Лікування болів у спині в домашніх умовах

Ця стаття - уривок із книги доктора Тучинського Біль у спині: все це у твоїй шиї.

Ця стаття є частиною шестичастинної серії:

1. Загальні поради щодо заощадження
2. Посилення вправ при болях у спині
3. Підкріплення фітнесу регулярно: 1 частина
4. Підкріплення фітнесу регулярно: Частина 2
5. Творчі, щоденні вправи для зміцнення спини
6. Лікування болів у спині в домашніх умовах

Мабуть, найбільш практична порада, яку може дати медичний працівник, - це те, що ви можете зробити самостійно, щоб полегшити біль у спині. Оскільки більша частина процесу загоєння триває поза кабінетом лікаря, це лише підстави вважати, що лікування травмованої спини повинно лежати з пацієнтом вдома.

Цей процес говорить до основи теорії коригування хребта, дозволяючи вродженій здатності організму зцілення працювати на пацієнта. Після того, як цей механізм може вільно працювати, пацієнт повинен переконатися, що подальше пошкодження не потрапляє на хребет.

У цій вразливій стадії слід пам’ятати про деякі важливі речі, які допомагають прискорити процес загоєння:

• Не піддавайте тепло, якщо не проінформував ваш лікар.
• Куріння та вживання кофеїну можуть погіршити вашу проблему.
• Не приймайте гарячі ванни без попередньої консультації з лікарем.
• Не йдіть вгору або вниз по сходах, якщо це абсолютно не потрібно.
• Не спить на животі.
• Уникайте перевезення незбалансованих вантажів.
• Завжди повертайтеся та звертайтеся до предмета, який ви хочете підняти.
• Використовуйте постільну дошку під матрац для міцності.
• Коли ви спите на боці, тримайте подушку між ніг. Це полегшить біль у попереку та радикуліт. Якщо лежите на спині, покладіть подушку під коліна.
• Якщо ви втомлюєтеся або болієте під час занять, відпочиньте.
• Пересуваючись, робіть це навмисно і лагідно. Швидкими рухами можна поставити додаткове напруження на шию або спину.
• Спробуйте знову стати активними, як тільки дозволить поліпшити ваші симптоми або якщо ваш лікар рекомендує це. Це допоможе зберегти м’язи сильними.
• Не піднімайте важких речей.
• Використовуйте взуття з довгими ручками, щоб надіти взуття.
• Їжте або готуйте когось іншого. Готування вимагає згинання, підняття та скручування, всі рухи, які посилять травмовану спину.
• Спробуйте їсти зі стільниці, оскільки вона вище і не вимагає згинання.
• Не сидіть у глибоких м'яких стільцях. o Нехай хтось інший вигулює собаку, оскільки ривки можуть викликати подальший біль.
• Намагайтеся завжди підтримувати позитивний прогноз.

Застосування тепла та холоду
Ще одне домашнє лікування болю в спині - терапія теплом та холодом. Наступна програма може бути ефективною для полегшення болю під час одужання від травми:

Льодотерапія або кріотерапія є важливою частиною процесу реабілітації, оскільки вона зменшує набряк травмованих тканин, підтягує зв’язки, які утримують суглоби разом, і зменшує біль. Прикладайте лід (в рушник) безпосередньо на хворобливу область протягом 15 хвилин щогодини. Продовжуйте цю процедуру протягом 6 годин поспіль. Відпочиньте дві години. Після завершення початкового лікування повторюйте терапію льодом кожні дві години неспання.

Після того, як біль покращився на 50%, і лише за згодою лікаря ви можете спробувати наступну процедуру:

• Покладіть лід (у рушник) на 15 хвилин.
• Прикладайте вологе тепло (у вигляді зволоженого рушника) протягом 15 хвилин.
• Повторно прикладіть лід (у рушник) на 15 хвилин.
• Прикладайте вологе тепло протягом 15 хвилин.
• Ходіть близько 5 хвилин, щоб послабити спину.
• Відпочиньте годину, а потім повторіть.

Коли біль покращився на 80%, і лише за згодою лікаря, ви можете прикладати вологе тепло протягом 15 хвилин, потім лід протягом 15 хвилин, потім вологе тепло протягом 15 хвилин. Ходіть 10 хвилин. Відпочиньте одну годину, а потім повторіть.

Важливо відзначити під час цієї домашньої програми лікування, що початковий контакт з льодом буде холодним (звичайно), і буде супроводжуватися відчуттям поколювання, потім печіння, а потім нарешті оніміння. Це нормальні реакції. Однак не залишайте лід увімкненим довше 15 хвилин, незалежно від оніміння, оскільки це може спричинити обмороження.

Кращий відпочинок для ліжок?
Роками тим, хто болить спину, доручали отримувати якомога більше постільного режиму, іноді до тижня за раз. Однак останнім часом показано, що це послаблює м'язову силу і продовжує одужання.

Результат порочного циклу призводить до того, що ослаблення м’язів призводить до посилення болю, через що пацієнт хоче більше відпочивати тощо. Зараз рекомендується, щоб у випадках гострого болю в спині пацієнт повинен відновити нормальну діяльність, як тільки дозволить їх одужання. Найкращою альтернативою здається компроміс між нерухомістю та помірною активністю. Якщо ви одужуєте від болю в спині, намагайтеся збільшувати рухи поступово і неухильно.

Показано, що тривалий постільний режим перешкоджає поверненню до роботи. Чим довше працівник залишається без роботи, тим менше шансів повернутись. Після трьох місяців постільного режиму шанси знову повернутися до роботи різко знижуються. Більшість витрат на охорону здоров'я спрямовується на малий відсоток людей, які стають інвалідами.

Вам не потрібен лікар завжди, щоб полегшити біль у спині. Догляд за спиною самостійно - вдома - може істотно вплинути на загальний стан здоров’я вашого хребта.