Правила сну та звичний режим покращують сон дітей

Нові дослідження виявляють побутові правила та регулярні процедури сну і неспання, які допомагають дітям оздоровитись та відповідати віку.

Дослідники штату Пенсільванія виявили, що добре встановлені правила гарного сну, такі як обмежений вміст кофеїну та регулярний час сну, призвели до достатньої кількості сну та належної якості сну.

Однак, коли батьки та діти вмикали електронні пристрої в спальні після сну, дефіцит сну був більш імовірним.

Дослідники вважають, що правила, які зменшують використання технологій та засобів масової інформації в часи сну, повинні бути в центрі уваги цілей втручання в охорону здоров'я для здоров'я сну.

У ході дослідження Орфу Бакстон очолив опитування Національного фонду сну "Сон в Америці", щоб визначити поточну картину сну в сім'ях, в яких є принаймні одна дитина шкільного віку.

Результати опубліковані в журналі Здоров’я сну.

Дослідники оцінювали американські домогосподарства з дітьми у віці від шести до 17 років за допомогою інтерв'ю, проведеного в Інтернеті. Всього анкетування пройшли 1103 батьки або опікуни середнього віку 42 років. П'ятдесят чотири відсотки - жінки.

"Ми були зацікавлені в уявленні батьків про важливість тривалості сну та якості сну, звичок та звичок сімей та дітей, а також перешкод, що перешкоджають повноцінному сну", - сказав Бакстон.

За словами дослідників, хоча більшість батьків схвалювали важливість сну, 90 відсотків дітей не спали всю кількість часу, рекомендованого для їх вікової групи.

Деякі з основних наслідків поганого сну серед дітей та підлітків - це проблеми з поведінкою, порушення навчання та навчальних занять, спортивні травми, проблеми з настроєм та емоційною регуляцією, а також погіршення проблем, пов’язаних зі здоров’ям, включаючи ожиріння.

Докази також вказують на те, що в підлітковому віці відсутність сну може бути пов’язана з поведінкою високого ризику, такою як зловживання наркотичними речовинами, суїцидальна поведінка та сонливість за кермом.

Важливими предикторами достатньої тривалості сну з урахуванням віку - консервативно оцінюється як мінімум дев'ять годин для віку від шести до 11 років та щонайменше вісім годин для віку від 12 до 17 років - включали освіту батьків, регулярне дотримання правил щодо кофеїну та те, чи виїжджали діти технології в спальні на ніч.

"Ми раніше демонстрували негативний ефект, який використання світлодіодних технологій перед сном може мати на сон, і тепер у цьому дослідженні ми бачимо, як батьківські правила та процедури щодо технологій можуть впливати на кількість та якість сну їхніх дітей", - сказала Енн. -Марі Чанг, співавтор дослідження.

Чанг та його колеги нещодавно показали, що читання на iPad перед сном, порівняно з читанням друкованої книги, може погіршити сон, затримати циркадні терміни та погіршити пильність наступного ранку.

"Важливим наслідком нашого сучасного суспільства, що працює цілодобово та без вихідних, є те, що сім'ям - і дітям, і вихователям - важко виспатися", - сказав Бакстон.

"Сон у сімейному контексті визначає сон як взаємодію між усіма членами домогосподарства та взаємодію з оточенням дому, а також екзогенні фактори, такі як робота чи школа, що впливають на будь-якого члена".

Поганий сон може бути наслідком різних причин, включаючи використання технологій у спальні та складний та напружений щоденний графік. Сім'ї часто стикаються з суперечливими робочими, шкільними, соціальними та рекреаційними заходами, а також шумом в околицях від дорожнього руху, комерційної чи промислової діяльності та сусідів.

В рамках сімейної динаміки послідовний режим сну покращує сон, тоді як використання телевізора в спальні, як правило, пов’язане зі скороченим сном.

"Хороша якість та достатній сон є життєво важливими для дітей", - сказав Бакстон. "Так само, як здорове харчування та фізичні вправи, сон має важливе значення для того, щоб діти залишалися здоровими, росли, вчились, добре навчались у школі та функціонували в найкращому вигляді".

Джерело: штат Пенсільванія