Коли ти відчуваєш себе порожнім: що це означає і що робити
Або порожнеча може походити від того, що «повільно кидаємо [себе], не прислухаючись до власних надій і бажань». Ви можете ненавмисно чи несвідомо кинути себе, бо прагнете до досконалості чи схвалення інших, сказала вона. Ви можете перестати дбати про себе, зосереджуючись на своїй кар’єрі. Наприклад, ви можете перестати рухатись тілом або висипатися. Відмова від себе може викликати тривогу, депресію, почуття провини та сорому, сказала вона.
Клієнти Slight також згадують почуття оніміння чи самотності. Вони згадують, що робота не задовольняє, вони почуваються невдало, їх стосунки неможливі або нічого не хвилює.
Багато клієнтів Ешлі Едер, які борються з депресією, повідомляють, що почуваються порожніми (а не сумними). "Цей тип порожнього почуття походить від того, що не дбаєш про щось, не цікавишся речами, не відчуваєш, що щось особливо підживлює".
Якщо ви почуваєтесь порожніми, допомогу може отримати відвідування терапевта. Зокрема, важливо пройти обстеження на депресію. Як ви поводитеся з порожнечею, залежить від того, що її спричиняє. Ось декілька пропозицій від Едера та Легкого.
1. Ніжно визнайте порожнечу.
Якщо ви відчуваєте порожнечу, яка більше схожа на зяючу діру, визнайте це і будьте ніжні з собою, сказав Едер, LPC, психотерапевт у Боулдері, штат Колорадо. Не бийте себе за те, що ви почуваєтесь так. Не намагайтеся відкинути або змінити свої почуття.
Якщо ця порожнеча пов’язана із смертю коханої людини, не гнівайтесь на себе через скорботи через роки. "Оскільки страждає втрата коханої людини, і хоча ця втрата з часом змінює форму, ніколи не стає" добре ", що людина померла ... У такому випадку ви навчитесь жити поряд із тією дірою, в якій зник безвісти ця людина".
Іноді діра утворюється через те, що ви пропустили любов, коли росли, сказав Едер. Це не означає, що у вас не було люблячої сім'ї. "[T] ось лише певні види любові чи турботи, яких можна пропустити, а потім відчути себе дещо неможливими."
Едер запропонував говорити з самим собою із співчуттям. Наприклад, ви можете сказати: «Важко почуватися таким самотнім» або «Ти маєш рацію; тобі потрібно було більше любові ".
2. Щодня проводити час із собою.
"[Ф] мав бажання звернутися до зовнішнього світу для здійснення", - сказав Світл. Замість того, щоб намагатися заповнити порожнечу наркотиками, алкоголем, телевізором, комп’ютерними іграми чи чимось іншим, загляньте всередину та проведіть час із собою, сказала вона.
Світл запропонував викроїти час, щоб дослідити власні бажання, страхи, надії та мрії. Це допомагає вам створити «більше сенсу у вашому щоденному житті та вашому майбутньому».
Оскільки різні види діяльності працюють на різних людей, ви можете виявити, що медитація, письмо або вправи допомагають вам переорієнтуватися на себе.
"Спочатку це може відчувати себе незручно, але чим більше ви практикуєтеся, приділяючи час і енергію собі та піклуючись про себе, тим менш присутніми будуть ці порожні почуття".
3. Дослідіть свої поточні почуття.
Едер запропонував встановити таймер на п’ять хвилин і помітити, що ви відчуваєте зараз. "Це не повинно бути землетрусом". Ви можете написати "нудно", "розсеяно" або "цікаво", - сказала вона. Якщо вам важко назвати свої почуття, Google "перелік почуттів", сказала вона.
Це також може допомогти вибрати одну частину тіла, наприклад, руку чи голову, і "сканувати різні категорії відчуттів, такі як температура, напруга або рух".
"Коли ви практикуєте короткі проміжки часу, дозволяючи почуття, ви поступово розширите вікно терпимості, щоб включити більші почуття на довший час".
4. Дослідіть свої почуття порожнечі.
Світл запропонував вивчити наведені нижче запитання. Ми можемо зробити це, ведучи журнал, гуляючи або випиваючи чашку чаю, сказала вона.
- Я судив себе чи порівнював себе з іншими?
- Чи я кажу собі позитивні речі?
- Або я схильний помічати невдачі або називати себе потворним чи дурним?
- Чи враховуються мої почуття у стосунках, чи я мінімізую те, що відчуваю?
- Чи активно я доглядаю за своїми фізичними потребами та потребами здоров’я?
- Чи звертався я до поведінки чи звикань, щоб уникнути своїх почуттів?
- Я зосереджуюся виключно на потребах іншої людини чи людей?
- Що я намагаюся довести чи виграти?
- Я звинувачую себе чи відчуваю провину за речі, які поза моїм контролем?
- Чи проявляю я співчуття так, як і до близького друга чи члена сім'ї?
- Чи я тверджу у своїх рішеннях та поважаю свої особисті думки?
5. Похваліться.
У дитинстві деякі з нас використовували відсутність почуттів, щоб захистити себе від перевтоми, сказав Едер. "У такому випадку віддайте собі честь за те, що ви запропонували рішення, яке працювало, коли ви були маленькими та безсилим".
Сьогодні не поспішайте впускати свої почуття, сказала вона. “Вам потрібно трохи наздогнати. І вам не потрібно поспішати, щоб замінити свій старий спосіб виживання ".
Почуття порожнечі може призвести до тривожних думок, таких як "життя не варто жити" або "немає надії", сказав Світл. Знову ж таки, терапія може допомогти. Це може допомогти вам вивчити основні причини ваших почуттів і "дати вам можливість приймати власні рішення щодо того, як здійснити позитивні зміни".
Важливо визнати і прийняти свої почуття порожнечі. Важливо бути співчутливим до себе. "Якщо ви переживаєте важкі стосунки, втрати чи відчуваєте відсутність мети чи сенсу, ви гідні жити повноцінним та змістовним життям", - сказав Світл.
