Як відклеїти себе від новин під час цієї пандемії
З огляду на це, мета полягає в тому, щоб знайти баланс між почуттям поінформованості та освіченості щодо ситуації, що склалася, не будучи при цьому надто пригніченим. Цей постійний потік згубних новин збільшує рівень нашого стресу та посилює симптоми тривоги та депресії.За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), спалах COVID-19 виявляється стресовим для більшості людей і може призвести до сну або режиму харчування, погіршення психічного стану, страху та занепокоєння за ваше здоров'я та здоров'я близьких та труднощі з концентрацією уваги.
Цей стрес ускладнює постійний потік новин про COVID-19, яким ми піддаємося щодня, щогодини та навіть щохвилини. На жаль, багато новин, які ми споживаємо сьогодні, - це не стільки звітність, скільки спосіб утримати людей залежними від переважно негативного циклу новин, що означає більше грошей для ЗМІ. Позитивні новини просто не продаються.
Оскільки сенсаційні заголовки привертають більше уваги, ЗМІ часто зосереджуються на повідомленні про катастрофи та рідко на позитивних новинах. Вживання занадто багато подібних новин, активно чи пасивно, може бути дуже токсичним, і те, що ви чуєте, впливає на ваш настрій та змінює ваше пізнання. Навіть якщо це лише шум у фоновому режимі, тривожний ефір новин все одно матиме негативний вплив на вашу психіку ще довго після того, як ви його вимкнете.
Крім того, споживання новин може активувати симпатичну нервову систему, яка змушує ваше тіло вивільняти гормони стресу, такі як кортизол та адреналін. Потім, коли відбувається криза, і ми частіше відчуваємо цю реакцію на стрес, можуть виникати фізичні симптоми. Одними з найпоширеніших симптомів є втома, занепокоєння, депресія та проблеми зі сном - все, що ми зараз однозначно відчуваємо.
Цей емоційний збиток і негативний вплив на психіку було продемонстровано в дослідженні, яке показало, що люди, які дивились негативний матеріал, порівняно з тими, хто дивився позитивний або нейтральний матеріал, показали збільшення як тривожних, так і сумних настроїв лише після 14-хвилинного перегляду телебачення інформаційні бюлетені та програми. Крім того, дослідники виявили, що результати узгоджуються з теоріями занепокоєння, які визначають негативний настрій як причинний фактор для полегшення тривожних думок.
Отже, як саме керувати новинами, залишаючись здоровим? Як і багато інших речей, запорукою збереження здоров’я є помірність. З одного боку, залишатись в курсі не просто відповідально, а зараз дуже важливо для нашої безпеки. Щоб досягти рівноваги помірності, залишаючись в курсі подій, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує шукати новини про COVID-19, головним чином, щоб ви могли вжити практичних заходів для підготовки своїх планів та захисту себе та своїх близьких. Отримавши цю інформацію, пора вимкнути новини.
Крім того, щоб полегшити психічні та емоційні наслідки цього, CDC рекомендує робити перерви у перегляді, прослуховуванні чи читанні новин, тим більше, що неодноразове чуття про пандемію засмучує. З огляду на це, ось дев’ять професійних порад щодо управління новинами.
Обмежуйте свій час кожного дня
Якщо телевізор увімкнено або трансляція прямих ефірів новин на телефоні під час прагнення до інших справ може емоційно вплинути на вас. Замість того, щоб новини були вашим фоновим шумом, експерти рекомендують менше 30 хвилин на день загальної прокрутки соціальних мереж та висвітлення новин разом.
Заплануйте час турбот
Планування кожного дня “часу турботи” - це загальна стратегія управління симптомами, пов’язаними з тривожними розладами. Цей прийом також корисний для перегляду та перетравлення новинного циклу. Прокрутіть новини, визнайте все, що вас турбує, і складіть плани вирішення будь-яких питань.
Виберіть час, який досить віддалений від сну, щоб ваш мозок встиг осісти перед тим, як лягти спати. Ідея полягає в тому, щоб мінімізувати занепокоєння та споживання новин, запланувавши їх на свій день. Після закінчення часу турбот відкладіть новини в сторону і нагадайте собі, що зараз не час хвилюватися і переходити до інших речей. З часом ваш мозок звикне до цієї нової рутини, і він почне легше відпускати турботи.
