Остеопороз: мікроелементи - цинк / мідь

Розсіяні елементи
Як випливає з назви, для правильного функціонування організму потрібні лише сліди деяких мінералів. Вжиті як добавки, певні мікроелементи можуть сприяти утворенню кісток і допомагати запобігти остеопорозу. Більшість людей отримують достатню кількість мікроелементів у своїх дієтах. Однак для профілактики та лікування остеопорозу добавки можуть бути корисними.

Рекомендовані дози для лікування та профілактики остеопорозу складають 15мг до 30мг цинку та 1, 5мг до 3мг міді на день.

Цинк / мідь
Дефіцит цинку пов'язаний зі зниженням кісткової щільності. Так само мідь є важливим мінералом для нормального росту та розвитку скелетної системи. Ось чому для запобігання та / або лікування остеопорозу важливо підтримувати у своєму раціоні достатній рівень цинку та міді.

Добавки цинку та міді потрібно збалансувати. Як правило, кожні 30 мг цинку повинні бути збалансовані 2мг міді. Рекомендовані дози для лікування та профілактики остеопорозу складають 15мг до 30мг цинку та 1, 5мг до 3мг міді на день.

Харчові джерела, що містять цинк, включають:

• Бразильські горіхи
• Овес
• Устриці
• Арахіс
• Пекани
• Гарбузове насіння
• Жито
• Розколотий горох

Харчові джерела, що містять мідь, включають:

• Гречка
• Краб
• Печінка
• Гриби
• Арахісове масло
• Насіння і горіхи
• Розколотий горох
• Рослинні олії (соняшникова, оливкова)