Ви хочете змінити важливу звичку?

Ви хочете зробити суттєві зміни у своєму житті? Або допомогти комусь іншому зробити важливі зміни?

Часто це означає зміну звички (більше спати, кидати цукор, регулярно займатися спортом, проводити більше часу на природі, відкладати пристосування). Звички схожі на невидиму архітектуру повсякденного життя - дослідження показують, що близько 40% нашого існування формується нашими звичками.

У моїй книзіКраще, ніж раніше, Я виділяю 21 стратегію, яку ми можемо використовувати, щоб скласти або зламати свої звички. (Хочете переглянути весь список? Прокрутіть до кінця цієї публікації.)

Іноді людей трохи лякає, що існує так багато стратегій на вибір, але корисно, що існує так багато стратегій, оскільки деякі стратегії дуже добре працюють для одних людей, а не для інших, а деякі стратегії доступні нам часом у нашому житті, але не в інший час.

Найголовніший момент?Немає магічного, універсального рішення для зміни звичок. Виявляється, не так важко змінити свої звички, коли ти робиш це так, як годитьсяти.

Щоб змінити свої звички, важливо визначити свою схильність. Я одержимий своєю структурою "Чотири тенденції". Це так багато пояснює! Світ набагато менше бентежить і засмучує мене зараз, коли я розумію чотири тенденції. Коли ви знаєте, чи є ви підтримачем, допитувачем, зобов’язачем чи повстанцем, то краще налаштуйте себе на успіх. І якщо ви намагаєтеся допомогти іншим людям змінити свої звички, ви ефективніші. Не знаєте своєї тенденції? Візьміть вікторину тут.

Примітка: Хоча багато стратегій працюють майже на всіх (зручність, незручність, основа, чистий шифер, блискавка), деякі стратегії, які дуже добре працюють для однієї тенденції, насправді можуть бутиконтрпродуктивний для іншого.

Відстоювач

• Стратегія планування. Це потужний інструмент для Upholders. Вони люблять дотримуватися розкладу і проходити по кожному пункту. Що б не з’явилося в календарі - у понеділок та четвер ходіть до спортзалу, щодня пишіть по 1000 слів, гоф - готово. Вони можуть виділити час для кожної людини та діяльності, яку вони цінують, додавши це до календаря.
• Стратегія ясності. Коли Upholders чітко знають, що очікується, вони, як правило, можуть задовольнити ці очікування. Дуже, дуже важливо пам’ятати:Прихильники можуть відповідати внутрішнім очікуванням, але лише тоді, коли ці внутрішні очікування сформульовані.
• Стратегія моніторингу. Прихильники успішно працюють із Стратегією моніторингу, оскільки вони, як правило, люблять списки справ із пунктами для перевірки. Моніторинг відповідає такому нахилу: "Я маю намір сьогодні пройти 10 000 кроків, і ось, моєму монітору сказано, що я набрав це число".
• Стратегія сполучення. Користувачі можуть ефективно використовувати Стратегію спарювання, оскільки їм легко запровадити правило сполучення на собі. Якщо Апхолдер змусить себе сходити в тренажерний зал, створивши пару, "я можу голитися лише в той день, коли я ходив у тренажерний зал", він не матиме жодних проблем з тим, щоб триматися в цьому спарюванні.

Примітка: Оскільки Upholders можуть скористатися практично будь-якою стратегією, кожен, хто рекламує схему чи пристрій, який має допомогти людям сформувати хороші звички, матиме певний успіх, оскільки Upholders, як правило, підтримують, незважаючи ні на що.

Допитувач

• Стратегія ясності євирішальний для допитувачів. Вони хочуть точно знати, що вони роблять, і чому. Вони не виправдають сподівань, якщо не зрозуміють причину, тому вониповинен отримувати чіткі відповіді на свої запитання. Вони також повинні чітко бачити та довіряти авторитету та досвіду особи, яка просить їх відповідати цим очікуванням.
• Стратегія моніторингу. Стратегія моніторингу підходить для тих, хто запитує; Любов опитувачів до даних означає, що вони насолоджуються самоконтролем. Вони можуть носити пристрій для відстеження кількості кроків, які вони роблять; використовуйте додаток, щоб відстежувати, коли вони приймають ліки, або складати графік часу, коли вони лягають спати.
• Стратегія відмінностей. Стратегія розрізнення може мати резонанс у запитувачів, оскільки вона підкреслює, що звичку слід чітко виправляти відповідно до характеру та особливостей індивіда - те, що приваблює тих, хто допитує, які люблять налаштування. Їх іноді можна переконати спробувати щось «як експеримент». "Чому б вам не спробувати це, ви дізнаєтесь, чи воно вам підходить, а якщо ні, то можете спробувати щось інше".
• Стратегія виявлення лазівки. Це особливо важливо для допитувачів, оскільки воно стосується загального каменя спотикання для допитувачів: посилання на лазівки, щоб виправдати порушення доброї звички. "Я повинен робити вправи". "Але надворі занадто холодно". "Робіть мої тренування всередині". "Але у мене занадто багато роботи, і це має перевагу над вправами".

