Остеопороз: вітамін С і збереження здоров'я

Вітамін С широко відомий як потужний антиоксидант, а також ефективний захисник клітин та підсилювач імунітету. Але останнім часом визнано, що добавки вітаміну С мають важливу роль у профілактиці та лікуванні остеопорозу через його здатність збільшувати щільність кісток.

Нещодавно визнано, що вітамін С відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні остеопорозу.

Типова дозування вітаміну С становить приблизно 500 мг до 1000 мг на добу. Більш високі дози суперечливі, і їх слід обговорити з лікарем.

Природні джерела вітаміну С містяться в цитрусових, але є також у багатьох овочах. Інші хороші джерела вітаміну С включають:

• Червоний перець чилі
• Гуави
• Червона капуста

Щоб отримувати максимум вітаміну С із своїх продуктів, їжте їх негайно після приготування. Вплив світла та кисню може швидко зменшити кількість вітаміну С у свіжих фруктах та овочах.

Купуючи вітамін С, уникайте спеціалізованих продуктів, таких як стерифікований С, вивільнений С або вітамін С із шипшиною. Немає доказів того, що ці продукти краще, ніж основний вітамін С (аскорбінова кислота).

Збереження здоров’я
Як бачите, збільшення споживання кальцію - не єдине, що потрібно зробити для профілактики та лікування остеопорозу. Ряд інших мінералів та вітамінів при спільній роботі також відіграють важливу роль у здоров'ї кісток. Підтримання достатньої кількості кальцію, магнію, вітамінів D, K і С, а також інших мінеральних речовин має важливе значення для підтримки здорових кісток. Не забудьте поговорити з лікарем перед початком будь-якої нової дієти або вживання будь-яких харчових добавок.