-яка система - наприклад, бальна система харчування - повинна бути обґрунтована. Чому їжа X має стільки балів, а їжа Y має стільки балів? Допитувачі мали б набагато кращий успіх, коли зрозуміли дослідження, міркування та структуру режиму.
Допитувачі також, як правило, люблять контролювати та налаштовувати. Тож для них така діяльність, як відстеження, ведення журналів продовольства або використання лічильника кроків, може бути корисною, оскільки вони із задоволенням отримують цю інформацію на собі. І вони також люблять налаштовувати, тому корисно сказати їм: "Ви можете спробувати зробити щось іншим способом, якщо це вам підходить". Або, якщо важливо зробити щось саме так, як пропонується, важливо пояснити причину. "Візьміть ці ліки з їжею, інакше у вас може виникнути сильна нудота".
Користувачі, як правило, добре працюють у цій програмі. Насправді, майже будь-яка програма, навчальний план, пристрій тощо буде працювати достатньо добре для прихильників, оскільки задоволення зовнішніх і внутрішніх очікувань для них стає легшим.
Чотири тенденції різняться за кількістю членів. Найбільшою тенденцією, як для чоловіків, так і для жінок, є Obliger. Це той, до якого належить найбільша кількість людей, тому будь-яка програма чи група повинна враховувати цей факт. Наступним за величиною є запитувач. Більшість людей - зобов’язані чи допитувачі. Найменша тенденція - це Повстанець, а трохи більша - Утримувач.
Такі програми, як "Вагові спостерігачі", можуть враховувати ці відмінності між чотирма тенденціями. Наприклад, прочитайте тут про те, як доктор Джадсон Брюер пристосовує свою програму харчування з урахуванням чотирьох тенденцій.
Ви пробували Weight Watchers чи подібні програми? Мені було б особливо цікаво почути Позивачів.
У моїй книзіЧотири тенденції, Я досліджую цю проблему набагато довше, разом із суміжними предметами, такими як повстання пасівників, чому повстання пасивника часто проявляється у питаннях, пов’язаних зі здоров’ям, чому зобов’язані часто об’єднуються в парі з повстанцями, чому кохані не роблять хороших партнерів щодо звітності, і більше. Зобов'язані + підзвітність - велика тема!
