Біль у спині та спа: гідротерапія, пілатес, йога

Ви думаєте лише про спа-салони як місця, де багаті та відомі займаються процедурами для тіла, розробленими для того, щоб вони виглядали молодшими? Подумайте, що більше немає! Сьогодні курорти пропонують людям широкий спектр послуг, багато з яких можуть бути дуже корисними для здоров’я вашого хребта. Якщо ви ніколи не відвідували спа-центр, знайдіть у своєму районі такий, який пропонує наступне:

Ніжні водні вправи, що використовують опір води, можуть допомогти створити силу та гнучкість. Джерело фото: 123RF.com.

Водна терапія

Гідротерапія - це, мабуть, одна з найдавніших форм терапії навколо. Гідромасажні ванни, водні спа-центри, басейни і навіть ванна - все це форми гідротерапії.

Температура води та швидкість, з якою рухається вода, можуть допомогти розслабити напружені м’язи та зняти набряк (запалення) та біль. Ніжні водні вправи з опором води також можуть допомогти наростити силу та гнучкість. Всього кілька хвилин водної терапії можуть творити чудеса для епізодичного болю в спині.

Гідротерапія або фізичні вправи у воді мають давню історію використання в якості лікування опорно-рухового апарату. Два рандомізовані контрольні дослідження оцінювали гідротерапію хронічного болю в попереку; обидва не виявили різниці між гідротерапією та контрольним лікуванням. Необхідно провести додаткові рандомізовані контрольні дослідження для визначення ефективності гідротерапії проти болю в попереку та покращення загального стану здоров'я. Однак в даний час гідротерапія залишається привабливою методикою лікування болю в попереку для поліпшення аеробної кондиціонування та ініціювання зусиль щодо стабілізації хребта.

Пілатес

У той час, як пілатес існував довгий час, сьогодні він приділяє нову увагу. Пілатес - це вправа з низьким впливом, яка зосереджена на побудові міцного ядра тіла. Пілатес може допомогти збільшити діапазон руху хребта, зміцнити м’язи живота та спини та підвищити загальну гнучкість. Кожен вимогливий рух Пілатеса включає ефективне використання моделей дихання. Ця форма фізичних вправ часто рекомендується людям з певними захворюваннями хребта через її орієнтацію на гнучкість хребта та його увагу до правильної постави. Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ, особливо якщо у вас виникли проблеми зі спиною.

Вправи можуть бути одним з небагатьох ефективних варіантів лікування для боротьби з хронічними болями в попереку. Багато систематичних оглядів фізичних вправ прийшли до висновку, що фізичні вправи є ефективною терапією хронічного болю в попереку. Однак оптимальний варіант здійснення цього лікування невідомий. Пілатес - це один із варіантів ефективного здійснення фізичних вправ і необхідні подальші дослідження за допомогою рандомізованих контрольних випробувань.

Йога

Йога - це програма вправ, яка включає легке розтягнення, контрольоване дихання, зосереджену концентрацію та медитацію. Як і пілатес, йога може бути корисною людям, яким потрібно підвищити свою гнучкість та витривалість без напруги на організм від сильних вправ. Пам’ятайте, що йога не для всіх, тому поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж запускати такий тип вправ.

Йога може бути ще одним способом здійснення фізичних вправ та розтяжок як способу лікування хронічної болі в попереку та покращення загального самопочуття. Крім того, потрібне розслідування, однак анекдотичні докази того, що йога є ефективною для підвищення гнучкості та самосвідомості.

Заключні думки

Як бачите, відвідування спа-салону може бути дуже корисним для людей, які мають певні проблеми зі спиною. Звичайно, перед початком будь-якої нової терапії слід поговорити зі своїм лікарем, щоб бути впевненим, що це не погіршить ваш стан.

Обережно: пози йоги, які передбачають одночасне згинання та скручування, не рекомендуються всім, хто має проблеми зі спиною або шиєю. Будь-ласка, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж включати рухи йоги, які поєднують рухи згинання та скручування (наприклад, поза трикутника, скручування хребта).