5 порад інтровертам для поповнення енергії
Як Дженніфер Б. Канвайлер, автор книги Тихий вплив: Посібник Інтроверта, як змінити ситуацію, сказав мені в цьому творі, "Інтроверт отримує свою енергію зсередини, тоді як екстраверт заряджається людьми, місцями та стимулами поза ними". Інтроверти також "дозволяють пальцям говорити, обирають електронну пошту по телефону і люблять висловлювати ідеї письмово, оскільки це дає їм можливість саморефлексувати".
Тож залежно від того, де ви працюєте та які ваші обов’язки, ви можете проводити багато часу в галасливій, переповненій обстановці та дуже соціальних ситуаціях.
Для інтровертів важливо плекати та дбати про нашу енергію, за словами психолога, професора та колеги-інтроверта Арні Козака, доктора філософії, у своїй книзі Пробуджений інтроверт: практичні навички уважності, які допоможуть вам максимізувати свої сили та процвітати в голосному і божевільному світі.
Як ти це робиш?
Козак каже через RPM. Його версія означає повагу, захист та модуляцію вашої енергії. Він пише: «Ти повага свою енергію через моніторинг та збалансування того, що формує вашу енергію, а що її виснажує. ти захистити свою енергію, роблячи вибір, який відображає ваші цінності та підтримує вашу турботу про себе. Ви уважно модулювати свою енергію, щоб відновити її, коли ви орієнтуєтесь під час стресів та діяльності кожного дня ".
Ось п’ять порад від Пробуджений Інтроверт щоб допомогти вам зробити це.
1. Складіть карту енергії.
За словами Козака, коли у вас мало енергії, діяльність, яка вам здається важкою, оскільки інтроверт буде лише складнішою. Це може допомогти скласти графік вашої енергії, щоб побачити, коли вона опускається і коли досягає піку. Таким чином ви можете запланувати дії, які вимагають вашої найбільшої уваги, коли у вас є найбільше енергії (коли це можливо). Коли ваша енергія природним чином занепадає, ви можете займатися діяльністю, яка не вимагає стільки мозку.
Створіть дві діаграми - діаграму типового робочого дня та неробочого дня від часу пробудження до часу засинання. Закінчивши, запитайте себе: коли в мене найбільше енергії? Коли моя енергія найнижча? Це послідовно з дня на день? Чи є різниця між днями, коли я працюю, і днями, коли я не працюю?
2. Поміркуйте, як речовини та діяльність впливають на вас.
Козак пропонує створити дві таблиці: Одна таблиця включає такі речовини, як алкоголь, кофеїн, штучні підсолоджувачі, шоколад та харчові добавки. Інший включає такі заходи, як фізичні вправи, забування їжі, медитація, читання та перегляд телевізора. Додайте до цих списків будь-які інші речовини або види діяльності, які важливі для вашого життя.
Потім подумайте, чи кожен з них створює вашу енергію, вичерпує її чи є нейтральним. Також зверніть увагу на якість енергії, яку забезпечує кожна речовина чи діяльність. Наприклад, кофеїн може давати вам енергію, але він також нервує і може порушити ваш сон. Він забезпечує неякісну енергію. Однак медитація може дати вам якісну енергію.
3. Дослідіть свої енергетичні витрати.
Зосередьте свою увагу на тому, як соціальні ситуації впливають на вас. Козак пропонує оцінити від 0 до 100, скільки одиниць ви витрачаєте на кожну діяльність.Наприклад, якщо робоча презентація насправді знищує вас, можливо, ви витратили від 30 до 50 одиниць.
Потім подумайте, скільки часу вам потрібно, щоб повернутися до базової енергетичної лінії. Козак визначає вашу базову лінію як "ваш типовий рівень енергії, коли ви не вичерпані і не маєте достатку енергії".
Робіть це для таких соціальних ситуацій, як відвідування великої вечірки, перебування в хаотичному середовищі, безперервні заходи з дітьми, побачення з родиною, зустрічі з новими людьми, подорожі та розмови з колегами.
4. Створити репертуар відновлювальних заходів.
За словами Козака, «як інтроверт, який живе в екстравертному світі, ваша енергія, швидше за все, переоцінюється більшу частину часу. Щоб максимізувати свою енергію, вам знадобиться репертуар методів відновлення інтровертів, які допоможуть вам це зробити модулювати свою енергію - тобто внесення тонкої та великої тактики у свою поведінку, щоб підтримувати енергію в хорошому діапазоні ".
Козак включає такі приклади технік реставрації: планування дня тиші; читати книгу; дивитися фільм; ходьба, біг, піші прогулянки або їзда на велосипеді; відвідування вистави; медитація; заняття йогою; сидячи в кав'ярні; катання на дачі; відвідування музею.
Ви можете використовувати ці техніки після виконання особливо виснажливих дій, таких як проведення презентації або перебування в галасливій обстановці.
5. Враховуйте свою соціальну енергію.
Також корисно вивчити, як інші впливають на вашу енергію. Почніть із переліку людей у вашому житті. Потім подумайте, кожна людина будує чи вичерпує вашу енергію. Як пише Козак, "чи він змушує вас залізти в печеру, чи він допомагає вам почуватися більш пов'язаними зі світом?" Також зверніть увагу, чи є ваш контакт із цією людиною обов’язковим (наприклад, вашим начальником) чи добровільним (як друг).
Якщо людина нарощує вашу енергію, проводите з нею більше часу. Якщо цього не сталося, спробуйте обмежити ваш контакт (якщо це можливо).
Ви також можете використовувати свої методи відновлення до та після зустрічі з виснажувальними людьми. Наприклад, ви можете медитувати, щоб підготуватися до стомлюючої взаємодії. Після цього ви можете погуляти або послухати заспокійливу музику.
Козак також наголошує на важливості достатнього сну і пропонує потренуватися в скануванні тіла (спробуйте це чи те). Це тому, що "тіло може бути потужним ресурсом для відновлення", - пише він.
Як інтроверт, ви можете виснажитися, перебуваючи в гучному, надмірно стимулюючому середовищі, де вам доведеться багато спілкуватися. Головне - звертати увагу на свою енергію, робити вибір, який поважає ваші уподобання (по можливості) і поповнювати енергію.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
