5 способів зміцнити баланс та запобігти переломам хребта

Падіння - звичайна травма. Незалежно від того, чи ви малеча, чи спортсмен середнього віку, майже всі відчули біль від падіння. Але, коли ви старієте, падіння є більш серйозною справою, оскільки це може призвести до розтягнення шиї, перенапруження спини або перелому хребта, що може спричинити вашу мобільність і незалежність. Серед кращих способів запобігти падінню - хороший баланс. Баланс, як і інші структури у вашому хребті та тілі, які з часом погіршуються, потребують кондиціонування та практики, щоб залишатися здоровими. П'ять підказок, наведених нижче, покажуть вам, як зміцнити баланс, щоб утримати повороти, гойдалки та ковзання.

Дивіться, де і як ви робите крок, наприклад, піднімаючись по сходах, щоб уникнути поїздки та падіння хребта. Джерело фото: iStock.com.

Підсилювач балансу №1: баланс починається у вашому ядрі.

Міцне ядро ​​- це основа міцного балансу. Багато людей помиляються з ядром, як просто з їх животом, але воно включає також м’язи вашого хребта, сторони тіла, таза та сідниць. Ці основні м’язи дозволяють вам рухатись, тому тримати їх сильними має великі переваги для всього вашого тіла.

Серед випробуваних основних вправ - передня дошка, яка залучає кожну мускулатуру вашого ядра. Ви можете виконати цей класичний керновий хід по підлозі на руках або змінити хід, спираючись під кутом до стільниці для підтримки.

Пілатес - ще один чудовий вид вправ для зміцнення вашого ядра та рівноваги. Це слайд-шоу з пілатесу включає 4 безпечні для хребта кроки для залучення вашого ядра.

Бустер балансу №2: Будьте впевнені в йозі та тай-чи.

Йога та тай-чи - ідеальні вправи для рівноваги, оскільки їх мета - повільні, зосереджені рухи, які привертають увагу до конкретних ділянок вашого тіла. Цей контрольований підхід до руху залучає вашу балансову систему (яка включає вухо, очі та спинний мозок), вимагаючи від вас обережно переносити вагу та дихати наміром. Ці вправи навчають, як вам зручно займати різні позиції, так що ви зможете краще зберігати баланс, коли на шляху вашого повсякденного життя з’являться перешкоди. Додатковий бонус - обидва види вправ відмінно підходять для вашого хребта.

Підсилювач балансу №3: Використовуйте тростину або ходунку для підтримки.

Тростини і ходунки пропонують додаткову підтримку балансу, щоб не рухатись. Ці пристрої допомагають зберегти вашу незалежність і забезпечують додаткову запобігання падінню, щоб захистити хребет.

Існує багато типів допоміжних пристроїв, тому вам слід співпрацювати з лікарем первинної медичної допомоги або фізичним терапевтом, щоб допомогти вам вибрати найкращий тип очерету або ходунка.

Підсилювач балансу №4: Попросіть допомоги у фізичного терапевта.

Фізиотерапевт може працювати з вами над вправами, які залучають всю вашу систему балансу. Присідання, крісла на стільці, розгинання стегон, сходження по сходах, прогулянки з п’ят на ноги та одинарні ноги - лише деякі з кроків, яких ваш фізичний терапевт може навчити вас покращувати та підтримувати здоровий баланс.

Хороший баланс вимагає регулярної практики, тому ви можете регулярно виконувати ці вправи вдома після завершення програми фізичної терапії.

Підсилювач балансу №5: Порадьтеся з лікарем про свої ліки.

Деякі види ліків мають побічні ефекти, такі як запаморочення та сонливість, які знижують баланс та збільшують ризик падіння. Навіть безрецептурні препарати для боротьби з болями в шиї та спині можуть вплинути на ваш баланс. Ліки, наведені нижче, вартують дози обережності:

• Опіоїди, нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) та інші знеболюючі засоби
• М'язові релаксанти
• Трициклічні антидепресанти та засоби проти тривоги
• Антихолінергічні та спазмолітичні препарати
• Антигістамінні препарати
• Ліки від серця за рецептом

Ви можете виявити, що ці препарати не мають негативного впливу на вас, але поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми, вони можуть вплинути на ваш баланс і піддають вас ризику падіння.

Хороший баланс допомагає захистити хребет

Баланс - це просто непомітний компонент хорошого профілактичного здоров’я, але введення технік, що сприяють зміцненню рівноваги, у повсякденне життя може зменшити ризик падіння. Скористайтеся цими порадами, щоб убезпечити себе від каліків переломів хребта і зберегти свою рухливість на довгі роки.

Переглянути джерела

Наші найкращі прискорювачі балансу. Гарвардський лист охорони здоров’я . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Опубліковано в червні 2016 р. Доступ 24 жовтня 2019 року.

Мобільність та незалежність: спеціальний звіт про здоров'я . Бостон, Массачусетс: Гарвардська медична школа; 2014. Доступ 24 жовтня 2019 року.