Облігатор

• Стратегія підзвітності (найважливіша для зобов'язаних). Усі чотири тенденції (навіть, за певних обставин, повстанці) вважають, що підзвітність корисна для вироблення звичок, але зобов'язаніабсолютно вимагаютьструктури зовнішньої звітності. Їм потрібен нагляд, терміни та наслідки, а також залучення партнерів з підзвітності, таких як тренери, групи підзвітності, тренери, навігатори з питань охорони здоров’я, друзі чи власні діти. Позиціонери часто відчувають сильне почуття обов'язку бути добрими зразками для наслідування. Вони часто можуть зробити щось для когось іншого, чого не можуть зробити для себе: “Коли у мене народилася дитина, мені довелося кинути палити”.
• Стратегія моніторингу. Моніторинг підтримує підзвітність, і чим більше зобов’язані відстежуватимуть свою поведінку, тим легше буде надаватися підзвітність.
• Стратегія інших людей. Через вагу, накладену зовнішніми очікуваннями, Зобов’язані - і люди навколо Зобов’язаних - повинні ретельно враховувати вплив інших людей, на добро чи на зло.
• Стратегія ласощів. Всі ми повинні використовувати Стратегію ласощів; коли ми даємо більше собі, ми можемо вимагати більше від себе. Оскільки зобов’язані можуть впасти в повстання зобов’язальників, коли відчувають, що вони згоріли чи експлуатуються, важливо, щоб вони отримували ласощі як спосіб зарядити себе енергією. Пам’ятай,частування відрізняється від винагороди! Нагороди дуже і дуже складно правильно використовувати. Дотримуйтесь ласощів!

Повстанський

• Стратегія ідентичності (найважливіша для повстанців). Для повстанцівбільшість ефективною стратегією зміни звичок є Стратегія особистості. Оскільки повстанці дуже цінують вірність собі, вони можуть прийняти звичку, якщо розглядатимуть її як спосіб вираження своєї особистості.
• Стратегія ясності. Це працює для повстанців, оскільки воно зосереджується на тому, чому звичка може мати для них особисту цінність. Тим більше повстанці думають про цещо вони хочуть і чому вони хочутьце, чим ефективніше вони переслідують це.
• Стратегія зручності. Замість того, щоб намагатись скласти графік звички, повстанці часто виконують звички, як тільки їм хочеться.
• Стратегія інших людей. Стратегія інших людей також є корисною стратегією для повстанців для розгляду; Повстанці люблять робити речі не так, як інші люди. Вони роблять неясний вид йоги, бігають босоніж, займаються пізно вночі.

Примітка: Повстанці, як правило, чинять опір, якщо ви просите чи велите їм щось робити. Дуже важливо - але складно - уникати духу опору. Крім того, багато з 21 стратегії, які добре працюють для інших тенденцій, як правилоні робота для повстанців: наприклад, стратегії планування, підзвітність, моніторинг або винагороди.

21 стратегія зміни звичок (відКраще, ніж раніше)

1. Чотири тенденції (тема моєї майбутньої книги,Чотири тенденції)
2. Відзнаки (те, що працює для інших людей, може не працювати для вас)
3. Моніторинг
4. Фонд
5. Планування (це часто є непродуктивним для повстанців)
6. Підзвітність (зобов'язані! Це ВАША СТРАТЕГІЯ)
7. Перші кроки (слідкуйте за можливостями використати цю потужну стратегію)
8. Clean Slate (ця стратегія потужна, але доступна лише в певний час)
9. Блискавка (це засмучує - це стратегія, яка трапляється з вами; ви не можете її застосувати)
10. Утримання (ця стратегія надзвичайно добре працює для одних людей, а для інших - зовсім)
11. Зручність (це найбільш універсальна стратегія)
12. Незручність (двійня зручності)
13. Запобіжні заходи
14. Виявлення лазівки (ця стратегія такавеселий навчатися)
15. Відволікаючі фактори
16. Нагорода (стережіться! Це дуже, дуже хитра стратегія ефективного застосування)
17. Ласощі (це, безумовно, найбільшевесело стратегія, якої слід дотримуватися)
18. Сполучення
19. Ясність
20. Ідентичність (мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти силу цієї стратегії)
21. Інші люди (ніколи не ігноруйте цю стратегію)