Матеріальна матерія: Ергономічні настанови

У казці Ганса Крістіана Андерсена «Принцеса та горох» принцеса не в змозі виспатися, бо під її матрац розмістили горох - а це насправді 20 матраців, набраних високо! Одна з моралей цієї казки полягає в тому, що якість того, що ви спите, має значення для якості вашого сну. Насправді, коли ми спимо, наше тіло стискається гравітацією інакше, ніж коли ми стоїмо вертикально, і нам потрібно повністю підтримувати матрац та його опорні структури. З цієї причини матрац назвали «антигравітаційною машиною», яка дає змогу підтримувати природну форму хребта під час сну. ¹

Хоча ми витрачаємо приблизно третину свого життя, лежачи на матрацах, і хоча, за підрахунками, приблизно половина всіх американців відчуває хоча б епізодичні труднощі зі сном, наукового дослідження дизайну матраців було досить мало. ² Погана конструкція матраца може створити невідповідну підтримку тіла, а це, в свою чергу, може спричинити дискомфорт у м’язах та біль у спині. ³ Отже, які особливості хорошого матраца? Чи має значення, занадто твердий він чи занадто м'який? Чи має значення, чи це ортопедичний матрац? Матрац навіть важливий?

Останні дослідження матраців
У недавньому дослідженні ергономіки матраців, яке випробувало 12 жінок, лежачи на непритисній дерев’яній поверхні порівнювали з різними матрацами. Усі матраци були оцінені як значно зручніші, ніж дерев’яна поверхня, але суттєвих відмінностей між типами матраців не було, навіть якщо вони включали ортопедичні та звичайні конструкції. Заходи щодо контактів тиску на плечі, лікті, стегна, коліна та гомілковостопні суглоби показали декілька суттєвих відмінностей, і це дивно, що не було суттєвих асоціацій між мірками та рівнями комфорту. ⁴

Однак те, як твердий або м’який матрац відчуває, вважається важливим фактором зменшення або запобігання болю в спині. ⁵ Порівняння сну на футоні чи більш м'якому повітряному матраці показало, що затримка сну, пробудження після настання сну та показник ефективності сну порівнянні для обох матраців, але суб'єктивна оцінка сну, як правило, краще для повітряного матраца. ⁶ Дослідження якості сну та стійкості ліжка показало, що 4 з 9 чоловіків чоловіка спали значно краще на більш м'яких матрацах, а 2 краще спали на твердішому матраці. Найбільша різниця в якості сну відбулася при переході від власного матраца випробуваного на один з тестових матраців, і автори зробили висновок, що адаптація до нової поверхні сну може зайняти кілька днів. ⁷ Можливо, тому ділові мандрівники часто повідомляють про труднощі зі сном. ⁸

Вказівки щодо вибору матраца
Тож на що слід звернути увагу на матраці? Група Ергономіки університету Корнелла дає деякі рекомендації щодо вибору матраца. ⁹

Шукайте матрац, який:

• Призначений для того, щоб відповідати природним кривим хребта та підтримувати хребет у вирівняному положенні.
• Призначений для рівномірного розподілу тиску по всьому тілу для сприяння циркуляції, зменшення руху тіла та підвищення якості сну.
• Призначений для мінімізації передачі руху від одного сплячого партнера до іншого.
• Розроблений з опорою по периметру.

Вибір подушки
Також шукайте подушку, яка доповнює матрац, і вибирайте подушки, які:

• Призначений для підтримки хребта в природному вирівнюванні.
• Розроблений для максимальної регульованості.
• Розроблений з можливістю пуху, щоб відповідати унікальному контуру, формі та позі сну користувача.
• Призначений для підтримки різних положень сну: бічний спальний, спинний, спальний.
• Призначений для підтримки голови.
• Розроблений для забезпечення тактильної м'якості.
• Призначений для усунення точок тиску.
• Призначений для збільшення циркуляції повітря в обличчі.
• Розроблений як гіпоалергенний.

Пам'ятайте, що ви пробудете спати десь 24 роки свого життя, тому знайдіть час, щоб вибрати найкращу систему сну (тобто матрац, опорну конструкцію, подушки та простирадла), які ви зможете, і це покращить ваш сон і ваш Якість життя.

Переглянути джерела

Список літератури

1. Buti, LB (1995) Мистецтво спати: матрац Ергономіка, Ергономія, 6, 11-15.

2. Національний фонд сну (1999) "Допоможіть собі сном" (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R., and Baeteman, J. (2000) 3D постуральний аналіз для Оцінка деформацій хребта під час сну, К. К. Ландау (ред.) Ергономічні програмні засоби в дизайні виробів і робочих місць, Verlag ERGON, Штутгарт, Німеччина, стор. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Оцінка матраців - оцінка контактного тиску, комфорту та дискомфорту, прикладна ергономіка, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Порівняння методів вимірювання для оцінки комфорту ліжок, у А. Мітал, Х. Крюгер, С. Кумар, М. Меноцці та Дж. Фернандес ( ред.) Успіхи професійної ергономіки та безпеки I, том 2, Міжнародне товариство з професійної ергономіки та безпеки, Цинциннаті, Огайо, США, стор.783-787.

6. Окамото, К., Мізуно, К., Окудейра, Н. (1997) Ефекти новоствореного повітряного матраца на клімат сну та ліжка, Прикладна наука про людину, 16 (4), 161-166.

7. Бадер, Г. Г. та Енгдал, С. (2000) Вплив міцності ліжка на якість сну, прикладну ергономіку, 31 (5), 487-497

8. Національний фонд сну «Сон і мандрівник». (http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Університет Корнелла (2000) Ергономіка готелю - Дизайн кімнати для гостей та офісів (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)