Як перестати наголошувати на роботі та остаточно заснути
Часто повсякденні турботи про наближення дедлайнів та ваш список справ поступаються місцем більшим, більш напруженим допитам, “Це справді те, чим я хочу займатися у своєму житті? Що робити, якщо я кину? Чи я коли-небудь дізнаюся, чим я справді захоплений? "
Ваші ментальні колеса починають обертатися, тривога наростає, і перш ніж ви це зрозумієте, ви усвідомлюєте, що минула година, відколи ви погасили світло. Ви переживаєте, що якщо ви не спите зараз, завтра завтра буде абсолютно непродуктивно. Зайве говорити, що це вас більше не розслаблює, і ви занурюєтесь далі в цикл безсоння.
Нищівного виснаження, яке вражає лише через ніч чи дві безсоння, достатньо, щоб збити когось із колії. Це також робить вас більш сприйнятливими до емоційних спалахів та пропущених термінів. Вісімдесят три відсотки працівників стверджують, що переживають свою роботу, а майже 50 відсотків стверджують, що стрес, пов’язаний з роботою, заважає їхньому сну. Занадто мало спати - це менше шести годин щоночі - є одним з найкращих предикторів вигорання.
Сон має вирішальне значення для гостроти психіки. Кількість якісного відпочинку, яке ви отримуєте, безпосередньо впливає на вашу здатність вирішувати проблеми, вирішувати проблеми та відчувати себе щасливим протягом дня. Тоді важливо бути впевненим, що ви стежите за своїми стосунками зі сном, встановлюючи здорові стратегічні межі за допомогою стресових факторів, щоб вони не саботували ваш час омолодження.
Якщо робочі турботи не дають вам спати вночі, настав час застосувати звички, які дозволять контролювати рівень стресу і матимуть тривалий вплив, щоб забезпечити безсонні ночі менше і далі:
Почніть з меж роботи
Створіть буферний час між виходом з роботи та сном, щоб стрес розповсюджувався. Якщо ви знаходитесь в офісі до 20 години вечора, відволікаючись на презентацію для великої зустрічі, тоді поспішайте додому, щоб спробувати лягти в ліжко до 22:00, ви не налаштовуєтесь на успіх у сні. Оскільки ваш адреналін все ще перекачується, ваш мозок не має можливості повністю вийти з режиму роботи, залишивши вас під ключ. Спробуйте побудувати заняття між роботою та домом, наприклад, побачення в Skype з другом або заняття фітнесом. Такі антракти не лише допомагають вам вийти з кабінету в розумну годину, але й заспокоїть розум.
Створити перехідні ритуали
Перевернути наш розум у режим «вимкнено», як правило, легше сказати, ніж зробити. Створення перехідних ритуалів може допомогти, оскільки вони будують асоціацію між виконанням певних завдань та переходом до підготовки до сну. Наприклад, ваша церемонія перед сном може включати миття посуду, прийняття душу або ведення журналу протягом 20 хвилин. Чим послідовніше ви практикуєте свої ритуали переходу, тим більше ви опановуєте здатністю "зменшувати передачу" в більш повільний, розслаблений стан мозку, не даючи нав'язливим, стресовим думкам.
Знищуйте новини та вимикайте живлення
Коли справа стосується стресу, ваш розум поглинає те, що йому піддається. Якщо ви піддаєте його подразникам, що провокують занепокоєння, таким як перевірка телефону або перегляд тривожних сюжетів у нічних новинах, ви викрадаєте стан свого психічного розслаблення та підсилюєте нервові шляхи, що підживлюють тривогу. Хоча відправлятися без техніки перед сном може здатися неможливим, спробуйте кілька ночей поспіль, щоб перевірити, чи заснуєте ви швидше і відпочинете міцніше.
Зробіть свою спальню святинею
Це звучить спрощено, але спати слід з нетерпінням. Вкладайте гроші в зручні дихаючі простирадла, затемнені штори та хороший матрац. Щоб зміцнити зв'язок між вашою спальнею та сном, протистоять бажанням їсти або працювати на ліжку.
Порожній свій мозок
Якщо ваш розум мчить з мільйоном завдань щохвилини, коли ви покладете голову на подушку, тримайте біля ліжка блокнот, щоб записувати думки, коли вони виникають. Роблячи це, ви знаєте, що вони будуть там чекати вас вранці, очищаючи ваш розум від безладу та хвилювань. Якщо у вас склалася звичка вдивлятися в годинник і спостерігати, як безсонні години відбиваються, прикривайте годинник і використовуйте його лише як сигнал тривоги.
Коли все інше не вдається, вставайте з ліжка
Якщо ви виявите, що не можете заснути, пролежавши більше 20 хвилин у ліжку, підніміться і перейдіть до іншої кімнати. Перекидання лише служить для продовження тривожних думок, які не дають вам спати. Незважаючи на те, що може виникнути спокуса увімкнути телевізор, наздогнати електронні листи або пошарувати Instagram, обрати розслаблюючу діяльність з низьким стимулом, наприклад, читати журнал. Це допоможе відвести розум від того, що викликає у вас занепокоєння, і дозволить скинути налаштування, сподіваючись, наступна спроба сну буде успішною.
Зрештою, настільки важливо, наскільки вам відомо, що сон є для оптимальної працездатності, останнє, що ви хочете зробити, це турбуватися про сам сон. Ці поради повинні допомогти вам виробити більш здорове ставлення до стресу, пов’язаного з роботою, щоб ви могли відпочити та виступити якнайкраще.
Якщо ви готові повернути контроль над своїм часом, змінити свої цифрові звички та жити більш збалансовано, перегляньте мій новий міні-курс REWIRE.