Датчик, як ти почуваєшся перед переглядом
Після того, як ви зобов’язатесь обмежити кількість перегляданих новин, наступним кроком буде визначити, як ви почуваєтесь до і після перегляду, щоб зрозуміти, як це впливає на вас. Швидко перевірте і задайте собі наступне запитання: "Чи відчуваєте ви себе поінформованими та спокійними, або панічними, злими та / або песимістичними?" Якщо це останнє, подумайте, скільки ви споживаєте новин та з яких джерел ви їх отримуєте, і зробіть намір зменшити своє споживання.
Дивіться надійні інформаційні видання
Здоровий спосіб підійти до циклу новин - це покладатися на інформаційні бюлетені, які, на вашу думку, є надійними, мають досвідчених репортерів, які проводять свої дослідження, та пропонують збалансовані перспективи. Пам’ятайте, скільки ви споживаєте. Ви, напевно, встановлювали час кожного дня, коли ви їсте, і ви можете робити те саме за допомогою стрічки новин. Перевірте, що відбувається у світі, споживаючи джерела, що живлять вас, а потім переходьте до чогось іншого.
Отримайте резюме новин від близьких друзів чи сім’ї
Якщо перегляд новин викликає симптоми тривоги чи депресії, багато психологів та експертів не рекомендують взагалі не піддаватися впливу. Натомість попросіть близького друга чи кохану людину відфільтрувати новини для вас. Потім попросіть їх кілька разів на тиждень перевіряти найважливіші оновлення. Немає жодної причини, що комусь із нас потрібно піддаватися новинам, крім того, якщо це є головним фактором тривоги та симптомів депресії.
Підпишіться на розсилку новин або подкаст
Замість того, щоб гортати канали та збирати частину новин з різних торгових точок, Кук каже, що багатьом людям корисно підписатися на щоденний бюлетень або подкаст новин, оскільки це автоматично обмежує час та вміст для вас. Крім того, ви можете слухати подкаст під час тренування, що також може знизити стурбованість.
Прочитайте корисну мантру
Здорове споживання новин - це не заперечення реальності, а створення обмежень. Прочитайте таку корисну мантру, як ця: «Повідомлення про токсичні катастрофи не має над мною влади. Я усвідомлюю те, що відбувається у світі, але не дозволяю це визначати моє життя. Я буду наполегливо виконувати свою роль ".
Обмежте свій вплив на інші стресові фактори
Ще один момент, який слід врахувати, - це дати собі дозвіл обмежувати вплив певних людей прямо зараз, особливо тих, хто є катастрофіком. Якщо друг або колега наполягають на проведенні розмов, пов’язаних із поточними подіями, які не здаються продуктивними і служать лише для посилення вашого занепокоєння, подумайте про те, щоб встановити з ними певні межі. Щось на зразок: "Гей, мене справді починає вражати ця тема, тому я волів би, якщо б ми змінили тему", може бути ефективним для більшості людей, і вони це зрозуміють.
Зроби щось здорове після перегляду новин
Для більшості з нас щоденне споживання певної форми новин є надзвичайно важливим. Щоб допомогти боротися з почуттям страху, занепокоєння та занепокоєння, які часто супроводжують негативні новини, одразу після цього вирішили зробити щось позитивне чи здорове, наприклад, гуляти, телефонувати другові чи займатися хобі. Оскільки речі такі невизначені, нам зараз потрібні здорові відволікаючі фактори, щоб залишатися обґрунтованими та стійкими.
Вжиття заходів для мінімізації стресу в цей важкий час має важливе значення як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Переглядаючи новини, ви можете надати вам важливу інформацію про захист себе та інших, одержання занадто великої кількості інформації може бути переважним та згубним для вашого психічного здоров’я. Незважаючи на те, що збалансувати те, з чим ми дозволяємо щодня піддаватися, важко досягти, але в довгостроковій перспективі це буде дуже корисно для нашого розуму та загального добробуту. Трохи уважності - це те, з чого воно починається.
Довідково: Johnston W.M., & Davey, G.C. (1997). Психологічний вплив негативних бюлетенів телевізійних новин: катастрофа особистих турбот. Br J Психологія, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
