Божевільний як пекло: Гнів та економіка Частина третя

Справитися з гнівом на довгі шляху

Можливо, ви нещодавно бачили ці заголовки:
"Як громадськість кипить ..."
“... Гнів кипить”
“Фактор обурення”
“Лють може закінчити нам нашкодити”

І мій особистий улюблений, “Безкоштовне управління гнівом”, який з’явився минулої суботи на сторінці “New York Times Op-Ed”. Чарльз М. Блоу писав:

“Вся ця суєта супроводжується незмінною жаргонією, яка бентежить і викликає роздратування. Якщо говорити неспеціалістами, фінансова індустрія грала в азартні ігри і програвала. Це завдало шкоди економіці. І якщо ми не врятуємо Уолл-стріт, світ спаде.

Тим часом, світи багатьох американців уже вибухають ... Це безлад.

Потім прийшов ... А.І.Г. бонусне імброгліо. Співробітники [в A.I.G. які] спричинили більшу частину проблеми, виплатили 165 мільйонів доларів премій. Це я цілком розумію. А мені нічого не подобається.

... мій киплячий гнів нарешті має ціль. Я не вибачаюся, болючий, катарсисно воюю з цього приводу ".

Стань в чергу, друже!

Праведний гнів - це не погано. Особисто мені стає краще, коли такі публічні особи, як Ендрю Куомо, киплять божевільними. Він злиться, тож мені не потрібно. Це працює. Навпаки трапляється, коли громадські діячі розмиваються навколо, пояснюючи, чому вони нічого не можуть зробити щодо конкретного обурення чи ще гірше, чому я не повинен злитися (суть статті Містера Блоу).

Гнів з приводу економіки може перекинутися на наше повсякденне життя таким чином, що це отруює наш душевний спокій і самі стосунки, від яких ми залежамо, щоб підкріпити нас у часи бід. Згідно з усіма прикметами, пора бити люки, обробляти вітрила та влаштовуватися на довгу вибоїсту їзду. Щоб хронічний гнів не погіршив ваше самопочуття, спробуйте наступне:

Побудуйте подушку Его. Турбота про наше тіло - це основа, від якої залежить вся наша поведінка. Якщо ми нехтуємо собою фізично, наша подушка его є тонкою. Тоді примітивні імпульси нашої лімбічної системи легко прориваються, і ми схильні діяти руйнівними способами.

➢ Їжте та пийте. Коли наш настрій відключений, ми, як правило, їмо недостатньо або їмо занадто багато неправильних речей. Вибирайте свої комфортні продукти, такі речі, які ви їсте, коли хворі, але стежте за порціями. Зробіть Oreos випадковим ласощами, а в коморі тримайте жувальні сухофрукти або хрусткі кренделі з низьким вмістом жиру. Знизити рівень цукру, кофеїну та алкоголю.

➢ Сон. Якщо ви погано спите, спробуйте техніки, описані в розділі «Сон та ваша розсудливість». Крім того, мелатонін та валеріана є двома природними допоміжними засобами для сну, що використовуються лікарями невідкладної медичної допомоги під час ротаційних змін. Ви можете знайти їх у своєму супермаркеті. Якщо ви все ще не можете заснути, поговоріть зі своїм лікарем щодо правильних ліків, що відпускаються за рецептом, щоб допомогти вам повернутися в потрібне русло.

➢ Вправа. Підсилення поту в класі боксу з кікбоксу, вдалий пробіг або побиття м’яча навколо - це хороший спосіб сублімувати * гнів. Розбивання і підтримання поту протягом п’ятнадцяти хвилин на день призначайте звичну звичку, наприклад, чистити зуби, а не розкішне потурання.

Втомилися чи зголодніли? Якщо ви відчуваєте, що ще одна потреба у вашій увазі змусить вас вибухнути, запитайте себе: "Я втомився чи голодний, або і те, і інше?" Буквально днями, після одного довгого дня довгого тижня, я була вдома п’ять хвилин, коли мій чоловік запитав мене про несплачений рахунок. За частку секунди емоційна пара, що виникла з моїх пальців на ногах, прямо з вух. Принаймні я знав, що дуже втомлений і дуже голодний, тому буквально заплющив очі, глибоко вдихнув і оголосив, що мені потрібно півгодини, перш ніж можуть відбутися будь-які фінансові дискусії. Це був близький дзвінок. Я рада сказати, що мій чоловік ще живий.

Talk the Talk: практикуйте хороше спілкування щодня. Будьте прямими і не захищайтесь, коли вас щось турбує. Багато шкідливих аргументів відхиляється, тому що я намагаюся якомога швидше дати зрозуміти своїм близьким, на що я злий чи розчарований. Часом це досить складно, коли ми боїмося реакції іншої людини, але ризик того вартий. «Сила двох» Сьюзен Хайтлер та «Виведення війни з наших слів» Шерон Еллісон - хороші підказки для потужного не оборонного спілкування як вдома, так і в офісі.

Розумне проти Нерозумне Мислення. Тримайте лобові частки задіяними, запитуючи себе:

Чи розумно мені розлючуватися, бо я втратив роботу, поки некомпетентний начальник отримує бонус? Так.

Чи розумно мені кричати на дітей, бо я втратив роботу? Немає.

Коли наше мислення розумне і позначене як розумне, ми почуваємось перевіреними, і це допомагає переробити негативні емоції. Якщо ми вирішимо, що наше мислення є нерозумним, це дає нам можливість зупинитися і знайти справжнє джерело нашого нещастя. Зробіть це ефективно, використовуючи цю вправу діалогового вікна (Порада №3).

Уникайте «абсолютних» слів. Як «ніколи», «завжди», «не можна». Абсолютні слова - це пастки. Гнів і тривога живлять абсолютне мислення, посилюючи і без того напружену ситуацію. Життя складніше чорно-білого і, отже, більш доброго. Замість «Я ніколи не знайду роботу в цій економіці» спробуйте: «Знайти роботу в цій економіці жахливо, але я розумний, креативний і у мене є охочий партнер. Ми складемо план і знайдемо спосіб ".

* Сублімат: дієслово Перенаправити або змінити інстинктивний порив на культурно вищу або соціально більш прийнятну діяльність. Сублімуйте свій гнів; направити його. Написати листа редактору або своєму представнику в Конгресі; долучитися до командного тренінгу на благодійний марафон; кричати на телевізор під час березневих ігор божевілля. Це все добре.

Також у серіалі «Божевільний пекло, гнів та економіка»:
➢ Частина перша: Злий ще?
➢ Частина друга: Як утримати гнів від ядерної атаки

Підходжу:
➢ Частина четверта: Коли гнів поглинає вашого коханого

Запрошую вас відвідати мій щоденник «Дослідіть, що далі». Будь ласка, також приєднуйтесь до мене у Facebook, слідкуйте за мною у Twitter або надсилайте мені електронною поштою на [email protected]