Чому роздуми нездорові і як зупинити
Коли люди роздумують, вони надмірно замислюються над ситуаціями чи життєвими подіями, такими як робота чи стосунки.
Дослідження показали, що румінація пов’язана з різними негативними наслідками, включаючи депресію, тривожність, посттравматичний стресовий розлад, запої та запоїння.
Чому румінація призводить до таких шкідливих результатів?
Для деяких людей вживання алкогольних напоїв або запоїв стає способом впоратися з життям і заглушити свої роздуми, стверджує Сьюзан Нолен-Хоексема, доктор філософії, психолог та професор Єльського університету.
Не дивно, що роздуми викликають більше негативних думок. Це стає циклом.
Дослідження Нолен-Хуксема показало, що «коли люди роздумують, перебуваючи в депресивному настрої, вони згадують більше негативних речей, що траплялися з ними в минулому, вони інтерпретують ситуації у своєму нинішньому житті більш негативно, і вони більш безнадійні щодо майбутнього. "
Румінація також стає швидким шляхом до почуття безпорадності. Зокрема, це паралізує ваші навички вирішення проблем. Ви настільки заклопотані проблемою, що не можете пройти цикл негативних думок.
Це може навіть відвернути людей. "Коли люди довго роздумують, члени їх сім'ї та друзі розчаровуються і можуть відірвати їх підтримку", - сказала Нолен-Хоексема.
Чому люди роздумують
Деякі жуйні тварини можуть просто відчувати більше стресу у своєму житті, що їх хвилює, зазначив Нолен-Хексема. Для інших це може бути питанням пізнання. "Деякі люди, схильні до роздумів, мають основні проблеми, що відштовхують речі від свідомості, коли вони потрапляють туди", - сказала вона.
Жінки, здається, роздумують більше, ніж чоловіки, сказала Нолен-Хуксема, яка також є автором Жінки, які занадто багато думають: як звільнитися від надмірного мислення та повернути своє життя. Чому? Частина причини полягає в тому, що жінки, як правило, більше стурбовані своїми стосунками.
Як зауважив Нолен-Хексема, "міжособистісні стосунки є великим паливом для роздуму", і у відносинах багато неоднозначностей. "Ви ніколи не можете по-справжньому дізнатися, що люди думають про вас і чи будуть вони вірними та правдивими".
Як зменшити румінацію
За словами Нолена-Хуксеми, є, по суті, два кроки, щоб зупинити або мінімізувати румінацію.
1. Займіться діяльністю, яка сприяє формуванню позитивних думок. "Вам потрібно зайнятися діяльністю, яка може наповнити ваш розум іншими думками, бажано позитивними", - сказала вона.
Це може бути що завгодно - від улюбленої фізичної активності до хобі до медитації та молитви. "Головне, на деякий час відвести свої розуми від своїх роздумів, щоб вони відмерли і не мали на руках", - порадила вона.
2. Проблема-розв’язання. Люди, які роздумують, не лише відтворюють ситуації в голові, вони також зосереджуються на абстрактних питаннях, таких як: "Чому ці речі трапляються зі мною?" і "Що зі мною не так, що я не можу впоратися?" - сказала Нолен-Гуксема.
Навіть якщо вони розглядають ситуацію, вони роблять висновок, що "вони нічого не можуть з цим зробити".
Натомість, коли ви можете чітко мислити, „визначте хоча б одну конкретну річ, яку ви могли б зробити, щоб подолати проблему (проблеми), про яку ви роздумуєте”. Наприклад, якщо вам неприємно ставитись до ситуації на роботі, зобов’яжіться зателефонувати близькому другові, щоб ви могли продумати рішення.
Позитивна саморефлексія
Нолен-Гуксема також вивчав протилежність румінації: адаптивне саморефлексія. Коли люди практикують адаптивну саморефлексію, вони зосереджуються на конкретних частинах ситуації та вдосконаленнях, які вони можуть зробити.
Наприклад, людина може запитати: "Що саме сказав мені начальник, що мене так засмутило вчора?" а потім придумати: "Я міг би попросити свого начальника поговорити зі мною про те, як я міг би отримати кращу оцінку роботи", - сказала Нолен-Хоексема.
Що допомогло зменшити ваші шляхи роздуму?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
