Музика покращує вправи високої інтенсивності

Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) - це ефективна в часі стратегія вправ, яка дозволяє людям стискати свої тренування на короткі періоди інтенсивних анаеробних вправ, розділених менш інтенсивними періодами відновлення.

Ці коротші тренування є особливо привабливим варіантом для тих, хто хоче отримати переваги вправ, але їм не вистачає часу. Проте існує занепокоєння тим, що багато людей можуть ухилятися від таких напружених вправ, вважаючи їх надто незручними або складними.

У новому дослідженні, опублікованому в Журнал спортивних наук, дослідники з Університету Британської Колумбії (UBC) вивчали ставлення поміркованих фізичних вправ до HIIT. Вони виявили, що люди не тільки відкриті для ідеї такої інтенсивної анаеробної активності, але й такі вправи особливо приємніші з музикою.

"У світі фізичних вправ та державної політики було багато дискусій щодо того, як ми можемо вивести людей з дивана та виконати їхні мінімальні вимоги до фізичних вправ", - каже дослідниця Кетлін Мартін Гініс, професор охорони здоров'я та фізичних вправ з UBC.

"Використання HIIT може бути життєздатним варіантом боротьби з бездіяльністю, але існує занепокоєння, що люди можуть вважати HIIT неприємним, що стримує подальшу участь".

Нові висновки показують, що учасники (усі вони вперше відвідували HIIT) не тільки добре ставились до цього виду вправ, але й почувались більш позитивно щодо режиму інтенсивних вправ, якщо слухали музику під час тренувань. Учасники також зберігали позитивне ставлення до участі у HIIT в майбутньому.

"Новіші дослідження показали, що лише 10 хвилин інтенсивного HIIT тричі на тиждень можуть мати значну користь для здоров'я", - говорить дослідник Метью Сторк, доктор філософії. кандидат в університетському містечку Оканаган.

"Для зайнятих людей, які можуть неохоче спробувати HIIT вперше, це дослідження говорить нам, що вони можуть насправді насолоджуватися ними, і, можливо, вони, швидше за все, знову приймуть участь у HIIT, якщо спробують його з музикою".

Згідно з багатьма традиційними рекомендаціями щодо фізичних вправ, дорослим у віці від 18 до 64 років рекомендується щотижня робити щонайменше 150 хвилин помірних до енергійних фізичних вправ.

"Наше дослідження має на меті дізнатись більше про уявлення людей про HIIT і врешті-решт визначити, чи можуть люди довго дотримуватися таких видів вправ", - каже Сторк. "З введенням вправ HIIT люди можуть не обов'язково вимагати жахливого загального обсягу щотижневих 150 хвилин".

Джерело: Університет Британської Колумбії в Оканагані